Vaše telo si vitamíny nevie vytvárať, preto ich musíte prijímať z potravy alebo doplnkov. Hoci potreba je malá, nedostatok vitamínov môže spôsobiť znepokojujúce príznaky až po vážne zdravotné problémy.
Aké sú príznaky, ktoré musíte rozpoznať?
Príčiny nedostatku vitamínov
Nedostatok vitamínov je jedným z najčastejších výživových problémov na celom svete. Tento stav, ktorý je tiež známy ako nedostatok vitamínov alebo avitaminóza, nastáva, keď telo nedostáva vitamíny, ktoré potrebuje.
Tento výživový problém môže postihnúť každého z každej vekovej skupiny. Najviac sú však ohrozené tehotné ženy, dojčiace matky a deti. Je to preto, že ich nutričné potreby sú väčšie ako u iných skupín.
Bohužiaľ, nedostatok vitamínov je často diagnostikovaný alebo dokonca odhalený, keď je stav dostatočne závažný. V skutočnosti aj mierny stupeň avitaminózy môže spôsobiť skutočné zdravotné problémy.
Medzi príčiny nedostatku vitamínov patrí nevyvážená strava, užívanie liekov, ktoré narúšajú vstrebávanie živín, alebo oboje. Okrem toho existuje aj niekoľko zdravotných stavov, ktoré môžu spôsobiť nedostatok vitamínov, ako napríklad:
- Crohnova choroba,
- črevná bakteriálna nerovnováha,
- celiakia,
- autoimunitné poruchy,
- rakoviny hrubého čreva, ako aj
- stenčenie steny žalúdka v dôsledku gastritídy.
Štúdia v časopise Pokroky vo výžive tiež zistil súvislosť avitaminózy s bariatrickou chirurgiou. Táto operácia môže ovplyvniť príjem potravy alebo trávenie, čím sa zvyšuje riziko určitých nutričných nedostatkov.
Príznaky nedostatku vitamínov
Nedostatok vitamínov môže ovplyvniť zrak, zdravie kostí a stav pokožky a vlasov. Každý človek môže vykazovať rôzne príznaky v závislosti od typu vitamínu, ktorý v tele chýba.
Nižšie sú uvedené rôzne príznaky, ktoré sa môžu objaviť v závislosti od typu vitamínu.
1. Nedostatok vitamínu A
Vitamín A je najlepšie známy pre svoje výhody pre udržanie zdravia očí. V skutočnosti telo skutočne potrebuje aj tento vitamín na podporu funkcie imunitného systému a udržanie zdravej pokožky.
Nasledujú bežné príznaky nedostatku vitamínu A.
- Nočná slepota je spôsobená nedostatkom svetlého pigmentu nazývaného rodopsín.
- Xeroftalmia, čo je zhrubnutie spojovky a rohovky oka.
- Keratomalácia, čo je stav, keď je rohovka erodovaná alebo poranená.
- Vzhľad keratínových škvŕn v očiach, takže videnie sa stáva rozmazaným.
- Suché oči v dôsledku zníženej produkcie sĺz.
- Hojenie rán je pomalšie.
- Vzhľad akné a prielom .
2. Nedostatok vitamínu D
Vitamín D pomáha telu absorbovať vápnik. Dostatočný príjem vitamínu D zohráva úlohu aj pri udržiavaní funkcie imunitného systému, nervového systému a svalov. To je dôvod, prečo potrebujete uspokojiť potreby vitamínu D z potravy, ktorá je jeho zdrojom.
Nedostatok vitamínu D môže spôsobiť rôzne príznaky, vrátane:
- ľahká únava alebo bolesť bez zjavného dôvodu,
- vysoký krvný tlak,
- svalové kŕče, slabosť alebo bolesť,
- bolesť kostí a
- zmeniť nálada čo je dosť drastické.
3. Nedostatok vitamínu E
Vitamín E je mikroživina a zároveň antioxidant, ktorý je pre telo prospešný. Avitaminóza E je u inak zdravých ľudí veľmi zriedkavá. Tento stav zvyčajne začína chorobou, ktorá narúša trávenie alebo vstrebávanie tukov.
Keď má človek nedostatok vitamínu E, možné príznaky zahŕňajú:
- pocit mravčenia v rukách alebo nohách,
- pohybové poruchy,
- náchylné na infekciu,
- svalová slabosť a
- zrakové postihnutie.
4. Nedostatok vitamínu K
Hlavnou funkciou vitamínu K je napomáhať procesu zrážania krvi. Nedostatok tohto vitamínu je u inak zdravých ľudí zriedkavý. Riziko je však zvýšené u ľudí, ktorí pravidelne užívajú lieky na riedenie krvi alebo majú zhoršené vstrebávanie tukov.
Nedostatok vitamínu K má vo všeobecnosti nasledujúce vlastnosti.
- Ľahko sa tvoria modriny.
- Pod nechtami sa tvoria malé krvné zrazeniny.
- Stolica je čierna a niekedy s prímesou krvi.
- Krvácanie sa vyskytuje v tkanive, ktoré lemuje vnútro tela.
5. Nedostatok vitamínu B komplexu
Vitamín B komplex zahŕňa osem druhov vitamínov B s ich príslušnými funkciami. Vo všeobecnosti táto skupina vitamínov zohráva úlohu pri nervových funkciách, tvorbe energie, krvnom obehu a vývoji buniek.
Nedostatok komplexu vitamínu B môže spôsobiť príznaky ako:
- letargické telo,
- svalová slabosť,
- výskyt mravčenia v nohách a rukách,
- poruchy rovnováhy,
- náchylné na choroby,
- hrubá a suchá pokožka,
- výskyt vredov na špičke pier a
- zmeny farby pokožky, vlasov alebo nechtov.
6. Nedostatok vitamínu C
Vitamín C zjavne nie je len živinou, ktorá môže zabrániť vredom. Tento vitamín tiež pomáha chrániť bunky tela, napomáha hojeniu rán a udržiava zdravú kožu, kosti, cievy a chrupavky.
Nedostatok vitamínu C zvyčajne spôsobuje nasledujúce príznaky.
- Suchá, matná alebo poškodená pokožka.
- Nechty vyzerajú ako lyžice.
- Ľahko sa tvoria modriny.
- Kĺby sú bolestivé a opuchnuté.
- Rany sa hoja dlhšie.
- Krvácajúce ďasná a uvoľnené zuby.
- Ľahko ochorieť.
- malátne telo a nálada zlý.
Stav avitaminózy môže mať vážne následky. V určitých skupinách môže tento stav dokonca spôsobiť nebezpečné zdravotné problémy. Jedným zo spôsobov, ako tomu zabrániť, je dodržiavať vyváženú výživu.
Rôzne potraviny dodajú vášmu telu iný príjem vitamínov. Týmto spôsobom je možné minimalizovať riziko vzniku nedostatku vitamínov.