Ľudské telo potrebuje vitamín D. Dôvodom je, že vitamín D slúži na vstrebávanie vápnika a fosforu v kostiach, posilňuje vzťah medzi bunkami a posilňuje imunitný systém. Okrem slnečného žiarenia a potravy je možné vitamín D získať aj vo forme doplnkov. Je však potrebné užívať ďalšie doplnky vitamínu D? Dozviete sa v nasledujúcej recenzii.
Čo je to doplnok vitamínu D?
Vitamín D je známy ako vitamín slnečného žiarenia. Áno, tento vitamín môžete získať zadarmo len pravidelným ranným opaľovaním. Okrem toho je možné vitamín D získať aj z potravín bohatých na vitamín D a doplnkov.
Doplnky vitamínu D sú dostupné v rôznych dávkach, od 2 000 do 10 000 IU za deň, 50 000 IU za týždeň alebo niekedy aj viac. Štúdia ukázala, že užívanie doplnkov vitamínu D môže pomôcť znížiť bolesť a symptómy depresie u žien s cukrovkou typu 2. Nielen to, doplnkový príjem vitamínu D dokázal zabrániť kognitívnym poruchám u ľudí s Parkinsonovou chorobou a posilňovať svaly u tehotných žien.
Je potrebné denne užívať doplnky vitamínu D?
Rovnako ako iné vitamíny, nadmerný príjem vitamínu D môže spôsobiť zdravotné problémy. To platí aj vtedy, ak užívate doplnky vitamínu D bez konzultácie s lekárom.
Vitamín D patrí medzi vitamíny rozpustné v tukoch. To znamená, že akýkoľvek nadbytočný vitamín D sa v tele uloží, nie sa vyhodí. No, keď budete užívať doplnky vitamínu D každý deň, keď ich nepotrebujete, vitamín D sa v tele hromadí.
Podľa správ z Reader's Digest, podľa Madeline Basler MS, RDN, CDN of Real You Nutrition, ľudia, ktorí sa predávkujú doplnkami vitamínu D, zaznamenajú príznaky ako:
nevoľnosť a vracanie, znížená chuť do jedla, zápcha, slabosť a strata hmotnosti. V skutočnosti mnohé doplnky obsahujú vitamín D3 až o 22 percent vyššie ako množstvo uvedené na etikete. To je dôvod, prečo je prísun vitamínu D v tele čoraz nadmernejší.
Pozrime sa na jednu z funkcií vitamínu D, ktorou je napomáhať vstrebávaniu vápnika v kostiach. Ak má telo nadmerný príjem vitamínu D, automaticky absorbuje nadbytočný vápnik. Okrem toho môže tento stav vyvolať obličkové kamene a poruchy trávenia. V ťažkých stavoch sa telo môže otráviť vitamínom D, keď každý deň skonzumujete 50 000 IU vitamínu D.
Preto v zásade nemusíte užívať doplnky vitamínu D každý deň, ak je váš stav tela zdravý a nepociťujete žiadne zdravotné problémy. Pretože iba niektorí ľudia, ktorí sú odporúčaní lekármi, môžu užívať doplnky vitamínu D podľa potreby.
Doplnky vitamínu D sa odporúčajú len niektorým ľuďom
Podľa štúdie publikovanej v American Journal of Clinical Nutrition majú ľudia vo veku 70 rokov a viac tendenciu pociťovať zníženie schopnosti produkovať vitamín D až o 75 percent. To je dôvod, prečo starší ľudia môžu užívať doplnky vitamínu D.
Navyše ľudia, ktorí sú obézni, majú tendenciu potrebovať viac vitamínu D. Je to preto, že tukové bunky, ktoré sa v tele hromadia, majú tendenciu absorbovať viac vitamínu D, takže zásoba vitamínu D v tele nie je dostatočná.
Nasledujú skupiny ľudí, ktorí potrebujú doplnky vitamínu D, vrátane:
- Ženy po menopauze
- Muži a ženy, ktorí potrebujú dlhodobé steroidy
- Tehotné a dojčiace matky
- Ľudia s chronickým ochorením obličiek
- Ľudia s ochorením prištítnych teliesok
Niektoré potraviny, ako sú tučné ryby, vajcia, hovädzia pečeň, syry a huby, obsahujú vitamín D, hoci jeho množstvo je veľmi malé. V skutočnosti sa však nemusíte obávať nedostatku vitamínu D. Dôvodom je, že konzumácia potravín bohatých na vitamín D stále pokryje vašu dennú potrebu vitamínu D, najmä ak sa vyrovná zvykom vyhrievať sa na rannom slnku.
Ak teda neužívate doplnky vitamínu D, nemusíte sa obávať nedostatku vitamínu D, pokiaľ nepatríte do skupiny ľudí, ktorí potrebujú doplnkové doplnky. Pre istotu sa však opäť poraďte so svojím lekárom, koľko vitamínu D máte v tele a či ho nepotrebujete dopĺňať.