Brušný tuk (viscerálny tuk) je jednou z príčin nafúknutého žalúdka. Okrem toho, že nafúknutý žalúdok znižuje sebavedomie, spôsobuje nepríjemný vzhľad. No, existujú tipy, ktoré vám môžu pomôcť zmenšiť natiahnutý žalúdok. niečo?
Tipy na zníženie brušného tuku
Nafúknuté brucho môže zažiť každý, aj keď chudý človek. Dôvodom je, že nafúknutý žalúdok spôsobujú rôzne veci, od genetiky až po životný štýl.
Vyvážená strava navyše nestačí na to, aby ste predišli nafúknutému žalúdku. Na spaľovanie brušného tuku to musíte vyvážiť pravidelným cvičením.
Nižšie je uvedených niekoľko tipov, ktoré môžete skúsiť zmenšiť nafúknutý žalúdok.
1. Pravidelne cvičte
Jedným zo spôsobov, ako získať ploché brucho, je pravidelné cvičenie. U ľudí, ktorí sú leniví cvičiť, sa totiž hromadí viscerálny tuk.
Snažte sa pravidelne cvičiť aspoň 30 minút denne. Môžete vyskúšať cvičenie strednej intenzity, ako napríklad:
- chodiť,
- jogging, príp
- brušáky.
Pri pravidelnom cvičení môže toto cvičenie zvýšiť srdcovú frekvenciu, pomôcť udržať váhu a spáliť telesný tuk.
2. Zvýšte príjem bielkovín a vlákniny
Nielen cvičenie, ale môžete začať množiť potraviny s obsahom bielkovín a vlákniny, aby ste zmenšili roztiahnutý žalúdok.
Vláknina pomáha vytvárať dlhší pocit plnosti. V dôsledku toho môžete znížiť množstvo jedla. Nielen to, vláknina udržuje funkciu tráviaceho systému, čo môže znížiť plynatosť a žalúdok vyzerá malý.
Medzitým proteín pomáha opravovať svalové tkanivo a spôsobuje, že sa telo cíti dlhšie plné. To bolo dokázané prostredníctvom malej štúdie Výživa a metabolizmus .
Štúdia zistila, že ľudia, ktorí jedli bielkoviny ako mlieko, vajcia a mäso, mali nižšie hladiny brušného tuku.
3. Obmedzte rafinované sacharidy
Okrem zvýšenia príjmu bielkovín a vlákniny musíte obmedziť aj konzumáciu spracovaných potravín s obsahom sacharidových živín.
Sacharidy sú pre telo zdrojom energie, no nie všetky druhy uhľohydrátov sú pre telo prospešné. Napríklad konzumácia príliš veľkého množstva rafinovaných sacharidov, ako je cukor, môže zvýšiť hladinu tukov.
Namiesto rafinovaných sacharidov môžete jesť zdravé zdroje komplexných sacharidov, ako sú celozrnné výrobky a orechy.
4. Skúste odporový tréning (odporový tréning)
Odporový tréning je jedným z najpopulárnejších tipov na redukciu brucha v komunite. Predpokladá sa, že tento typ cvičenia je vhodný pre ľudí, ktorí chcú znížiť kalórie, ale nechcú stratiť svalovú hmotu.
Zvyšovanie svalovej hmoty totiž môže pomôcť telu spáliť viac kalórií, aj keď odpočívate. Typy odporového tréningu zahŕňajú:
- zdvíhať závažia,
- drepy, príp
- výpady.
5. Uspokojte potrebu tekutín
Ak sa zobudíte s väčším bruchom ako predtým, je veľká šanca, že ste toho v noci zjedli priveľa.
Netreba sa báť, pretože ploché brucho môžete opäť získať zvýšeným príjmom tekutín.
Konzumácia tekutín, ako sú polievky, džúsy alebo smoothies, pri raňajkách môže pomôcť zmenšiť žalúdok. Napomáha aj hladkému tráveniu, aby ste netrpeli zápchou.
6. Doprajte si dostatok spánku
Opäť platí, že spánok má zdravotné výhody, vrátane tipov na zmenšenie žalúdka.
Výskum z časopisu Metabolizmus uvádza, že nedostatok spánku ovplyvňuje hormóny, ktoré regulujú chuť do jedla. To môže spôsobiť, že sa budete cítiť hladnejší.
Vedci tiež poznamenali, že zvýšenie dĺžky a kvality spánku môže pomôcť pri chudnutí. To platí aj vtedy, keď chcete spáliť viscerálny tuk v žalúdku.
7. Zvýšte príjem zdravých tukov
Tuk sa skladá z dvoch druhov, a to zdravých tukov a zlých tukov. Zvýšením príjmu zdravých tukov prispievate k túžbe schudnúť brušný tuk.
Jedným typom dobrého tuku sú mononenasýtené mastné kyseliny v tekutej forme pri izbovej teplote. Dobré zdroje nenasýtených mastných kyselín na prekonanie nafúknutého žalúdka, a to:
- olivový olej,
- avokádo,
- orechy,
- sezamový olej, dan
- arašidové maslo bez pridaného cukru.
8. Jedlo pomaly žuvajte
Vedeli ste, že príliš rýchle jedenie môže spôsobiť, že telo dostane nadmerný príjem kalórií? Dôvodom je, že príliš rýchle jedenie spôsobuje, že mozog nemá čas poslať telu signály sýtosti.
Medzitým pomalé žuvanie jedla môže pomôcť zabrániť plynatosti. Ak jedlo nie je správne rozžuté, telo ho ťažko strávi.
Skúste teda pomaly žuť, aby ste zmenšili natiahnutý žalúdok.
9. Žite zdravým životným štýlom
Rôzne tipy na zmenšenie žalúdka vyššie nebudú fungovať, ak to nebudete robiť pravidelne. Hoci nejde o nebezpečný stav, nafúknutý žalúdok môže byť príznakom zdravotných problémov.
Preto musíte dôsledne žiť zdravým životným štýlom a stravovať sa a pravidelne cvičiť. Odborníci zdôrazňujú, že najlepším spôsobom boja proti tuku na bruchu je životospráva, najmä pohyb.
Ak máte problém s návrhom jedálnička, skúste sa poradiť s odborníkom na výživu. Výživový poradca vám môže pomôcť so stravou, ktorá je v súlade s vaším zdravotným stavom, takže aj stiahnutý žalúdok dokáže prekonať.