Pre ľudí, ktorí sú na diétnom programe na chudnutie, je dôležitý výpočet príjmu kalórií. Našťastie teraz existuje veľa nízkokalorických potravín, ktoré sú pre telo prospešné. Pozrite si celú recenziu tu.
Zoznam nízkokalorických potravín
Kalórie sú energia, ktorú telo potrebuje na fungovanie. Telo získava kalórie z dennej konzumácie potravy.
Po jedle sa prichádzajúce kalórie premenia na energiu pre aktivity. Zvyšok, kalórie, sa premenia na tuk. V dôsledku toho sa zvyšuje aj hmotnosť.
To je dôvod, prečo veľa ľudí volí nízkokalorické potraviny. Tu je množstvo zdrojov potravy, ktoré obsahujú aspoň jednu kalóriu a sú pre telo prospešné.
1. Reďkovka
Jednou z nízkokalorických potravín, ktoré môžete zaradiť do zdravého jedálnička, je reďkovka. Podľa údajov z indonézskych údajov o zložení potravín obsahuje každých 100 gramov reďkovky 21 kalórií.
Hoci má pomerne nízky obsah kalórií, repková zelenina je bohatá na vlákninu. To je dôvod, prečo túto bielu zeleninu obľubujú ľudia, ktorí držia diétu, pretože je dosť sýta.
2. Karfiol
Okrem reďkovky sú ďalšími nízkokalorickými potravinami, ktoré možno vyskúšať, karfiol. Každých 100 gramov karfiolu má 25 kalórií.
Dobrá správa, karfiol má tiež vysoký obsah draslíka. To znamená, že táto rastlina známa ako karfiol pomáha udržiavať rovnováhu elektrolytov v tele.
3. Šalát
Ako jeden druh zeleniny, ktorý musí byť v čerstvej zelenine, šalát obsahuje asi 18 kalórií. Tento nízky obsah kalórií robí šalát často používaným ako základ šalátu pre vašu zdravú výživu.
Ako nie, čerstvé listy šalátu majú vláknitú štruktúru, vďaka ktorej budete dlhšie sýti. Nielen to, táto zelenina je tiež zdrojom vitamínu A, vitamínu C a vitamínu K.
4. Mrkva
Mrkva je jednou z najobľúbenejších druhov zeleniny. Dodáva sa v oranžovej, červenej alebo bielej farbe, 100 gramov varenej mrkvy má asi 28 kalórií.
Nie je žiadnym tajomstvom, že tieto nízkokalorické potraviny ponúkajú okrem nízkeho obsahu kalórií aj výhody. Napríklad obsah vitamínu A v mrkve pomáha udržiavať zdravie očí.
5. Špenát
Takmer rovnako ako šalát, obsah kalórií v listoch špenátu je pomerne nízky, čo je asi 16 kalórií na 100 gramov. Táto zelená listová zelenina je dôležitým zdrojom beta karoténu pre fanúšikov zdravej výživy.
Preto je špenát potravinou s nízkou kalorickou hodnotou, ktorá dopĺňa vyvážený nutričný jedálniček.
6. Uhorka
Okrem hlávkového šalátu sú ďalšími druhmi zeleniny, ktoré sa často používajú ako základná prísada do šalátov, uhorky. Táto osviežujúca zelená zelenina je bohatá na vodu, takže má len asi 8 kalórií.
Na druhej strane, túto nízkokalorickú zeleninu môžete zaradiť do svojho zdravého jedálnička. Uhorky môžete spracovať aj do nápojov, ktoré dokážu potlačiť chuť do jedla a pomôžu hydratovať organizmus.
7. Citróny
Pre niektorých ľudí, ktorí chcú schudnúť, je pitie citrónovej šťavy metódou, ktorú používajú. Dôvodom je, že obsah kalórií v citróne je pomerne nízky, čo je 34 kalórií. Po rozmrazení má citrónová voda len 8 kalórií.
Citrónová voda okrem pridania chuti obsahuje aj vitamín C, ktorý pôsobí ako antioxidant. Redukuje sa hmotnosť, telo sa vyhýba aj rôznym rizikám chorôb.
8. Paradajka
Fanúšikovia tohto osviežujúceho červeného ovocia už musia poznať výhody paradajok. Paradajky, ktoré sa kedysi považovali za zeleninu, majú asi 27 kalórií na 100 gramov.
Hoci sú paradajky známe ako nízkokalorické ovocie, obsahujú živiny potrebné pre telo. V skutočnosti sa o zlúčenine nazývanej lykopén v paradajkách hovorí, že pomáha v boji proti rakovine, zápalom a znižuje riziko srdcových chorôb.
9. Vodný melón
Uprostred horúčavy slnka je vodný melón základom na odvrátenie tepla. Okrem toho, že melón ponúka sviežosť, môže byť skutočne konzumovaný v rámci nízkokalorickej diéty.
Pozrite, každých 100 gramov vodného melónu obsahuje 28 kalórií, čo je dosť málo. Na druhej strane, toto ovocie so zelenou šupkou má vysoký obsah vitamínu C.
Napriek tomu sa prílišná konzumácia vodného melónu neodporúča, najmä ľuďom s cukrovkou. Je to preto, že obsah cukru v melóne je pomerne vysoký, takže ľudia s cukrovkou musia byť opatrní.
Čo treba zvážiť pri konzumácii nízkokalorických potravín
V podstate existuje veľa nízkokalorických potravín, ktoré možno nájsť v supermarketoch alebo pri nákupe na trhu. Ide len o to, že si musíte jeden po druhom skontrolovať nutričnú hodnotu uvedenú na obale.
Okrem toho stále musíte spĺňať ďalšie nutričné potreby vzhľadom na nízky príjem kalórií. Jeho cieľom je vyživiť telo a zostať pod napätím pri každodenných činnostiach, aj keď držíte diétu na chudnutie.
Ak máte ďalšie otázky, obráťte sa na svojho výživového poradcu alebo dietológa, aby porozumel správnemu riešeniu.