Biotín je vitamín, ktorý patrí do skupiny vitamínov B komplex, známy aj ako vitamín B7 alebo vitamín H. Tento vitamín je rozpustný vo vode, takže ho telo nedokáže dlhodobo skladovať. Aké sú zdravotné výhody biotínu?
Rôzne výhody biotínu pre zdravie
Tiež známy ako vitamín H, telo potrebuje tento vitamín na trávenie a rozklad makroživín, tukov, sacharidov a bielkovín. Keď biotín vstúpi do tela:
- produkujúce mastné kyseliny
- pomáha štiepiť bielkoviny na aminokyseliny vrátane izoleucínu a valínu a
- pomáha telu produkovať cukor, keď sú zásoby cukru vyčerpané.
Okrem toho je biotín dôležitý pre udržanie zdravého tela. Pozrite si niektoré z ďalších výhod biotínu nižšie.
1. Udržiavanie zdravého tehotenstva a dobrých vitamínov počas dojčenia
Biotín je dôležitou živinou pre tehotné ženy. Pretože sa predpokladá, že nedostatok vitamínu B7 zvyšuje riziko vrodených chýb. Hoci je to dosť zriedkavé, odborníci tvrdia, že potreba biotínu počas tehotenstva a dojčenia stúpa.
Preto lekári odporúčajú tehotným ženám konzumovať potraviny s vysokým obsahom biotínu pre rast a vývoj plodu v maternici.
2. Pomôžte rastu vlasov
Ďalšou výhodou biotínu je, že urýchľuje rast vlasov. Štúdia uvádza, že konzumácia vyššieho množstva biotínu môže pomôcť podporiť rast vlasov.
Výsledky tejto štúdie zistili, že ženy, ktoré užívali biotínové doplnky, zaznamenali značný rast vlasov v oblastiach, kde došlo k ich vypadávaniu. Preto sa mnohí spoliehajú na biotín ako prostriedok proti vypadávaniu vlasov.
Rôzne spôsoby prirodzeného predĺženia vlasov, ktoré fungujú
3. Prekonávanie lámavých nechtov
Biotín možno použiť aj na ošetrenie lámavých nechtov. Dokázala to štúdia vykonaná na ôsmich ľuďoch s krehkými nechtami. Podávali im 2,5 miligramu biotínu denne počas 6-15 mesiacov.
Výsledky štúdie ukázali zvýšenie hrúbky nechtov o 25 % u všetkých účastníkov. Redukuje sa aj popraskanie nechtov. Rozsah tohto výskumu je však stále malý, takže je potrebný ďalší výskum.
4. Prekonajte niektoré poškodenia kože
Niektoré štúdie uvádzajú, že nedostatok biotínu môže spôsobiť kožný problém seboroickej dermatitídy. Niektoré zdroje uvádzajú, že nedostatok biotínu ovplyvňuje proces odbúravania tukov, ktoré sú dôležité pre zdravú pokožku.
Doteraz však neexistujú dôkazy, ktoré by naznačovali, že biotín môže zlepšiť zdravie pokožky u ľudí, ktorí nemajú nedostatok biotínu.
5. Zníženie hladiny cukru v krvi
Hlavnou výhodou biotínu je, že pomáha telu tráviť živiny. Preto môže vitamín B7 ovplyvniť aj hladinu cukru v krvi. Štúdia uvádza, že biotín pomáha kontrolovať hladinu glukózy v krvi u diabetikov.
Biotín funguje tak, že optimalizuje trávenie mastných kyselín, čím zvyšuje ukladanie glukózy. Štúdie na zvieratách navyše zistili, že biotín stimuluje produkciu inzulínu z pankreasu a následne znižuje hladinu cukru v krvi.
6. Prekonanie poškodenia nervov
Vitamín H je tiež schopný pomôcť znížiť poškodenie nervov u ľudí, ktorí majú cukrovku alebo tiež známu ako diabetická neuropatia.
Okrem toho je obsah biotínu dôležitý aj pre ľudí, ktorí podstupujú dialyzačné procedúry pre ochorenie obličiek. Napriek tomu by sa výhody biotínu v tomto prípade mali ďalej študovať.
7. Liečba roztrúsenej sklerózy
Výskum zistil, že terapia vysokými dávkami biotínu môže pomôcť zlepšiť príznaky roztrúsenej sklerózy. Ide o autoimunitné ochorenie, ktoré postihuje nervový systém a spôsobuje svalovú slabosť a ďalšie problémy.
V štúdii sa symptómy roztrúsenej sklerózy znížili užívaním vysokých dávok biotínovej terapie užívanej trikrát denne.
Potraviny bohaté na biotín sú prospešné
Hoci dnes mnohé doplnky obsahujú biotín, táto látka sa v skutočnosti vyskytuje vo viacerých druhoch potravín. Nasledujú potraviny s vysokým obsahom biotínu:
- hovädzie mäso a pečeň,
- žĺtok,
- orechy, ako sú mandle,
- avokádo,
- losos,
- mlieko a výrobky z neho spracované a
- sladký zemiak.
Podľa nariadenia Ministerstva zdravotníctva Indonézskej republiky potrebuje priemerný dospelý človek asi 30 mcg (mikrogramov) vitamínu H denne.
Okrem jedla môžete ich príjem získať aj z doplnkových produktov. Doplnky by však zvyčajne mali užívať iba ľudia, ktorí majú skutočne nedostatok.
Preto, ak máte obavy z nedostatočného príjmu, obráťte sa na svojho lekára alebo odborníka na výživu, ktorý vám poskytne riešenie.