Mnoho ľudí si myslí, že pôst počas ramadánu môže byť riešením, ako schudnúť. Ako schudnúť počas pôstu má však špeciálnu stratégiu, aby sa váha nevrátila späť. Pozrite si stratégiu tu.
Ako schudnúť počas pôstu
Pôst môže skutočne schudnúť. Tieto výsledky však možno dosiahnuť len vtedy, keď navrhnete správny jedálny lístok počas ramadánskeho pôstu.
Nesprávna stratégia môže v skutočnosti spôsobiť, že priberiete. Tu je niekoľko spôsobov, ako zvážiť, ak chcete schudnúť počas pôstu.
1. Zostaň sahur
Niektorí ľudia, ktorí chcú držať diétu počas pôstu, si môžu myslieť, že vynechanie suhoor môže rýchlo schudnúť. V skutočnosti sa to neodporúča.
Suhoor je dôležitou súčasťou pôstu. Jesť zdravé jedlo v suhoor má za cieľ udržať si energiu počas dňa počas pôstu.
Ak počas diéty vynecháte sahur, v skutočnosti budete jesť viac v čase prerušenia pôstu. Ako nie, obsah vášho žalúdka je prázdny od skorého rána do neskorého večera, a tak nečudo, že pri prerušení pôstu sa príjem potravy nekontroluje.
2. Zvoľte si vyváženú výživnú stravu
Výber vyváženej výživnej stravy je spôsob, ako schudnúť počas pôstu, ktorý si vyžaduje pozornosť. Navyše máte len dve príležitosti naplniť si žalúdok, a to počas sahuru a po prerušení pôstu.
Preto sa odporúča, aby výber potravín v oboch prípadoch obsahoval vyvážené živiny. Nižšie sú uvedené niektoré druhy potravín, ktoré sa odporúčajú konzumovať za úsvitu a iftar.
sahur
Snažte sa piť veľa tekutín alebo si vyberajte jedlá bohaté na tekutiny, aby ste boli na úsvite dobre hydratovaní.
Okrem toho si skúste vybrať nasledujúce jedlá a nápoje, ktoré vám pomôžu cítiť sa sýty a zlepšujú trávenie.
- celé zrná, ako je celozrnný chlieb, hnedá ryža a ovsené vločky,
- čerstvé ovocie a zelenina,
- zdroje bielkovín, vrátane mlieka, jogurtu, vajec a orechov, ako aj
- zdravé tuky, konkrétne orechy a olivy.
Prerušenie pôstu
Prerušiť pôst niečím sladkým je skutočne slogan počas ramadánu, ktorý je často počuť. Sladkosti však nie vždy prinášajú uspokojivé výsledky, najmä ak chcete počas pôstu schudnúť.
Skúste pri prvom prerušení pôstu piť viac tekutín a nízkotučné jedlá, ktoré obsahujú prírodné cukry, ako napríklad:
- nápoje, ako je voda, mlieko, ovocné šťavy alebo smoothies,
- datle, pretože poskytujú prírodné cukry pre energiu a zdroj vlákniny pri chudnutí,
- ovocie tiež
- polievka z hovädzieho vývaru s fazuľou a inými škrobovými potravinami.
3. Vyhýbajte sa jedlám s pridaným cukrom
Ako už bolo vysvetlené, prerušenie pôstu sladkým môže skutočne obnoviť stratenú energiu. Nedovoľte však jesť príliš veľa sladkého jedla.
Príliš veľa sladkých jedál a nápojov sa v skutočnosti telo uloží ako tuk. V dôsledku toho, ako schudnúť počas pôstu, ktorý bol vyskúšaný, zlyhal.
Pri pôste sa totiž zníži produkcia inzulínu v tele. Medzitým inzulín premieňa cukor na energiu. Ak sa cukor nepremení na energiu, telo si ho uloží vo forme tuku.
To je dôvod, prečo konzumácia sladkých jedál počas pôstu môže spôsobiť, že budete tučniť. Preto je lepšie vyberať potraviny, ktoré sú zdrojom komplexných sacharidov na zvýšenie energie, ako napríklad:
- Červená ryža,
- ovocie a
- zeleniny.
4. Pokračujte v cvičení
Aj keď sa postíte a veľa nejete, neznamená to, že môžete byť leniví. Cvičenie môže byť skutočne efektívnym spôsobom, ako schudnúť počas pôstu.
