Držali ste niekedy zdravý jedálniček podľa tvaru postavy? V skutočnosti existuje niekoľko diétnych metód, ktoré sa prispôsobujú tvaru tela, jednou z nich je diéta endomorf .
Čo je diéta endomorf?
Výživový odborník menom William H. Sheldon, citovaný z National Academy of Sports Medicine, zaviedol pojem telesný typ resp. somatotyp v 40. rokoch 20. storočia.
Na základe konceptu somatotyp Podľa toho sa typ ľudského tela skladá z troch typov, a to: ektomorf , mezomorf a endomorf .
- Ektomorf tj vysoké a štíhle telo s malým množstvom tuku a svalov. Ľudia s týmto typom postavy majú tendenciu ťažko priberať.
- mezomorf telo má tendenciu byť atletické, pevné a silné. Ľudia s týmto typom postavy môžu ľahko priberať a chudnúť.
- Endomorf teda telo, ktoré má veľa telesného tuku, ale menej svalov. Ľudia s týmto typom postavy ľahšie priberajú.
Niekto, kto má typ postavy endomorf bude mať vo všeobecnosti tiež malé ramená, stredné alebo veľké kosti, okrúhle telo a krátke nohy.
Endomorf má tiež tvar hrušky, pretože tuk má tendenciu sa viac hromadiť v bokoch, stehnách a spodnej časti brucha.
Vysoké percento telesného tuku môže zvýšiť riziko mnohých zdravotných problémov, ako je cukrovka, hypertenzia, srdcové choroby, rakovina a iné ochorenia.
Môžete použiť diétu endomorf v spojení s aplikáciou iného zdravého životného štýlu, aby sa predišlo riziku ochorenia.
Sprievodca diétou pre telo endomorf
Ak máte typ postavy endomorf Na chudnutie a udržanie si ideálnej telesnej hmotnosti však zmena príjmu a stravovania nestačí.
Musíte tiež zvážiť cvičebný plán a zmeny zdravého životného štýlu vo vašej strave endomorf aby ste dosiahli optimálne výsledky.
Príjem potravy a tabu
Ľudia s telami endomorf mávajú pomalší metabolizmus. V dôsledku toho telo nespáli kalórie rýchlo a prebytočné množstvo sa uloží ako tuk.
Preto zdravá strava pre telo endomorf je vyšší príjem tukov a bielkovín a nižší obsah sacharidov.
Podľa American Council on Exercise je paleo diéta najvhodnejšia pre: endomorf pretože každé jedlo obsahuje bielkoviny a nejaké zdravé tuky.
Paleo diéta je diétny plán založený na potravinách podobných zvykom dávnych predkov. Táto strava sa často nazýva aj starodávna ľudská strava. jaskynná strava ).
Všeobecne platí, že strava pre typ postavy endomorf to zahŕňa konzumáciu čerstvých potravín, vrátane:
- ovocie,
- zelenina,
- orechy alebo semienka,
- chudé mäso a vajcia,
- ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny a
- oleje z ovocia a orechov, ako je olivový olej a olej z vlašských orechov.
Medzitým niektoré druhy potravín, ktorým by ste sa mali vyhnúť alebo obmedziť ich konzumáciu, zahŕňajú:
- spracované potravinárske výrobky,
- celé zrná, ako je pšenica, ovos a jačmeň,
- strukoviny, ako je šošovica, arašidy a hrach,
- mlieko a mliečne výrobky,
- cukor a soľ, ako aj
- zemiak.
Držať diétu endomorf ako je uvedené vyššie, má za cieľ maximalizovať distribúciu makroživín, ktoré sa blížia k 30 percentám uhľohydrátov, 35 percentám bielkovín a 35 percentám tukov.
Okrem toho si môžete upraviť aj porciu jedla, aby ste predišli nadbytočným kalóriám.
Jesť o 200 až 500 kalórií menej ako zvyčajne vám môže pomôcť schudnúť.
Športové odporúčania
Endomorf zvyčajne budete mať problém stratiť telesný tuk len zmenou stravy, takže potrebujete správny cvičebný plán.
Cvičebný program, ktorý zahŕňa kardio a silový tréning, vám pomôže spáliť kalórie, vybudovať svalovú hmotu a zvýšiť metabolizmus.
Kardio tréning sa zameriava na aktivity, ktoré vyžadujú každodenný pohyb a spaľovanie kalórií. Cvičte 30 až 60 minút miernej intenzity dvakrát až trikrát týždenne.
Medzitým sa silový alebo odporový tréning zameriava na budovanie a udržiavanie čistej svalovej hmoty a zároveň zvyšuje váš metabolizmus.
Musíte sa zamerať na cvičenia, ktoré využívajú veľkú svalovú silu, ako sú nohy, chrbát a ruky. Vyberajte si aj zložené cviky, ktoré precvičia viacero svalových skupín súčasne.
Veci, ktoré musíte zvážiť
Dodržiavanie diéty endomorf úpravou stravy a cvičením vám môže pomôcť stratiť prebytočný telesný tuk, ktorý je škodlivý pre zdravie.
Niektorí ľudia môžu byť príliš extrémni, pokiaľ ide o úpravu príjmu potravy.
Majú tendenciu výrazne obmedzovať sacharidy, aby rýchlo schudli. Obmedzenie sacharidov, ktoré sú zdrojom energie, v skutočnosti spôsobí, že telo bude počas aktivít ľahko pomalé a unavené.
Je dobré zvoliť si správny príjem sacharidov, najmä komplexných sacharidov z potravinových zdrojov, ako je ovocie, zelenina, hľuzy, orechy a semená.
Okrem toho by ste sa mali vyhýbať alebo obmedziť konzumáciu jednoduchých sacharidov, ako je biela ryža, chlieb, koláče a cestoviny, ktoré majú vysoký obsah cukru a kalórií.
Ďalšie faktory, ktoré môžu ovplyvniť stravu endomorf je sedavý spôsob života alebo lenivý pohybovať sa. Dostatok odpočinku a pravidelné cvičenie môžu tento problém vo všeobecnosti vyriešiť.
Ak máte ďalšie otázky, poraďte sa s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste určili vhodnú diétu a aktivitu.