Cvičili ste niekedy v škole na podlahe? Postoj na kajaku je zvyčajne jedným z pohybov, ktoré sa trénujú v podlahovej gymnastike alebo gymnastike cvičenie na podlahe . Kayang zahŕňa ohýbanie tela dozadu rukami aj nohami ako oporu na podlahe. Pozrite sa, ako bezpečne jazdiť na kajaku, spolu s množstvom zdravotných výhod nižšie.
Ako bezpečne jazdiť na kajaku
Pohyb Kayang je zaradený do jednej z jogových pozícií tzv posed kolesa alebo urdhva dhanurasana . Pohyb ohyb chrbta alebo ohýbanie chrbta si na to vyžaduje veľa sily a flexibility.
Táto póza vyžaduje, aby ste otvorili hrudník, ramená a boky spôsobom, ktorý je v rozpore s vaším normálnym držaním tela. Pre začiatočníkov môžete pomocou nasledujúcich krokov bezpečne sledovať techniku jazdy na kajaku.
- Ľahnite si chrbtom na podlahu alebo podložku, potom pokrčte kolená a chodidlá položte blízko zadku.
- Uistite sa, že sa vaše prsty môžu dotýkať päty vašich nôh. Nohy držte rovnobežne a v malej vzdialenosti od bokov.
- Ohnite lakte a zdvihnite dlane nahor. Potom pomaly položte dlane pod ramená tak, aby končeky prstov smerovali k nohám.
- Nadýchnite sa a pomaly stlačte dlane a chodidlá k sebe, aby ste zdvihli ramená a boky z podlahy.
- Keď sa vaša hlava začne zdvíhať, nasmerujte ju smerom k podložke a uistite sa, že nevyvíja príliš veľký tlak na váš krk.
- Neponáhľajte sa zdvihnúť telo. Zastavte sa, aby ste sa uistili, že lakte zostanú rovnobežné a nevysúvajú sa mimo svoju pozíciu.
- Pri zdvíhaní hlavy z podlahy narovnajte ruky a uistite sa, že kolená a chodidlá sú rovnobežné.
- Ak chcete dosiahnuť dokonalý kajakársky postoj, začnite nafúknutím hrudníka a narovnaním nôh.
- Zostaňte v tejto polohe niekoľko okamihov. Ak sa chcete vrátiť do východiskovej polohy, zasuňte bradu do hrudníka a pomaly spustite telo.
Keď skončíte na kajaku, vyrovnajte nohy, aby ste si ich oddýchli. Skúste tento cvik odcvičiť v troch sériách. Ak vám to predsa len nejde, môžete si dať alternatívu v podobe cviku v pozícii mostíka.
Výhody kajakovania pre telesnú kondíciu
Vo všeobecnosti je jazda na kajaku schopná zvýšiť pohyblivosť chrbtice a zároveň posilniť svaly rúk, ramien a nôh. Tento pohyb môže tiež pomôcť pri energizovaní a pozdvihnutí vašej nálady.
Okrem toho existujú aj niektoré výhody pohybu na kajaku, ktoré môžete pocítiť nasledovne.
1. Dodáva telu roztiahnutie
Kayang je dobrá forma strečingového cvičenia pre telo, a to predĺžením jadra a natiahnutím rúk. Okrem toho je Kayang tiež schopný zvýšiť flexibilitu, ktorá natiahne vašu chrbticu.
2. Posilnite kosti a svaly
Pravidelné cvičenie na kajaku je prospešné pre kosti a svaly. Tento pohyb je schopný zvýšiť pevnosť chrbtice, vyživovať miechu a funkciu nervov v nej. Zapojené svaly tela, ako napríklad gluteálne svaly, zvýšia svoju silu pomocou cvičení na kajaku.
3. Zlepšite krvný obeh
Robiť pózy ohyb chrbta Položením hlavy nadol môže zvýšiť cirkuláciu krvi bohatej na kyslík a ďalšie základné živiny do tváre a pokožky hlavy. Výsledkom je, že hnutie Kayang pomáha získať žiarivú pokožku a zdravé vlasy.
4. Zmierňuje poruchy dýchania
Pohyb otvárania a nafukovania hrudníka počas jazdy na kajaku môže zlepšiť zdravie pľúc a zmierniť problémy s dýchaním. Pravidelná jazda na kajaku môže pomôcť zmierniť astmu, bronchitídu alebo iné problémy s dýchaním.
5. Udržiavať duševné zdravie
Okrem toho, že je prospešný pre fyzické zdravie, postoj bohatstva pomáha udržiavať aj duševné zdravie. To sa môže stať vďaka zvýšenému prietoku krvi do mozgových buniek, ktorý vás môže zbaviť stresu, úzkosti a iných emocionálnych problémov.
Veci, ktorým musíte venovať pozornosť z postoja neba
Citované zo stránky Verywell Fit, existuje množstvo bežných chýb pri jazde na kajaku, ktorým sa musíte vyhnúť, aby ste predišli riziku zranenia.
- Vyhnite sa stiahnutiu zadku gluteus maximus ) presila. To môže nakloniť panvu nahor a natiahnuť spodnú časť chrbta, čím sa vyvíja tlak na chrbticu. Zadoček napnite, ale nepreháňajte to.
- Poloha kolien a chodidiel by nemala byť príliš široká, pretože to môže spôsobiť tlak na spodnú časť chrbta. Môžete využiť pomoc bloku jogy ( jogový blok ), ktorý je umiestnený medzi stehnami, aby boli nohy rovnobežné.
Niektorým ľuďom sa neodporúča praktizovať jazdu na kajaku, napríklad tehotným ženám a tým, ktorí zažili zranenia alebo chronické problémy s kolenami, zápästiami, ramenami, krkom a chrbtom. Ak máte hnačku, problémy so srdcom alebo máte vysoký či nízky krvný tlak, mali by ste sa tomuto cvičeniu tiež vyhýbať.
Kayang môže byť pre začiatočníkov náročný, takže sa príliš netlačte, ak vaše telo nie je dostatočne pružné. Cvičte tento pohyb pod dohľadom profesionálneho inštruktora, aby ste ho robili správnou technikou a vyhli sa riziku zranenia.