Možno však budete musieť znížiť intenzitu cvičenia. Dôvodom je, že telo sa prirodzene stáva menej aktívnym, pretože počas pôstu sa znižuje energia získaná z potravy.
Preto sa počas ramadánu odporúča vyhýbať sa cvičeniu s vysokou intenzitou. Namiesto zdvíhania závažia môžete pri pôste vyskúšať jogu, ktorá vám môže pomôcť zvládnuť stres a spáliť kalórie.
Telo si medzitým bude hľadať iné zdroje energie, a to tukové zásoby, ktoré sa dajú viac spaľovať pri cvičení počas pôstu.
5. Pite veľa vody
Udržiavanie hydratácie tela je hlavným kľúčom k ideálnej telesnej hmotnosti počas pôstu. Je však potrebné poznamenať, že počas pôstu nemôžete len piť, ako napríklad:
- pitie vody alebo tekutín niekoľkokrát počas noci,
- vyberajte tekutiny, ktoré neobsahujú kofeín, ako aj
- uistite sa, že telo dostane dostatok tekutín pri prerušení hladovky.
Je dôležité piť veľa vody, ale snažte sa nepiť príliš veľa naraz. Pokus vypiť niekoľko litrov vody naraz môže zriediť elektrolyty, čo môže viesť k otrave vodou.
6. Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám
Po celodennom zadržiavaní hladu môžete byť po prerušení pôstu v pokušení okamžite zjesť mastné jedlá, ako sú vyprážané jedlá.
Buďte opatrní, konzumácia vyprážaných jedál, ktoré obsahujú nasýtené tuky v mesiaci pôstu, môže skutočne zvýšiť vašu váhu.
V porovnaní s vyprážanými jedlami sa snažte jesť jedlá bohaté na nenasýtené tuky. Nenasýtené tuky totiž nedokážu zvýšiť hladinu cholesterolu. Dobré tuky môžete získať z:
- orechy,
- zelenina, ako je špenát a kapusta,
- avokádo, dan
- ryby.
Konzumácia väčšieho množstva dobrých tukov môže aspoň pomôcť schudnúť počas pôstu, aj keď nie okamžite.
7. Dodržiavajte porcie jedla
Aj keď celý deň nejete, neobčerstvujete a nepijete, stále musíte dodržiavať primerané porcie jedla, a to na úsvite aj iftar. Jedenie nadmerných porcií môže náhle zvýšiť hladinu cukru.
To určite nie je dobré vzhľadom na to, že telo pri pôste neprodukuje veľa inzulínu. Cukor sa v tele premení iba na tuk.
Môžete jesť na menšom tanieri, aby ste sa neprejedli. Nezabudnite tiež počúvať svoj hlad, keď ste po jedle spokojní.
8. Doprajte si dostatok spánku
Spánok môže byť spôsob, ako schudnúť počas pôstu, ktorý funguje. Nedostatok spánku totiž naruší metabolický systém. V dôsledku toho telo efektívne nespaľuje tukové zásoby.
Medzitým nedostatok spánku môže zvýšiť hormón ghrelín, ktorý môže zvýšiť chuť do jedla. Len kvalitný spánok je pri pôste niekedy problém.
Nemusíte sa obávať, pretože existujú rôzne tipy, ktoré sa môžete pokúsiť získať dostatok spánku počas pôstu, vrátane:
- naplánujte si spánkový režim, aby ste dosiahli lepšiu kvalitu,
- zdriemnite si na 20 minút, aby ste získali energiu a sústredenie,
- obmedziť tučné alebo sladké jedlá tesne pred spaním,
- vyhýbajte sa kofeínovým nápojom niekoľko hodín pred spaním,
- nepoužívajte pred spaním svoj mobilný telefón, notebook alebo televízor a
- spať na tichom a tmavom mieste.
9. Poraďte sa s odborníkom na výživu
Ak trváte na chudnutí počas pôstu a neviete, kde začať, poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu.
Výživový poradca vám môže pomôcť naplánovať nutrične vyváženú stravu počas pôstu. Ak je to možné, opýtajte sa ich, či je možné upraviť stravu na chudnutie.
V podstate, ako schudnúť pri pôste je v skutočnosti pomerne jednoduché, ak venujete pozornosť jedlám a životnému štýlu, ktorý žijete.
Ak máte ďalšie otázky, obráťte sa na svojho lekára alebo odborníka na výživu.