Stres a úzkosť sú veci, ktoré sú niekedy spojené s každodenným životom. Je to pravda, je to celkom rozumné. Ak však nemáte schopnosť vykonávať mechanizmy zvládania, stres môže časom spôsobiť duševné poruchy a mať zlý vplyv na každodenný život. Potom, čo je to mechanizmus zvládania a ako to urobiť?
Čo je to mechanizmus zvládania?
Každý, vrátane vás, sa musel cítiť v strese kvôli rôznym veciam, ktoré sa v živote dejú. Príčinou stresu môžu byť nielen udalosti ako rozvod, potrat alebo smrť blízkeho.
Stres môžu vyvolať aj udalosti, ktoré sú často vnímané pozitívne, ako je svadba, splodenie detí alebo kúpa nového domu.
No, podľa Good Therapy, zvládacie mechanizmy alebo copingové mechanizmy sú stratégie, ktoré môžete použiť pri riešení situácií, ktoré spôsobujú stres alebo psychickú traumu.
Tieto stratégie sú užitočné na to, aby vám pomohli zvládnuť emocionálne pocity, ktoré vznikajú v dôsledku stresovej situácie. Napríklad hnev, smútok, osamelosť, úzkosť až depresie.
Týmto spôsobom pomocou tejto stratégie môžete ovládať svoje srdce, myseľ a pocity, aby ste nezažili vážnejšie psychické poruchy.
To zahŕňa schopnosť pevne sa držať hodnôt alebo presvedčenia, schopnosť riešiť problémy, socializovať sa, udržiavať si zdravie a tiež schopnosť dodržiavať záväzky.
Mechanizmy zvládania môžete vidieť aj ako schopnosť vysporiadať sa so stresom, aby ste sa neustále posúvali vpred k dosiahnutiu životných cieľov.
Prečo sú mechanizmy zvládania dôležité?
Psychický stav človeka vo všeobecnosti ovplyvňujú tri hlavné faktory: genetika, stresory z okolitého prostredia a schopnosť zvládať stresové situácie.
Prvé dva faktory, menovite genetika a stresory, sú veci, ktoré zvyčajne nemáte pod kontrolou. Mechanizmy zvládania sú však zručnosti, ktoré sa môžete naučiť a aplikovať.
Cieľ? Samozrejme pre zachovanie duševného zdravia. Mechanizmus zvládania môžete urobiť tak, že najprv znížite stres. Napríklad sa na chvíľu rozptýlite relaxovaním alebo inými aktivitami.
Keď sa stres zníži, bude pre vás jednoduchšie myslieť jasne, takže sa s problémami dokážete vyrovnať efektívnejšie. Okrem toho mnohé psychické problémy, ktoré majú v konečnom dôsledku vplyv na fyzické a sociálne zdravie.
Schopnosť prekonávať problémy je teda veľmi užitočná aj pri prevencii zdravotných problémov spôsobených stresom.
Uplatňovanie mechanizmov zvládania v každodennom živote
Stratégia zvládanie každý človek môže byť iný, v závislosti od každej osobnosti a typu a zdroja stresu, ktorým ste. Vo všeobecnosti však psychológovia rozlišujú stratégie zvládania zručností do dvoch hlavných kategórií, a to: Zvládanie zamerané na emócie a Zvládanie zamerané na problém.
Zvládanie zamerané na emócie
Toto je typ mechanizmu zvládania, ktorý sa zameriava na váš emocionálny stav. Trik spočíva v znížení negatívnych emocionálnych reakcií zo stresujúceho stavu, ako je pocit hanby, úzkosti, strachu, smútku a frustrácie.
Táto stratégia je jediný spôsob, ako uplatniť svoje zvládacie schopnosti, keď nemôžete kontrolovať zdroj stresu.
Zvládanie zamerané na emócie Môžete to urobiť odvedením pozornosti a pozornosti od zdroja problému. Napríklad ventilujte alebo píšte o problémoch, ktorým čelia, meditujte alebo sa modlili.
Ale niekedy stratégia zvládanie zamerané na emócie núti vás to otáľať s riešením zdroja problému.
To robí túto stratégiu menej efektívnym spôsobom riešenia dlhodobých problémov. Táto stratégia je tiež skutočne nebezpečná, keď si problém, ktorému čelíte, vyžaduje okamžitú liečbu.
Napríklad včasná liečba chronických ochorení a finančných problémov. Okrem toho stratégia zvládanie zamerané na emócie môže byť tiež deštruktívne alebo dokonca pridať k problému a stresu.
To sa môže stať, keď sa stanete závislými na nezdravých technikách odklonu, ako je užívanie nelegálnych drog, nadmerná konzumácia alkoholu, fajčenie v dôsledku stresu, prejedanie sa, príliš dlhé hranie hier alebo sledovanie televízie.
Zvládanie zamerané na problém
V porovnaní s predchádzajúcimi copingovými mechanizmami je tento najlepšou stratégiou zvládania. Táto metóda sa nezameriava len na úroveň stresu, ale aj na hlavnú príčinu stresu.
To znamená, že sa môžete vyrovnať so stresom, ako aj s jeho spúšťačmi pomocou tohto jediného vyrovnávacieho mechanizmu. Túto stratégiu však možno nebudete môcť aplikovať na každú situáciu.
Áno, táto metóda je skutočne najefektívnejším spôsobom, ako sa vysporiadať so zdrojmi stresu, ktoré pochádzajú z práce alebo tlaku pri dosahovaní cieľa.
Stres zo straty niekoho, na kom vám záleží, alebo depresiu kvôli niečomu, čo sa nedá zmeniť, môžete prekonať iba zvládanie zamerané na emócie.
Pri uplatňovaní tohto mechanizmu zvládania by ste mali venovať pozornosť trom dôležitým veciam: schopnosti riešiť problémy, dobrému time managementu a sociálnej podpore od ľudí okolo vás.
Aj keď je táto stratégia veľmi efektívna, nie každý môže túto metódu použiť, takže si vyžaduje prax v jej aplikácii.
Dôležitým faktorom pri uplatňovaní tejto metódy je aj optimistická osobnosť. Dôvodom je, že pri prekonávaní problému potrebujete sebadôveru, aby ste zhodnotili a zvážili, či sa situácia dá ovládať.
To znamená, že pri výbere stratégie zvládania musíte vopred vedieť, v čom je problém a ktorá stratégia je lepšia pri zvládaní stresora.
Tipy na precvičenie schopnosti aplikovať mechanizmy zvládania
Účinnosť mechanizmu zvládania je ovplyvnená typom problému, ktorý riešite, ale existuje niekoľko spôsobov, ako môžete problém efektívne riešiť, vrátane:
- Myslite pozitívnejšie, napríklad tak, že sa na problém budete pozerať ako na príležitosť učiť sa a pridať nové skúsenosti.
- Pokúste sa zostať pokojní zoči-voči rôznym problémom, napríklad sa nadýchnite a upokojte sa, kým sa rozhodnete.
- Naučte sa akceptovať seba aj ostatných, pretože nikto nie je dokonalý.
- Naučte sa svoje chyby, aby ste ich už neopakovali a staňte sa lepším človekom.
- Snažte sa byť objektívny, pokiaľ ide o daný problém.
- Nadväzujte dobré vzťahy s ostatnými na sociálnu podporu pri riešení problémov alebo dosahovaní cieľov.