Existuje mnoho druhov diét na chudnutie. Jednou z nich je DEBM diéta. Táto diéta tvrdí, že schudnete až 2 kilogramy (kg) len za týždeň. Chcete to skúsiť? Pozrite si nasledujúce fakty o diéte DEBM!
Čo je to DEBM diéta?
Diéta DEBM je program stravovacích návykov, ktorý znamená Delicious Happy Fun Diet. Túto diétu spopularizoval Robert Hendrik Liembono. Diétne pravidlá, s ktorými prišiel, uspeli v tom, že mnohí ľudia drasticky schudli.
Robert, ako je s láskou známy, nie je lekár, odborník na výživu ani zdravotnícky pracovník. Citujúc výsledky rozhovoru s Tempo, Robert tvrdil, že po dodržiavaní DEBM diéty sa mu podarilo schudnúť desiatky kilogramov.
Pred niekoľkými rokmi Robertova váha vyskočila zo 78 kg na 107 kg. Ale po dodržiavaní tejto diétnej metódy jeho hmotnosť klesla späť na 75 kg.
Vyzbrojený znalosťami surfovania v kyberpriestore a svojimi osobnými skúsenosťami sa Robert odvážil podeliť o svoje tipy na úspech pri chudnutí na sociálnych sieťach.
Diétna metóda, ktorú vytvoril, mala nečakane pozitívny ohlas. Mnoho ľudí tvrdí, že sú úspešní aj pri chudnutí v krátkom čase. Kvôli jej popularite má diéta na sociálnych sieťach viac ako 500 miliónov ľudí.
V skutočnosti bola kniha o tejto diéte, ktorú napísal Robert, 4-krát dotlačená.
Nízky obsah sacharidov, ale vysoký obsah bielkovín a tukov
Na rozdiel od iných diétnych programov vám DEBM umožňuje kedykoľvek sa dobre najesť bez potreby cvičenia. Áno, táto diétna metóda nenechá vinníka trpieť hladom.
Ľudia, ktorí držia diétu, majú slobodu jesť toľko svojho obľúbeného jedla, koľko chcú. Samozrejme, tento druh konzumovaných potravín však musí byť v súlade s Princípom DEBM diéty je nízky obsah sacharidov, ale vysoký obsah bielkovín a tukov.
DEBM sa domnieva, že príjem sacharidov je príčinou obezity. Je to preto, že sacharidy sú jednou zo živín, ktoré prispievajú pomerne veľkým množstvom kalórií, najmä ak sú konzumované príliš veľa.
Čím viac sacharidov zjete, tým viac kalórií vstúpi do tela. Ak patríte k ľuďom, ktorí nevykonávajú veľa fyzickej aktivity, časom môže nahromadenie kalórií v tele spôsobiť priberanie.
To je dôvod, prečo táto diéta kladie dôraz na zníženie príjmu sacharidov na minimum.
Na uspokojenie energetických potrieb, ktoré sa nezískavajú zo sacharidov, sa od ľudí s diétou vyžaduje, aby ráno a večer jedli potraviny s vysokým obsahom živočíšnych bielkovín.
Je zaujímavé, že táto diéta vám nezakazuje jesť jedlá s vysokým obsahom tuku, takže môžete voľne jesť vyprážané jedlá. Táto diéta tiež nezakazuje používanie soli a vetsinu (mecin / MSG).
Ako sa táto diéta líši od ketodiéty?
Pri pohľade z pravidiel je táto diéta na prvý pohľad podobná ketodiéte. Niektoré metódy môžu byť podobné, ale existuje aj veľa metód, ktoré nie sú podobné ketodiéte.
V ketodiéte existujú pokyny alebo normy týkajúce sa odporúčaného príjmu tukov. Napríklad ketodiéta vyžaduje, aby účastníci konzumovali 75 % tuku, 20 % bielkovín a 5 % sacharidov.
Medzitým DEBM diéta nevyžaduje konzumáciu veľkého množstva tuku. Najdôležitejší je príjem živočíšnych bielkovín. V podstate táto diéta kladie dôraz skôr na princíp zníženia príjmu sacharidov ako bielkovín a tukov.
Pravidlá stravovania v DEBM diéte
Ako už bolo vysvetlené, kľúčom k diéte DEBM je zníženie príjmu sacharidov a cukrov. Preto je tabu na tejto diéte jedlo s vysokým obsahom sacharidov a cukru.
Príjem cukru zahŕňa čistý cukor a cukor v iných formách, ako je med, sójová omáčka alebo obsiahnutý v ovocí a zelenine. Vo všeobecnosti sú nižšie uvedené niektoré diétne obmedzenia pre DEBM diétu.
- Ryža, cestoviny, cereálie, rezance, chlieb a iné škrobové potraviny.
- Sladidlá ako cukor, med a sirup javor.
