Nedostatok telesných tekutín alebo dehydratácia vo všeobecnosti nastáva vtedy, keď telo stráca viac vody, ako vypijeme. Väčšina obsahu vody v tele sa stráca cez kožu, ktorá sa vylučuje vo forme potu. Existuje mnoho príčin dehydratácie, z ktorých niektoré možno nikdy neočakávate.
Aké sú príznaky dehydratácie?
Mierna dehydratácia je bežná, ale nie vždy spôsobuje výrazné príznaky. Príznaky vážnej dehydratácie sa objavia až vtedy, keď väčšine buniek tela začne chýbať hladina vody a po určitom čase nie sú nahradené alebo sú známe ako mierna dehydratácia. Niektoré z príznakov, ktoré sa môžu objaviť v dôsledku miernej až strednej dehydratácie, zahŕňajú nasledujúce.
- Ospalý
- suché ústa
- Smäd
- Mierny prietok moču
- Málo sĺz
- Zápcha
- Suchá koža
- Závrat alebo bolesť hlavy
Zatiaľ čo príznaky stredne ťažkej až ťažkej dehydratácie môžu spôsobiť príznaky, ako sú nasledujúce.
- Pocit veľmi veľkého smädu
- Nie sladké
- Hypotenzia
- Srdce bije rýchlo
- Príliš rýchle dýchanie
- Horúčka
- Vráskavá koža
- Oči vyzerajú zapadnuté
- Tmavý moč
Aj keď existujú rôzne príznaky, dehydratácia sa často neuvedomuje, pretože si myslíme, že pitná voda je postačujúca. V skutočnosti príčina dehydratácie nie je taká jednoduchá ako nedostatok pitnej vody
Rôzne zdravotné stavy, ktoré spôsobujú dehydratáciu
Dehydratácia vo všeobecnosti nastáva pri práci v prostredí s vysokou teplotou a cvičení alebo pri zdravotných problémoch v dôsledku popálenín, hnačky a iných infekcií tráviaceho traktu, ako aj pri príznakoch zvracania a horúčky.
Ukazuje sa však, že existuje niekoľko ďalších stavov, ktoré spôsobujú dehydratáciu, o ktorých si možno nikdy nebudete vedomí, ako je uvedené nižšie.
1. Cukrovka
Človek, ktorý má cukrovku, najmä ak si to neuvedomuje, bude viac ohrozený dehydratáciou. Diabetes spôsobuje dehydratáciu, pretože telo sa bude vždy snažiť vyrovnať nadmerné hladiny glukózy v krvi tým, že močí častejšie ako normálne.
2. Menštruácia
Hormóny estrogén a progesterón ovplyvňujú hladinu tekutín v tele. Keď obe zažívajú zmeny, napríklad počas menštruácie, je potrebná pravidelná konzumácia vody, aby sa telo udržalo hydratované. Navyše, ak sa krv vytlačí príliš veľa, môže dôjsť k veľkej strate tekutín.
3. Konzumácia niektorých liekov
Niektoré typy liekov majú vedľajšie účinky tým, že zvyšujú frekvenciu močenia, jedným z nich sú diuretiká, ktoré konzumujú ľudia s hypertenziou. Iné lieky, ktoré spôsobujú hnačku a vracanie v dôsledku nevoľnosti, majú tiež potenciál produkovať nadbytočné telesné tekutiny.
4. Konzumácia alkoholu
Jedným z účinkov pitia alkoholu je zabrániť antidiuretickému hormónu v spätnom vstrebávaní tekutín, ktoré boli skonzumované. Alkohol má tiež močopudný účinok, vďaka čomu sa tekutiny ľahšie dostanú do močového mechúra, aby sa vylúčili. Oba procesy môžu výrazne znížiť hladinu telesných tekutín. A čo viac, alkohol môže spôsobiť, že človek spotrebuje menej vody v dôsledku zníženej schopnosti pociťovať smäd a únavu.
5. Stres
Telo môže stratiť schopnosť kontrolovať tekutiny a elektrolyty v dôsledku znížených hladín hormónu aldosterónu, ktoré spúšťajú hormóny nadobličiek a stresové stavy. Pri chronickom strese môže konzumácia pitnej vody dočasne prekonať dehydratáciu, ale kontrola stresu môže pomôcť regulovať funkciu tekutín a elektrolytov.
6. Nízkosacharidová diéta
Sacharidy sú typom živín, ktoré sa ukladajú spolu s vodou, a preto môžete po sacharidovej diéte schudnúť tak veľa. Zníženie podielu uhľohydrátov však znamená, že hladina telesných tekutín sa môže tiež znížiť.
7. Syndróm zápalového čreva (IBS)
Syndróm zápalového čreva (IBS) je ochorenie, ktoré spôsobuje hnačku a nevoľnosť. A čo viac, potraviny, ktoré spúšťajú IBS, sú potraviny, ktoré obsahujú veľa vody. Zníženie spotreby potravín, o ktorých sa predpokladá, že spúšťajú IBS, môže spôsobiť, že telo dostane menej tekutín.
8. Tehotenstvo a dojčenie
Stavy tehotenstva spôsobujú, že osoba potrebuje viac tekutín ako zvyčajne, najmä ak sa tekutiny počas tehotenstva plytvajú rannými nevoľnosťami. Okrem toho má počas procesu dojčenia tendenciu klesať aj obsah vody v tele spolu s elektrolytmi, bielkovinami a inými živinami.
9. Žite na vysočine
Keď sa presuniete do chladnejších nadmorských výšok, vaše telo sa prispôsobí zvýšením rýchlosti dýchania a výdaja moču. Oba procesy sú potrebné na vyrovnanie hladín kyslíka, aby sa dýchaním a močením vylúčilo viac tekutín.
10. Staroba
Staroba spôsobuje, že človek je náchylnejší na dehydratáciu v dôsledku zníženej schopnosti pociťovať smäd alebo hlad. Starší ľudia tiež ťažšie pociťujú príznaky dehydratácie a ľahšie zabudnú alebo si neuvedomia, ak v jeden deň dlho nekonzumovali vodu.