Aj keď pohyby môžu vyzerať podobne, joga a pilates sú dve rôzne veci. Pilates je modernejšia verzia jogy. Pilates bol prvýkrát vyvinutý okolo 20. storočia skúseným športovcom z Nemecka menom Joseph Pilates ako forma fyzického cvičenia, ktoré sa zameriava na rehabilitáciu a posilnenie tela.
Čo robíte počas cvičenia Pilates?
Princípom pilatesu je zjednotiť porozumenie medzi telom a dušou, aby vám spoločne pomáhali v každodennom živote. Na dosiahnutie tejto harmonizácie medzi telom a mysľou Pilates zahŕňa pravidelné dýchacie techniky, cvičenia na rovnováhu a držanie tela, koncentráciu a cvičenia na kontrolu pohybu a svalovej sily.
Cvičenie Pilates zahŕňa sériu pomalých, ale sústredených pohybov sprevádzaných hlbokým dýchaním. Každý pohyb je navrhnutý tak, aby plynul a zameral sa na správne a presné používanie svalov, aby sa zabezpečilo, že sa vaše telo bude neustále pohybovať, aby sa zlepšila koordinácia pohybu, dýchacie vzory a uvedomenie si tela.
V skutočnosti vás počas Pilates vyzývame, aby ste sa zhlboka a dôkladne nadýchli a vydýchli, aby ste pomohli detoxikovať telo. Príjem kyslíka hrá dôležitú úlohu pri hladkom krvnom obehu, ktorý pomáha udržiavať celkové zdravie tela.
Okrem regenerácie tela po úraze alebo posilnenia oslabených kĺbov slúži Pilates na zvýšenie svalovej sily a flexibility a rovnováhu tela. Pilates sa tiež roky používa na zlepšenie držania tela.
Výhody pilatesu sú…
Pre tých z vás, ktorí sú zvedaví vyskúšať pilates, ale stále si nie sú istí jeho výhodami, prečítajte si tento článok, kde sa dozviete viac o mnohých výhodách pilatesu pre telo.
Ak je však vaším hlavným cieľom rehabilitácia zranenia, mali by ste svoj zámer vyskúšať pilatesovú rutinu najskôr konzultovať so svojím lekárom.
1. Posilňuje základné svaly tela
Mnoho ľudí si myslí, že trénovanie svalov jadra je to isté ako budovanie žalúdka so šiestimi zábalmi. Neurobiť chybu. Posilňovanie svalov jadra je jednou z najvyhľadávanejších výhod Pilatesu.
Hlavné svaly sú sériou svalov, ktoré sa tiahnu od spodných svalov hrudníka, brucha, chrbta až po svaly okolo panvy. Svaly jadra sa podieľajú takmer na každom pohybe ľudského tela.
Slabé alebo nepružné svaly stredu tela môžu zhoršiť funkciu a rozsah pohybu rúk a nôh a môžu odvádzať energiu z každého vášho pohybu. Správnym cvičením základných svalov môžete zvýšiť ich silu. Vďaka silnému svalstvu bude vaše telo stabilnejšie a pevnejšie.
2. Korekcia držania tela
Ako je popísané vyššie, silné svaly stredu tela (vrátane brušných a chrbtových svalov) sú nevyhnutné na to, aby vám uľahčili vykonávanie každodenných úloh, ako je nosenie malých detí a nosenie ťažkých predmetov.
Pilates trénuje svaly dolnej časti chrbta, bokov, brucha a panvy, ktoré sú ťažiskom tela, aby pracovali v harmónii. Pilates podporuje svaly jadra tela na stabilizáciu koordinácie tela, takže môžete udržiavať správne držanie tela pri sedení alebo státí. Vďaka dobrému držaniu tela tiež pôsobíte vyššie a štíhlejšie, čo zase zvyšuje vašu celkovú sebadôveru.
Ešte dôležitejšie je, že stabilizácia jadra prostredníctvom pilatesu tiež znižuje opotrebovanie chrbtice. Pilates vám umožňuje prijímať viac kyslíka pri dýchaní, čo vám dáva stabilné a dobré držanie tela, ako aj zdokonaľovanie vašich jemných motorických schopností. Ostrá motorika vám umožní rýchlejšie reagovať a udržať rovnováhu na nestabilných povrchoch, ako sú klzké cesty alebo ostré stúpania.
3. Predchádzať a znižovať bolesť pri poranení
Dlhé sedenie a nedostatok pohybu oslabujú svaly v strednom partii. Keď ochabnú svaly jadra, nesprávny vankúš alebo mierne vyvrtnutie môže spôsobiť, že budete trpieť dlhotrvajúcou bolesťou – nehovoriac o riziku opakovanej bolesti, ktorá je rovnako veľká.
Pilates predlžuje a posilňuje svaly, zvyšuje elasticitu svalov a zlepšuje pohyblivosť kĺbov. Telo s vyváženou silou a flexibilitou bude odolnejšie a/alebo sa rýchlejšie uzdraví zo zranenia.
To je dôvod, prečo sa mnohí ľudia s chronickou bolesťou krížov rozhodnú cvičiť pilates, o ktorom sa ukázalo, že urýchľuje zotavenie po štyroch týždňoch tréningu v porovnaní s tými, ktorí navštívia špecialistu sami, uvádza štúdia publikovaná v Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy. . A čo viac, bolesť úplne zmizla na celý rok po cvičení pilatesu.
4. Zaostrite
Pilates sa zdá byť veľmi jednoduché, no v skutočnosti si vyžaduje vysokú úroveň koncentrácie. Pilates sa zameriava na harmonizáciu mysle, tela a kontroly dychu, vďaka čomu sa budete viac sústrediť na každý váš pohyb, aby ste náhodou nespadli alebo sa nezranili uprostred pózy.
Okrem toho, keď čínski vedci merali zmeny v mozgovej aktivite žien po 10 týždňoch pilatesu, zistili zvýšenie kognitívnych funkcií mozgu súvisiace s aktivitou neurónových sietí, výkonnosťou pamäte a ďalšími kognitívnymi funkciami.
5. Zlepšite kvalitu sexu
Svojím spôsobom Pilates zahŕňa pohyby podobné Kegelovým cvikom na posilnenie svalov panvového dna. Silnejšie panvové svaly vám môžu poskytnúť intenzívnejší orgazmický zážitok.
Navyše, výhody posilňovania panvových svalov z pilatesu nekončia len v posteli. Ak sa snažíte otehotnieť, silné svaly panvového dna vám môžu uľahčiť pretlačenie dieťaťa počas pôrodu.