- Sladené nápoje alebo sladené nápoje, ako sú nealkoholické nápoje, sladký čaj, čokoládové mlieko alebo džús.
- Zelenina s vysokým obsahom škrobu, ako sú zemiaky, sladké zemiaky a tekvica.
- Ovocie s vysokým obsahom sacharidov, ako sú banány, papája, melóny a vodné melóny.
Existuje niekoľko druhov potravín, ktoré sa odporúčajú pri podstupovaní DEBM diéty, a to nasledovne.
- Vajcia.
- Všetky druhy rýb, najmä ryby s vysokým obsahom tuku, ako je losos a tuniak.
- Hovädzie mäso a hydina.
- Mlieko a jeho deriváty, ako je jogurt, syr, smotana a maslo.
- Zelenina, ktorá neobsahuje vysoký obsah škrobu, ako je mrkva, karfiol, cícer, brokolica a iná zelená zelenina.
- Ovocie s vysokým obsahom tuku, ako je avokádo.
Nižšie sú uvedené pravidlá stravovania, ktoré musíte dodržiavať počas diéty DEBM.
Raňajky
Raňajky sú jednou z vecí, ktoré je potrebné urobiť počas DEBM diéty. Konzumované jedlo by malo obsahovať veľmi nízky obsah sacharidov alebo žiadne.
Preto sa odporúčajú potraviny s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny, ktoré pomôžu udržať hlad na uzde dlhšie. Niektoré potraviny, z ktorých si môžete vybrať, sú vajcia, avokádo, bielkovinové mlieko, mäso, mandle, syr, mrkva, fazuľa, jogurt, paradajky a huby.
Obedovať
Na obed sa odporúča nahradiť ryžu zeleninou, ako je fazuľa, mrkva alebo zelená zelenina. Ak s touto diétou ešte len začínate, robte to postupne tak, že budete konzumovať len polovičnú porciu ryže.
Začnite svoj obed živočíšnymi bielkovinami, ako je jedno natvrdo uvarené vajce, syr alebo proteínové mlieko. Deje sa to tak, aby chuť do jedla zostala pod kontrolou.
Jedlo sa môže variť vyprážaním alebo použitím oleja a je povolené používať soľ, ale stále bez cukru.
večera
Stále sa vám tiež odporúča večerať. Maximálny čas je 18:00 s toleranciou do 18:30. Typ jedálneho lístka je rovnaký ako na obed, a to nahradenie ryže zeleninou, ako je fazuľa a mrkva.
Ak jete po 18:30, všetky potraviny, ktoré je dovolené konzumovať, by mali byť tie, ktoré neobsahujú sacharidy, ako je avokádo, syr, mäso, ryby alebo vajcia.
Existujú nejaké vedľajšie účinky, ktoré sa vyskytujú pri tejto diéte?
Aj keď je propagovaná ako účinná diéta na chudnutie, nízkosacharidová a vysokotučná diéta s veľkou pravdepodobnosťou spôsobí vedľajšie účinky.
Dôvodom je, že vaše telo prijíma menej sacharidov ako tukov a bielkovín. Výsledkom je, že vaše telo automaticky vyvolá sériu stavov, ako napríklad:
- bolesť hlavy,
- nevoľno,
- letargický, letargický a bezmocný,
- zápcha (zápcha),
- nafúknutý,
- svalový kŕč,
- nespavosť (ťažkosti so spánkom), až
- zápach z úst.
Sacharidy navyše pomáhajú udržiavať množstvo bielkovín či svalovej hmoty v tele. Keď je príjem sacharidov nízky, telo automaticky berie bielkoviny ako zdroj energie. V priebehu času tento stav spôsobuje, že svalové tkanivo sa zmenšuje, až kým nepraskne.
Okrem toho diéta s nízkym obsahom sacharidov môže spôsobiť zníženie počtu dobrých baktérií v črevách. Vyplýva to zo štúdie zverejnenej v časopise Aplikovaná a environmentálna mikrobiológia.
V tejto štúdii sa zistilo, že zníženie počtu baktérií potrebných v črevách ovplyvní produkciu mastných kyselín s krátkym reťazcom a antioxidačných zlúčenín v čreve. V skutočnosti sú tieto dve zlúčeniny potrebné na udržanie zdravia čriev.
Aby bolo cvičenie bezpečné a efektívne, musíte pokračovať v cvičení
Ak sa táto strava vykonáva nepretržite bez vyváženého zdravého životného štýlu, môže byť pre vaše telo škodlivá.
Namiesto toho by ste mali uprednostňovať zdravú výživu s vyváženou výživou a stále ju sprevádzať adekvátna rutina cvičenia. Ak chcete skúsiť začať s DEBM diétou, odporúča sa najskôr poradiť s lekárom alebo dôveryhodným odborníkom na výživu.