Skok do diaľky je skokanský atletický šport, ktorého cieľom je skočiť a dostať sa čo najďalej. Pri skákaní na dlhé vzdialenosti športovci najskôr urobia bežecký prefix, potom vzlietnu, vznášajú sa a pristanú. Okrem základnej techniky existuje niekoľko športových pravidiel pri skoku do diaľky, ktorým musíte venovať pozornosť.
História športu v skoku do diaľky
Na olympiáde sa v staroveku súťažilo v skoku do diaľky, ale s použitím závažia tzv halteres . Hmotnosť asi 1 až 4,5 kg drží každý športovec v ruke a slúži na zvýšenie hybnosti pri behu do skoku.
Tento šport je dnes športom už od olympiády v roku 1896. Skok do diaľky resp skok do diaľky Spočiatku súťažila len za mužov, ale potom na olympijských hrách v Londýne v roku 1948 otvorila ženský skok do diaľky.
Základná technika skoku do diaľky
Dobrý športovec v skoku do diaľky potrebuje rýchlosť a silu svalov nôh, ako aj flexibilitu na pohyb tela vo vzduchu. Športovci budú robiť predbehy, vzlety a pristátia v pieskovisku na maximálnu vzdialenosť.
Ako urobiť skok do diaľky pozostáva zo štyroch fáz, a to štart, vzlet, vznášanie sa a pristátie. Tu sú kroky, ktoré musia skokani urobiť v týchto štyroch fázach.
1. Počiatočná fáza (vybehni)
Štart začína šprintom na štartovaciu dosku, okrem posledných dvoch krokov. Pretekári v skoku do diaľky majú trať na začiatok 40 metrov. Táto vzdialenosť je účinná na budovanie rýchlosti a hybnosti pred vykonaním skoku.
Počas tejto fázy sa snažte zachovať konzistenciu a rýchlosť. Vo všeobecnosti skokani do diaľky urobia pri štarte 20 až 22 krokov. Začnite s aspoň 8 krokmi pre začiatočníkov.
2. Fáza vzletu (vzlietnuť)
Po vykonaní posledných dvoch krokov vstúpi športovec do fázy vzletu. Jedna z nôh zostane na zemi, aby podopierala telo a vykonávala tlak. Výsledkom je, že tento pohyb umožní telu dosiahnuť určitú výšku, aby mohlo vo vzduchu lietať dlhšie a ďalej.
Pre optimálne odpudzovanie sa uistite, že sú vaše chodidlá celou plochou na zemi. Skákanie na pätách bude mať brzdný účinok a zníži hybnosť, zatiaľ čo skákanie na špičkách destabilizuje telo a zníži vzdialenosť, ktorú musí skokan prejsť.
3. Plávajúca fáza (let)
Keď je športovec vo vzduchu, má malú kontrolu nad smerom a pristátím. Počas fázy vznášania však existujú kroky, ktoré slúžia na maximalizáciu vzdialenosti skoku. Tento štýl driftu naozaj vyžaduje rýchlosť a flexibilitu tela.
Existuje niekoľko štýlov v skoku do diaľky, ktoré je možné vykonať počas vykonávania plávajúcej fázy, konkrétne štýl drepu ( float štýl ), závesný štýl ( závesný štýl ) a chôdza vo vzduchu ( chôdza vo vzdušnom štýle ). Každý športovec v skoku do diaľky má svoj vlastný preferovaný štýl, ale štýl drepu je zvyčajne ten, ktorý sa väčšina začiatočníkov naučí ako prvý.
4. Fáza pristátia (pristátie)
Každý centimeter pristátia je kritický, takže sa uistite, že používate správnu techniku pristátia v pieskovisku, aby to neovplyvnilo vzdialenosť vášho skoku. Aby sa zabezpečilo, že pristátie dosiahne maximálnu vzdialenosť, športovec môže pri pristávaní vykonať niekoľko manévrov.
