Počas tehotenstva môže byť väčšina matiek veľmi znepokojená výberom potravín, ktoré sú povolené a ktoré nie. Jedným z nich je jogurt pre tehotné ženy, ktorý obsahuje dobré baktérie. Môžete jesť alebo piť jogurt počas tehotenstva? Tu je úplné vysvetlenie.
Môžu tehotné ženy piť jogurt?
Citát z John Hopkins Medicine, matky potrebujú počas tehotenstva dobrý príjem potravy, ktorá obsahuje vitamíny a minerály na podporu vývoja plodu.
Napríklad mliečne výrobky, ktoré prešli procesom pasterizácie, ako napríklad jogurt, sú pre tehotné ženy prospešné.
Jogurt je bakteriálny fermentovaný produkt získaný z mlieka. Tento proces produkuje kyselinu mliečnu, látku, ktorá zahusťuje mliečne bielkoviny, čím dáva jogurtu jeho jedinečnú chuť a textúru.
Kyslá chuť v jogurte vzniká, pretože baktérie produkujú kyselinu mliečnu, ktorá reaguje s mliečnymi bielkovinami. Takže matky môžu počas tehotenstva jesť alebo piť jogurt, pretože obsahuje dobré baktérie, konkrétne probiotiká.
Výhody jogurtu pre tehotné ženy
Ako je vysvetlené vyššie, jogurt sa môže konzumovať pre tehotné ženy. Nielen preto, že obsahuje telu prospešné baktérie, je jogurt aj zdrojom nutričných potrieb pre tehotné ženy.
Tu sú rôzne výhody konzumácie jogurtu počas tehotenstva, ktoré potrebujete vedieť, ako napríklad:
1. Udržujte zdravé kosti a zuby
Vedeli ste, že nielen mlieko, ale aj jogurt je zdrojom vápnika, ktorý je prospešný pre telo, a to aj počas tehotenstva.
Kalisum má výhody pre vývoj a udržiavanie zdravých kostí a zubov detí v maternici.
Ak matka nedostáva dostatočný príjem vápnika, je pravdepodobné, že si ho telo vezme z kostí, čo spustí osteoporózu.
Potom je vápnik užitočný aj na kontrolu zrážania krvi, hojenie rán, na udržanie normálneho krvného tlaku.
2. Udržujte zdravie tráviaceho traktu
Jogurt je zdrojom probiotík alebo dobrých baktérií pre tehotenstvo. Probiotiká môžu tiež poskytnúť výhody pre zdravie vášho tela.
Dobré baktérie v jogurte môžu zlepšiť zdravie tráviaceho traktu počas tehotenstva, zvýšiť schopnosť čreva absorbovať jedlo a môžu tiež zabrániť zápche.
Váš tráviaci systém sa môže počas tehotenstva zhoršiť, takže možno budete potrebovať potraviny, ako je jogurt, aby ste ho podporili.
3. Pomáha rozvoju buniek
V jogurte je tiež pomerne vysoký obsah bielkovín, takže je užitočný pre tehotné ženy. Proteín slúži na naštartovanie metabolizmu spaľovaním kalórií.
Okrem toho má proteín aj zlúčeniny aminokyselín, ktoré sú užitočné na tvorbu detských buniek v maternici.
V druhom až treťom trimestri tehotenstva proteín funguje aj pri budovaní svalov, kostí, kože, vlasov, nechtov a krvi.
4. Zabráňte vzniku preeklampsie
Jogurt obsahuje dobré tuky, ktoré sú prospešné počas tehotenstva. Tieto dobré tuky slúžia na udržanie rovnováhy krvného tlaku.
V spojení s obsahom draslíka, ktorý je tiež prospešný pre zdravie srdca a predchádza tehotenským komplikáciám, ako je preeklampsia, pretože pomáha predchádzať hypertenzii počas tehotenstva.
5. Posilnite imunitný systém
Existuje aj ďalšia funkcia obsahu probiotík v jogurte pre tehotné ženy, a to udržiavanie imunitného systému tak, aby sa zmiernili následky zápalu.
A je tam aj obsah zinok ktorý je užitočný pre tvorbu genetického zloženia plodu v maternici a podporuje imunitný systém, ktorý predchádza chorobám.
Aký druh jogurtu je vhodný pre tehotné ženy?
Nikdy nejedzte jogurt, ktorý nebol pasterizovaný alebo vyrobený z nepasterizovaného mlieka.
To môže byť nebezpečné pre tehotné ženy, pretože môže obsahovať zlé baktérie. Preto je dôležité, aby ste si pred kúpou jogurtových výrobkov vždy prečítali etiketu.
Je dôležité poznamenať, že domáci alebo tvarohový jogurt je zvyčajne nepasterizovaný.
Okrem toho si vyberajte jogurt, ktorý nemá vysoký obsah tuku (plnotučný) a vysoký obsah cukru, pretože môže spôsobiť, že matka priberie.
Hoci ženy môžu počas tehotenstva jesť jogurt, dávajte pozor, ak máte alergiu na mlieko a neznášanlivosť laktózy.
Poraďte sa opäť so svojím lekárom o ďalších náhradných potravinách a nápojoch, ktoré môžete počas tehotenstva konzumovať.