Každý má v určitom okamihu problém, ktorému čelí. Niekedy sú problémy, ktoré sa objavia, také ťažké a ťažké nájsť cestu von, čo spôsobuje zúfalstvo. Nenechajte však pocítiť, že sa to vlečie. Dôvodom je, že dlhotrvajúce zúfalstvo môže byť znakom určitých duševných porúch. Aby ste to mohli predvídať, tu sú úplné informácie o zúfalstve, od príčin až po správny spôsob, ako sa s ním vyrovnať.
čo je zúfalstvo?
Zúfalstvo je emócia alebo pocit charakterizovaný nedostatkom nádeje, optimizmu a vášne. Človek, ktorý zažije tento stav, často nemá v živote žiadnu nádej, alebo sa vzdal svojej viery, že sa zmení k lepšiemu alebo bude v budúcnosti úspešný.
Tieto emócie môžu ovplyvniť spôsob, akým človek vníma seba, iných alebo dokonca svet. To môže mať tiež významný vplyv na jeho správanie kvôli jeho negatívnym názorom.
Napríklad, keď sa človek cíti beznádejne a myslí si, že nemá budúcnosť, zdráha sa urobiť čokoľvek, čo by sa dalo dostať z jeho stavu, a verí, že nikto iný mu nemôže pomôcť. Stráca záujem aj o predmety, činnosti, udalosti, či dôležitých ľudí okolo seba.
Na druhej strane, ak človek nájde cestu k svetlej budúcnosti, nádej začne rásť a rozvíjať sa a snaží sa dosiahnuť svoju budúcnosť.
V tomto stave zúfalstva bude pre človeka ťažké cítiť šťastie a lásku a nemôže robiť dobré rozhodnutia. Najhoršie však je, že tento stav môže zasahovať do vášho fyzického zdravia a vášho života ako celku.
Príznaky, ktoré sa môžu objaviť pri zúfalstve
Aby bolo jasné, tu sú príznaky, ktoré môžete zažiť, ak sa cítite beznádejne:
- Pocit bezcennosti.
- Nedostatok motivácie.
- Nízke sebavedomie.
- Nedostatok záujmu.
- Nedostatok energie alebo pocit únavy.
- Znížená imunita.
- Znížená chuť do jedla.
- Poruchy spánku.
- Často zanedbáva čistotu a vzhľad.
- Neschopnosť plniť každodenné povinnosti.
- Začína sa sťahovať zo spoločenských aktivít.
- Ublížiť si.
- Zneužívanie látok.
- Túžba a pokusy o samovraždu.
Ako vás vďaka nádeji urobí zdravším a šťastnejším?
Čo spôsobuje, že sa ľudia cítia beznádejne?
Podľa správ zo stránky Dobrá terapia je beznádej vo všeobecnosti príznakom rôznych problémov so správaním a stavu duševného zdravia človeka. Patria sem depresia, úzkostné poruchy (Úzkostná porucha), bipolárna porucha, poruchy príjmu potravy, posttraumatický stres (posttraumatická stresová porucha/PTSD), látková závislosť alebo závislosť a samovražedné myšlienky.
Preto rôzne príčiny a rizikové faktory týchto stavov duševného zdravia môžu spôsobiť, že človek zažije zúfalstvo.
Beznádej však môže vzniknúť aj vtedy, keď sa človek cíti skľúčený, pretože nie je spokojný s úspechom, nachádza sa v ťažkej situácii alebo zažil zlú udalosť. Napríklad strata blízkej osoby, strata zamestnania alebo nezamestnanosti, finančné problémy, chronické ochorenie, násilný vzťah alebo skúsenosť so zneužívaním alebo násilím.
Ako prekonať zúfalstvo?
Ak sa cítite beznádejne, nenechajte sa týmto pocitom odradiť. Musíte rýchlo vstať a znovu vybudovať silu, aby ste to odvrátili. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste prekonali zúfalstvo:
Uznajte a pochopte svoje pocity
Je dôležité uznať svoje pocity beznádeje, aby ste sa mohli zmieriť sami so sebou. Musíte tiež pochopiť, že zúfalstvo je pocit, ktorý môže zažiť každý, a stále bude existovať nádej v budúcnosti.
