Príčiny nedostatku spánku sú rôzne, či už preto, že musíte skončiť Konečný termín kancelárie, učenie sa na zajtrajšiu skúšku alebo hranie na sociálnych sieťach. Výsledkom je, že sa zobudíte slabý a stále ospalý. Počkajte chvíľu, účinky a nebezpečenstvo nedostatku spánku nie sú len to. Ste zvedavý? Poďte, zistite odpoveď v nasledujúcej recenzii!
Rôzne účinky a nebezpečenstvá nedostatku spánku pre zdravie
Spánok je pre vaše telo nevyhnutnosťou, rovnako ako jedlo a pitie. Mark Wu, MD, Ph.D, neurológ z Johns Hopkins Medicine, spomína, že spánok je obdobím, počas ktorého sa mozog zapája do množstva činností potrebných na zlepšenie kvality života.
Spánok telo využíva aj na nápravu poškodení, aby sa na druhý deň mohlo vrátiť normálne do práce. Je to naozaj dôležité, nie, spánok pre vaše telo?
Žiaľ, stále existuje veľa ľudí, ktorí nemajú dostatok spánku za deň približne 7-9 hodín. Okrem dennej ospalosti existuje niekoľko účinkov nedostatku spánku a niektoré z nich sú dosť nebezpečné, ako napríklad:
1. Ľahko sa zabúda a nie je optimálna funkcia mozgu
starecká choroba alebo často zabúdanie úzko súvisí so starobou. Tento stav však môže nastať u mladých ľudí v dôsledku nedostatku spánku v poslednom čase.
Nedostatok spánku každú noc môže narúšať výkonnosť a funkciu mozgu, vrátane tej časti mozgu, ktorá súvisí s pamäťou. Tento efekt vám môže sťažiť trávenie a sústrediť sa na niečo a pomalšie reagovať.
Nedostatok spánku vám navyše môže sťažiť rozhodovanie a riešenie problémov, takže je väčšia pravdepodobnosť, že budete robiť chyby a dokončenie úloh vám bude trvať dlhšie.
2. Prudký nárast hmotnosti
Účinok, ktorý môžete pocítiť aj v prípade, že nemáte dostatok spánku, je nárast vašej hmotnosti. Zjavne existuje vzťah medzi dĺžkou spánku a negatívnymi zmenami v metabolizme organizmu.
U dospelých môže spánok približne 4 hodiny denne zvýšiť hlad a chuť do jedla, najmä na potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov, ktoré sú bohaté na kalórie. Tento stav sa vyskytuje aj u detí a dospievajúcich.
Vedci tvrdia, že dĺžka spánku ovplyvňuje hormóny ghrelín a leptín, ktoré sú zodpovedné za reguláciu hladu, čím zvyšujú chuť do jedla ako zvyčajne. Na priberanie z nedostatku spánku má potom vplyv aj unavené telo, takže je veľmi možné, že človek obmedzí svoju fyzickú aktivitu.
3. Ľahko ochoriete a môže vyvolať rakovinu
Jednou z výhod spánku je prospievať imunitnému systému. Ak trpíte nedostatkom spánku, výsledkom, ktorý cítite, je oslabený imunitný systém. Imunitný systém bojuje proti všetkým infekciám, či už ide o parazity, plesne, vírusy alebo baktérie.
Ak je váš imunitný systém slabý, znamená to, že je oslabená aj poskytovaná ochrana, takže ste náchylnejší na infekciu.
Štúdie ukazujú, že spánok 4 hodiny za noc počas 6 dní môže znížiť o 50 % počet protilátok, ktoré bojujú proti vírusu chrípky. To znamená, že ak nebudete mať dostatok spánku, ľahšie prechladnete.
Podľa Americkej akadémie spánkovej medicíny (AASM) môže mať návyk na niekoľko dní nedostatočný spánok nebezpečný účinok, a to spúšťanie rastu rakoviny v tele.
Nedostatok spánku môže znížiť aktivitu prirodzených zabíjačských buniek (BK) až o 72 percent v porovnaní s ľuďmi, ktorí spia dostatočne. Samotné NK bunky sú dosť dôležité, pretože dokážu zabíjať abnormálne bunky v tele, ktoré úzko súvisia s rakovinou.
4. Zvýšené riziko srdcových ochorení
Nedostatok spánku môže mať okrem posilnenia imunity vplyv aj na zvýšenie rizika viacerých chorôb, jednou z nich sú srdcové choroby.
Nedostatok spánku totiž môže viesť k tvorbe zápalových cytokínov, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri vzniku kardiovaskulárnych porúch (srdce a cievy okolo neho). Zápalové cytokíny môžu spôsobiť zápal. No, tento zápal môže napadnúť rôzne orgány a tkanivá v tele, vrátane krvných ciev okolo srdca.
6. Zraniteľný voči nehodám
Ospalý efekt nedostatku spánku nielenže znižuje produktivitu, ale môže spôsobiť, že ľahko spadnete. V dôsledku toho môžete získať rezné rany, modriny alebo vyvrtnutia.
Nebezpečenstvo spočíva v tom, že dôsledky nedostatku spánku môžu ohroziť aj bezpečnosť života, najmä ak riadite vozidlo alebo obsluhujete ťažké zariadenia. Preto neberte hodiny spánku na ľahkú váhu.
7. Znížená sexuálna funkcia
Kvalita dobrého sexuálneho života môže skutočne udržiavať harmonický vzťah vás a vášho partnera. V opačnom prípade sa pár môže cítiť nespokojný a v konečnom dôsledku to môže mať zlý dopad na partnerské vzťahy.
Možno si neuvedomujete, že nedostatok spánku môže byť jednou z príčin zníženej sexuálnej funkcie. Únava a ospalosť môžu interferovať so sexuálnou aktivitou mnohými spôsobmi, vrátane:
- Znížená túžba a túžba mať sex.
- Nie je možné optimálne udržiavať erekciu.
8. Riziko duševných chorôb je vyššie
Škodlivé účinky spánkovej deprivácie z dlhodobého hľadiska, konkrétne zvýšenie rizika duševných chorôb. Nedostatok spánku totiž ovplyvňuje náladu človeka horšie.
Môžu byť náchylnejší k nepokoju, čo je znakom duševnej choroby a majú tendenciu myslieť častejšie negatívne. Riziko duševných chorôb, ktoré sa môže zvýšiť, sú úzkostné poruchy, depresia, bipolárna porucha a ADHD.
Aby ste predišli všetkým týmto účinkom, musíte zlepšiť kvalitu spánku. Pokúste sa znova regulovať hodiny spánku a prebúdzania a vyhýbajte sa rôznym veciam, ktoré narušujú spánok. Ak táto metóda nie je dostatočne účinná, poraďte sa s lekárom.