Bez ohľadu na vek, od tínedžerov až po starších ľudí, majú radi kávu. Je to z dôvodu prezentácie kávy s rôznymi príchuťami, vhodných pre chute rôznych skupín, napríklad horká káva, sladká káva, mliečna káva. Existuje však aj ďalší dôvod, prečo je káva obľúbeným nápojom, a to jej účinok, ktorý dokáže zahnať ospalosť v práci. V skutočnosti okrem kofeínových nápojov existujú rôzne spôsoby, ako sa zbaviť ospalosti bez kávy! Chcete niečo vedieť? Pozrite si nasledujúcu recenziu.
Nespoliehajte sa len na kávu, aby ste prekonali ospalosť
Pred diskusiou o spôsoboch, ako sa zbaviť ospalosti bez kávy, je dobré najprv pochopiť účinky kávy na váš spánok. Podľa Sleep Foundation je kofeín aktívnou zlúčeninou, ktorá môže pomôcť zvýšiť bdelosť, takže sa budete cítiť menej ospalí.
Počkajte chvíľu, aj pitie kávy má svoje hranice. Za deň by ste nemali prekročiť 200 mg kofeínu alebo ekvivalent 4 šálok. Ak je viac ako denný príjem, môžu sa vyskytnúť vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy, nespavosť a zrýchlený tep.
Ako sa zbaviť ospalosti bez kávy
Nie je to nemožné, ak chcete prekonať ospalosť bez vypitia šálky kávy. Je to preto, že existuje mnoho spôsobov, ako sa vyhnúť závislosti od pitia kávy, keď sa cítite ospalí, ako napríklad:
1. Zdriemnutie
Musíte vedieť, že najúčinnejším liekom na liečbu ospalých očí bez kávy je spánok. Ak ste teda počas dňa ospalí, môžete si na 10-20 minút zdriemnuť.
Zvyčajne majú kancelárie zariadenia napr podriemkávacia miestnosť. Tieto zariadenia môžete použiť na chvíľu odpočinku alebo spánku. Nezabudnite si nastaviť budík, aby ste nezašli príliš ďaleko. Uistite sa, že si nezdriemnete o tretej alebo neskôr popoludní, pretože to môže narušiť váš nočný spánok.
Zdriemnutie môže nielen odstrániť ospalosť, ale aj zlepšiť vašu náladu, urýchliť vašu reakciu na niečo a samozrejme vyčistiť vašu myseľ.
2. Pite vodu
Jedným z faktorov, ktoré spôsobujú ospalosť, je únava. No, telesná únava je bežná, keď vaše telo nie je správne hydratované, čiže vášmu telu chýbajú tekutiny (dehydratácia). Pitie kávy určite nie je správna cesta, ak máte kondíciu, aj keď káva je tiež tekutina.
Najlepší spôsob, ako sa zbaviť ospalosti bez kávy v dôsledku dehydratácie, je piť veľa vody. Voda môže normalizovať bunky vášho tela, ktoré sú dehydrované a unavené. Môžete piť studenú vodu, aby ste boli sviežejší a už neboli ospalí.
3. Umyte si tvár
Nielenže pijete, umývanie tváre studenou vodou môže byť tiež účinným spôsobom, ako sa zbaviť ospalosti bez toho, aby ste museli piť kávu.
Chvíľu sa ponáhľajte do kúpeľne a utrite si tvár studenou vodou. Umývanie tváre vodou môže zmierniť únavu očí a oživiť vaše nadšenie vrátiť sa k aktivitám.
4. Raňajky
Ospalosť prichádza nielen v noci, ale aj ráno. Príčinou ospalosti je únava, nielen nedostatok spánku.
Keď ráno vynecháte raňajky, rýchlejšie pocítite hlad, v dôsledku toho nebudete mať žiadnu energiu a budete sa ľahšie cítiť ospalí. Preto môže byť nevynechávanie raňajok účinným spôsobom, ako sa ráno zbaviť ospalosti.
Jedenie raňajok môže zlepšiť váš fyzický a emocionálny výkon, takže môžete dobre behať po celý deň. Mali by ste však venovať pozornosť výberu raňajok, vyhýbať sa ťažkým jedlám, ktoré obsahujú veľa sacharidov.
Môžete skúsiť ovocie, cereálie, chlieb, ak na to nie ste zvyknutí, môžete znížiť porciu ryže na raňajky.
5. Snack
Nájdite si čas na občerstvenie každé 3-4 hodiny, aby ste sa vyhli nadmernému hladu.
Keď pociťujeme nadmerný hlad, nakoniec skonzumujeme veľké množstvo sacharidov, čo môže spôsobiť ospalosť po jedle. Z tohto dôvodu môže byť jedenie občerstvenia alternatívnym spôsobom, ako sa zbaviť ospalosti, bez toho, aby ste museli piť kávu.
Snack môže slúžiť na stabilizáciu cukru v krvi. Ako občerstvenie môžete vyskúšať celozrnné krekry, granolu, ovocie alebo nízkotučný jogurt.
Ak sa v noci dostaví ospalosť, skúste konzumovať potraviny, ktoré sú šetrné k tráveniu, napríklad ovocie. To udrží metabolizmus tela v bdelom stave.
6. Ľahké cvičenie
Cvičenie úzko súvisí so zdravím tela, ako je znižovanie stresu, prevencia chronických ochorení a posilňovanie svalov a kostí. Okrem toho cvičenie môže tiež zlepšiť kvalitu spánku, pretože môže znížiť úzkosť a stres.
Mnohí však nevedia, že cvičenie môže byť tiež účinným spôsobom, ako sa zbaviť ospalosti bez toho, aby ste museli piť kávu. Áno, cvičenie, hoci len krátka prechádzka, môže byť skvelým spôsobom, ako načerpať novú energiu.
Táto fyzická aktivita signalizuje bunkám vášho tela, že potrebujú viac energie, takže telo bude viac nabité energiou.
Cvičenie navyše spúšťa uvoľňovanie chemikálií nazývaných noradrenalín, ktoré prispievajú k pocitom bdelosti a bdelosti, a endorfínov, vďaka ktorým sa cítite šťastnejšie, uvádza webová stránka Northwestern Medicine.
7. Dýchajte v aromaterapii
Vôňa má silný vplyv na myseľ, čo tiež úzko súvisí s vašou bdelosťou. Ak sa chcete zbaviť ospalosti bez pitia kávy, môžete si ako účinný spôsob zvoliť aromaterapiu.
Zmiešajte 1-3 kvapky iného esenciálneho oleja, ktorý vášmu telu pomôže cítiť sa viac nabitý energiou, ako je kombinácia citrónu, mäty piepornej a eukalyptu.
Túto zmes esenciálnych olejov potom vložte do rozprašovača a pridajte vodu. Nastriekajte aromaterapiu na tašku, topánky alebo miestnosť podľa chuti.