Kto by nemiloval sladkosť cukru? Ale musíte si uvedomiť, že nadmerná konzumácia cukru môže byť nebezpečná pre vaše zdravie, viete! Napriek tomu to neznamená, že máte zakázanú konzumáciu cukru, ale musíte obmedziť spotrebu cukru za deň.
Maximálne množstvo spotrebovaného cukru za deň
Cukor je zdrojom energie, ktorú ľudia potrebujú. Ak je ho však nadmerný, cukor môže spôsobiť, že budete náchylní na zdravotné problémy.
Dôvodom je, že nadmerný príjem cukru za deň nielenže spúšťa rýchly prírastok telesnej hmotnosti, ale môže spôsobiť aj obezitu, ktorá je hlavnou príčinou cukrovky a srdcových chorôb.
Preto je pre vás dôležité kontrolovať príjem cukru za deň. Limit spotreby cukru odporúčaný Ministerstvom zdravotníctva Indonézskej republiky na osobu a deň je 50 gramov cukru alebo ekvivalent 5-9 čajových lyžičiek.
Pre tých z vás, ktorí sa pravidelne venujú aktivitám a cvičeniu, toto množstvo nemusí byť problémom, pretože systém vášho tela je schopný spáliť veľa kalórií.
Tí z vás, ktorí majú cukrovku, by si však mali skutočne kontrolovať príjem cukru a sacharidov, aby bola hladina cukru v krvi pod kontrolou.
Ako kontrolovať príjem cukru za deň?
Nižšie uvádzame niekoľko spôsobov, ako môžete znížiť spotrebu sladkých potravín, aby bol váš denný príjem cukru pod kontrolou.
1.Konzumácia potravín v pôvodnej podobe
Vec, ktorú je potrebné zvážiť pri kontrole príjmu cukru, je konzumácia potravín v ich pôvodnej forme, nie spracovaná. Prírodné cukry sa nachádzajú v potravinách, najmä v čerstvom ovocí.
Konzumáciou čerstvého ovocia by ste teda už nemali potrebovať cukor v spracovanej forme. Okrem toho musíte tiež vyvážiť príjem cukru z bielkovín a tukov.
2. Skontrolujte nutričné štítky na balených potravinách
Ak jete balené potraviny, nezabudnite si prečítať informácie o nutričných hodnotách na zadnej strane obalu, aby ste zistili, koľko sacharidov a cukru obsahuje.
Obsah cukru je možné vidieť na obale tak, že venujete pozornosť slovám, ktoré končia na „ose“ alebo „ol“, ako je glukóza, fruktóza, dextróza, maltóza, sacharóza, laktóza, manitol a sorbitol na obale spracovaných potravín.
3. Pravidelne kontrolujte hladinu cukru v krvi
Ďalšia vec, ktorú môžete urobiť na kontrolu denného príjmu cukru, je pravidelná kontrola hladiny cukru v krvi.
Dôvodom je, že vám to pomáha vedieť, ako telo reaguje na určité potraviny, takže telo je schopné neskôr urobiť úpravy v konzumácii jedla alebo liekov.
4. Aplikujte zdravý životný štýl
Okrem troch vyššie uvedených spôsobov môžete zmeniť životný štýl aj osvojením si zdravého životného štýlu. Počnúc pravidelným cvičením, kontrolou porcií jedla, dostatočným odpočinkom až po kontrolu stresu.
Vyhnite sa tiež konzumácii nealkoholických nápojov, ovocných štiav s pridaným cukrom, cukríkov, koláčov, konzervovaného ovocia a sušeného ovocia. Pri príprave jedálneho lístka používajte prírodné sladidlá, ako je škorica, mandľový extrakt, vanilka, zázvor, med a citrón.