Športovci sa zvyčajne zamerajú na držanie chodidiel pred telom. Športovec to môže urobiť tak, že zdvihne päty a hlavu dole s úplným natiahnutím bokov. Pri pristávaní športovec tiež vykonáva pohyb rukami, aby udržal nohy vzpriamené a telo dopredu.
Rôzne štýly v skoku do diaľky
Štýl skoku do diaľky sa vzťahuje na pohyb, ktorý športovec vykonáva počas fázy vznášania po zložení z dosky. Mnohé z týchto štýlov, ako napríklad štýl drepu ( float štýl ), závesný štýl ( závesný štýl ) a chôdza vo vzduchu ( chôdza vo vzdušnom štýle ) má svoje vlastné charakteristiky, ako je uvedené nižšie.
- Štýl drepu (float štýl). Najzákladnejší štýl skoku do diaľky, ktorý zvyčajne robia začiatočníci. Tento pohyb spočíva v tom, že skokan po vzlietnutí okamžite umiestni svoje nohy tak, aby sa ich dotkol, podobne ako keď bol prikrčený.
- závesný štýl (závesný štýl). Tento štýl skoku do diaľky zahŕňa natiahnutie tela, aby sa skokan udržal vo vzduchu čo najdlhšie. Natiahnite obe ruky a nohy, ako keby ste viseli z tela, aby ste dosiahli maximálnu vzdialenosť. Držte sa v určitej výške a potom posuňte nohy dopredu, aby ste sa pripravili na pristátie.
- Vzdušná chôdza (chôdza vo vzdušnom štýle). Skok do diaľky je najkomplexnejší a vyžaduje si veľa pohybu vo vzduchu. Skákačka bude počas letu otáčať rukami a nohami, aby udržala rovnováhu tela a dosiahla čo najdlhšiu vzdialenosť skoku.
Tvar športového ihriska na skok do diaľky
Športové ihrisko na skok do diaľky sa skladá z dvoch hlavných častí, a to bežeckej dráhy na štart a pieskoviska na pristátie. Štandardná veľkosť oficiálneho ihriska pre skok do diaľky je nasledovná.
- Bežecká dráha. Dráha pre štart behu s tvrdým betónovým povrchom s minimálnou dĺžkou 40 metrov. Na konci bežeckej dráhy je vzletový blok s hrúbkou 5 cm, šírkou 20 cm a vzdialenosťou od bloku a pieskoviska 1 meter.
- Pieskovisko. Pristávacia plocha vyplnená pieskom je dlhá 9 metrov a široká 2,75 až 3 metre.
Pravidlá pre skok do diaľky
Medzinárodná asociácia atletických federácií (IAAF) alebo v súčasnosti známa ako World Athletics vydala množstvo nariadení, od skokového procesu až po vybavenie športovca, ako je uvedené nižšie.
- Všetky skoky musia byť dokončené do jednej minúty od vstupu na bežeckú dráhu.
- Noha skokana nesmie prekročiť okraj priestupkovej čiary ( nečestná čiara ), ktorý sa nachádza hneď po štarte bloku. Ak ktorákoľvek časť chodidla prekročí hranicu priestupku, potom je skok neplatný.
- V pretekoch bude mať skokan vo všeobecnosti tri šance na skok. Neoprávnené skoky znížia šancu.
- Rozhodca zmeria vzdialenosť skoku od okraja čiary prešľapu po bod, kde skokan prvýkrát dopadol.
- technika salta ( salto ) nie je pri zoskoku povolený.
- Bežecká obuv s hrúbkou podrážky väčšou ako 13 mm nie je povolená.
Okrem týchto bodov existujú aj ďalšie špecifickejšie pravidlá, ktorým musia športovci v skoku do diaľky venovať pozornosť. Pri určovaní víťaza vyjde ako víťaz skokan s najdlhšou skokovou vzdialenosťou.