Ukľudni sa
Pokúste sa tiež upokojiť svoju myseľ, aby ste mohli jasnejšie myslieť. Môžete to urobiť tak, že sa porozprávate sami so sebou o tom, ako sa cítite, napríklad si poviete, že ste v poriadku a dokážete túto situáciu prekonať.
Môžete to skúsiť aj tak, že si predstavíte veci, ktoré sa vám páčia, alebo si len oddýchnete a uvoľníte svoje telo.
Vyhnite sa veciam, ktoré komplikujú situáciu
Keď budete pokojnejší, vyhnite sa veciam, ktoré v skutočnosti váš stav zhoršujú. Môžete to skúsiť tak, že sa jednoducho vyberiete na prechádzku pred dom alebo sa porozprávate s dôveryhodným príbuzným, aby ste zabudli na veci, ktoré vás privádzajú do zúfalstva.
Okrem toho sa tiež musíte vyhnúť negatívnym myšlienkam a zbaviť sa ich, ktoré vás čoraz viac zneisťujú. Nehovorte si napríklad, že „neexistuje žiadna nádej“, ani predpovedajte, aké zlé veci sa stanú v budúcnosti. Takéto myslenie je to, čo vás v skutočnosti zhoršuje a je ťažké dostať sa z pocitu beznádeje.
Neporovnávaj
Rovnako neporovnávate svoju súčasnú situáciu s minulosťou alebo s inými ľuďmi. Porovnávanie vás len utrpí a bude pre vás ťažšie nájsť šťastie.
Stretnite sa s pozitívnymi ľuďmi
Niektorí hovoria, že nádej sa dá požičať alebo preniesť. Možno je to pravda. Keď sa cítite beznádejne, stretávajte sa s pozitívnymi ľuďmi, ktorí sú naplnení nádejou, aby ste zvýšili svoju sebamotiváciu. Na druhej strane, stretávanie sa s ľuďmi, ktorí sú tiež zúfalí, len prehĺbi vaše zúfalstvo.
Buďte vďační za to, čo máte
Nezabudnite byť vždy vďační za to, čo máte, aby ste si viac vážili život. Ak treba, napíšte si, aké radosti ste mali, a buďte vďační, aj keď sú to maličkosti.
Hovorte o svojich pocitoch s priateľmi
Nielenže sa stretávate s pozitívnymi ľuďmi, ale môžete sa s nimi podeliť aj o pocity, ktoré zažívate. Vyberte si priateľa alebo člena rodiny, ktorému dôverujete, nikdy vás nesúdi a vždy vás podporí.
Dávaj na seba pozor
Nezabúdajte na to, aby ste sa k sebe správali čo najlepšie a uspokojili svoje fyzické a emocionálne potreby, aj keď sa cítite beznádejne. Môžete to praktizovať pravidelným jedením, dodržiavaním osobnej hygieny a zábavnými aktivitami.
Identifikujte problém a vyhnite sa mu, kedykoľvek je to možné
Rovnako dôležité je zistiť, aké udalosti alebo podmienky vo vás vyvolali pocit beznádeje. Potom zvážte, či sa týmto spúšťačom môžete vyhnúť. Môže to byť miera toho, či potrebujete odbornú pomoc, aby ste sa vyrovnali so svojimi pocitmi beznádeje, alebo nie.
Odborná pomoc alebo psychoterapia
Ak vás vyššie uvedené metódy nezlepšia, môžete vyhľadať odbornú pomoc. Okamžite kontaktujte odborníka na duševné zdravie, ako je psychológ alebo psychiater, aby vám pomohol vyrovnať sa s vaším zúfalstvom.
Odborník na duševné zdravie vám pomôže identifikovať príčinu a pomôže vám prekonať tento stav. Možno budete musieť podstúpiť psychoterapiu, ako je kognitívna behaviorálna terapia, ktorá sa zameriava na negatívne myšlienky a predpoklady vo vašej mysli.
Požiadavka na kalórie