Nízkotučné alebo nízkosacharidové diéty často zlyhávajú, pretože zvyčajne budete musieť znížiť dostatok kalórií, aby ste schudli. Možno je načase, aby ste svoj jedálniček nahradili stravou z ovsených vločiek. Ako?
Čo je to ovsená diéta?
Ovsená diéta je typ diéty, ktorá vyžaduje, aby ste pravidelne jedli ovsené vločky, alias ovsené vločky alebo ovsené vločky. Základným konceptom je jesť ovsené vločky ako náhradu za zvyčajné hlavné jedlo za deň.
Napríklad raňajkujete s ovsenou kašou, potom obedujete ako obvykle s ryžou a prílohami a večeru zatvoríte miskou ovsenej kaše.
Avšak konzumácia ovsených vločiek namiesto veľkého jedla pravdepodobne nespôsobí okamžitý úbytok hmotnosti. Mali by ste jesť ovsené vločky, aby ste nahradili veľké jedlá, ktoré majú zvyčajne vysoký obsah kalórií, a zároveň znížite svoje denné potreby kalórií.
Vo všeobecnosti dospelí potrebujú na efektívne chudnutie asi 1 200 – 1 600 kalórií denne.
Ak chcete schudnúť 1-2 libry týždenne na ovsenej diéte, musíte znížiť 500-1000 kalórií každý deň, buď tým, že budete jesť menej veľkých jedál, alebo budete viac cvičiť.
Treba si však dávať aj pozor. Neznižujte príliš veľa kalórií, pretože to môže spomaliť metabolické procesy v tele.
Ako sa držať ovsenej diéty?
Diéta s ovsenými vločkami zvyčajne trvá dva týždne. Prvých 7 dní musíte jesť ovsené vločky trikrát denne na raňajky, obed a večeru.
Počas tejto doby smiete jesť len celozrnné kaše a nie instantné ovsené vločky. Potom začnite znižovať frekvenciu jedenia ovsených vločiek na 1-2 krát denne.
V druhom týždni môžu byť ovsené vločky spárované s jedným nízkotučným ťažkým jedlom, s celkovým počtom kalórií za deň nie viac ako 1 300 kalórií. Zvýšte príjem ovocia a zeleniny počas tohto týždňa, môžete konzumovať instantné ovsené vločky.
Ak je pre vás ťažké predstaviť si dva týždne jedenia ovsených vločiek, existuje ďalšia stratégia ovsenej stravy, ktorá vyžaduje, aby ste ovsené vločky jedli iba dvakrát denne počas šiestich dní.
Aké sú výhody konzumácie ovsených vločiek?
Ovos sú celé zrná, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, takže telo ich strávi dlhšie.
Tieto potraviny vám môžu pomôcť zjesť menej tým, že spomalia tráviaci proces, aby ste sa cítili dlhšie sýti. Z misky obyčajných ovsených vločiek získate celkovo 28 gramov sacharidov.
Celé zrná majú nízky obsah kalórií, zvyčajne majú tiež nižší obsah kalórií ako iné rafinované obilniny, ako napríklad instantné ovsené vločky, čo vám pomáha znížiť denný príjem kalórií.
250 gramová miska obyčajných ovsených vločiek uvarených vo vode obsahuje len asi 160 kalórií a 1,5 gramu tuku. Táto nízka kalorická hodnota sa získava z vysokého obsahu vlákniny v samotnej pšenici.
Miska ovsených vločiek, ktoré zjete, poskytne 4 gramy vlákniny z celkovej dennej potreby vlákniny v tele až 25 gramov. Uvádza sa, že príjem vlákniny je rýchlejší pri chudnutí a zmenšení obvodu pása, uvádza štúdia.
Ovsené vločky tiež obsahujú 2 percentá dennej odporúčanej dávky vápnika a 6 percent železa.
Medzi ďalšie výhody konzumácie ovsených vločiek patrí zníženie rizika srdcových chorôb a prevencia rakoviny hrubého čreva. Celé zrná ako ovos môžu tiež pomôcť znížiť krvný tlak a podporiť trávenie.
Napriek tomu si uvedomte aj riziká
Pri správnom dodržiavaní diéty s ovsenými vločkami vám môže pomôcť uspieť vo vašom pláne na chudnutie, pretože vďaka vysokému obsahu bielkovín a komplexných sacharidov vás udrží dlhšie sýty.
Bohužiaľ, existujú určité riziká, ktoré je potrebné zvážiť pri dodržiavaní ovsenej diéty, pretože táto diéta je obmedzujúca.
Nuda z jedenia jedného jedla po dlhú dobu môže oslabiť vašu vôľu, čo vám môže sťažiť odhodlanie schudnúť. Navyše, ak je v pokušení vzdať sa resp Podvádzací deň veľa krát.
Niektorí lekári môžu navyše považovať kalorický príjem tejto diéty za príliš nízky na to, aby sa dal považovať za zdravú výživu. Preto možno budete musieť kompenzovať miernym zvýšením počtu kalórií.
Základom je namiešať si kašu z ovsených vločiek podľa veľkosti porcie na jedlo. Ak tomu nevenujete pozornosť, jedenie nesprávneho jedla vás môže v skutočnosti prikrmovať.
Uvarte ovsené vločky s menším množstvom odstredeného mlieka alebo nízkotučného jogurtu ako obyčajnej horúcej vody a na kašu z ovsených vločiek pridajte niekoľko plátkov ovocia alebo iné polevy. Zdravé recepty z ovsených vločiek si vytvoríte aj podľa svojej chuti.
Pri veľkých jedlách počas druhej fázy jedzte potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako sú grilované kuracie prsia, chudý hovädzí steak alebo rôzne ryby.
Ako rozptýlenie si po večeri dajte nízkokalorický snack. Jedzte viac ovocia a zeleniny ako občerstvenie medzi jedlami. Táto stratégia vám môže pomôcť držať sa prísnej monotónnej stravy, akou je napríklad ovsená diéta.