Choroby, ako je rakovina pľúc, zápal pľúc, chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP) až po astma, môžu obmedziť vašu schopnosť dýchať kyslík. Samotný kyslík potrebuje každá bunka a telesné tkanivo, aby fungovalo optimálne. Preto, rovnako ako u iných častí tela, je udržanie zdravých pľúc hlavným kapitálom, jedným z nich je konzumácia potravín bohatých na živiny.
Aké potraviny sú dobré pre zdravie pľúc?
Nasleduje zoznam potravín bohatých na živiny, ktoré sú prospešné pre udržanie zdravia pľúc:
1. Mrkva
Mrkva je jednou z najzdravších potravín pre pľúca, pretože obsahuje karotenoidy, ktoré môžu znižovať oxidačný stres.
Výhody týchto karotenoidov môžu zabrániť rakovine pľúc a zlepšiť kapacitu pľúc na dýchanie, najmä u ľudí, ktorí majú astmu. Jedným z typov karotenoidov je lykopén Je dokonca známe, že znižuje zápal v dýchacom trakte.
Okrem toho betakarotén v mrkve, ktorý telo premieňa na vitamín A, môže znížiť recidívu astmy v dôsledku cvičenia.
Okrem mrkvy nájdete karotenoidy aj v špenáte, keli, paradajkách, tekvici, sladkých zemiakoch.
2. Jablko
Jedným ovocím, ktoré je užitočné pri udržiavaní zdravia pľúc, sú jablká. Toto ovocie obsahuje veľa vitamínu C, ktorý úzko súvisí s výživou protijed na prechladnutie a chrípku.
Vitamín C je dobrou živinou pre zdravie pľúc, pretože zabraňuje rozvoju chronickej obštrukčnej choroby pľúc (CHOCHP) a podporuje jej zvládanie. CHOCHP je ochorenie, ktoré zahŕňa rôzne pľúcne poruchy, vrátane emfyzému a chronickej bronchitídy.
O vitamíne C sa tiež uvádza, že zabraňuje a kontroluje príznaky astmy. Príjem vitamínu C počas tehotenstva je spojený so zníženým rizikom sipotu v ranom detstve.
Okrem jabĺk môžete získať nutričný príjem pre zdravie pľúc aj z ovocia, ako sú pomaranče, žltá paprika, papája, guava, kiwi a mango.
Vitamín C sa nachádza aj v zázvore. Táto prírodná zložka je hrejivá, takže dokáže riediť hlien. Preto sa dá použiť ako prírodný liek proti kašľu na vykašliavanie hlienov.
3. Cesnak
Výhody cesnaku ako zdravej potraviny pre pľúca spočívajú vo zvýšení hladkého prietoku krvi do pľúc, aby sa vám lepšie dýchalo.
Je to preto, že cesnak sa skladá z niekoľkých minerálov, ako je selén a alicín, ktoré môžu chrániť pľúca pred poruchami dýchania.
Okrem týchto dvoch minerálov môžu ďalšie minerály, ako je horčík, uvoľniť svaly okolo pľúcnych priedušiek, takže dýchacie cesty zostávajú otvorené v dôsledku zúženia priedušiek. No, toto zúženie priedušiek je stav, ktorý spúšťa astmatický záchvat.
To súvisí so znížením rizika recidívy astmy u detí, ktoré zvyšujú príjem horčíka, vápnika, selénu a draslíka z čerstvých potravín.
Okrem cesnaku môžete tento minerál získať ako živinu pre zdravie pľúc zo zelenej zeleniny, orechov a semien, celých zŕn, hovädzieho a kuracieho mäsa, rýb a vajec.
4. Orechy
Orechy sú súčasťou zdravých potravín pre pľúca, pretože obsahujú vitamín E, ktorý je pomerne bohatý.
Vitamín E (α-tokoferol) je užitočným zdrojom antioxidantov, ktoré pomáhajú spomaľovať starnutie. Predpokladá sa však, že táto vitamínová živina je užitočná pre zdravie pľúc, pretože dokáže prekonať problémy so sipotom a zároveň zlepšiť funkciu tohto dýchacieho orgánu.
Dôkazy z pozorovacej štúdie s názvom Výživa a zdravie dýchacích ciest tiež ukázali, že zvýšený príjem zdrojov potravy bohatých na vitamín E počas tehotenstva a laktácie môže znížiť riziko astmy a sipotov u detí.
Okrem toho sa ukázalo, že zvýšený príjem vitamínu E znižuje frekvenciu recidívy respiračných problémov u dospelých s CHOCHP. Zistilo sa tiež, že riziko vzniku CHOCHP sa znížilo až o 10 % u žien užívajúcich 600 IU doplnkov vitamínu E.
Vitamín E možno získať aj zo zelenej zeleniny, slnečnicového oleja, pšeničných klíčkov a mliečnych nápojov.
Ak chcete získať čo najväčší prínos pre zdravie pľúc z vitamínu E, konzumujte ho s inými zdrojmi zdravých pľúc, ktoré sú bohaté na vitamín C. Oba tieto vitamíny sú schopné účinne pôsobiť proti voľným radikálom v tele.
//wp.hellosehat.com/pernapasan/ppok/anjuran-pantangan-food-ppok/
5. Brokolica
Zvýšenie výživy z potravín bohatých na kyselinu listovú (vitamín B-9) môže tiež pomôcť udržať pľúca zdravé. Najmä pri chronickej obštrukčnej chorobe pľúc alebo CHOCHP. Brokolica je najlepším zdrojom kyseliny listovej alebo vitamínov B.
Štúdia dospelých s CHOCHP publikovaná v časopise Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition v roku 2010 zistili, že dýchavičnosť v dôsledku CHOCHP bola spojená s nízkym príjmom potravín bohatých na folát.
Okrem toho je vitamín B6 spojený s lepšou celkovou funkciou pľúc a ochranou pred rakovinou pľúc.
V štúdii publikovanej v Journal of the American Medical Association v roku 2010 sa zistilo, že riziko rakoviny pľúc je nižšie vo vzorkách krvi fajčiarov aj nefajčiarov, ktorí zvýšili príjem potravín s vysokým obsahom vitamínu B-6.
Ďalšími zdrojmi vitamínov B, ktoré môžu byť zdravými potravinami pre pľúca, sú losos, brokolica, špenát, šalát, ryby, vajcia, mlieko, pšenica a orechy.
6. Ryby a omega-3 mastné kyseliny
Vedeli ste, že ryby sú jednou z najzdravších potravín, ktoré môžu znížiť riziko chronického ochorenia pľúc?
Ryby z mora, napríklad losos, obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú vyčistiť jednu z baktérií, ktoré môžu spôsobiť zápal pľúc.
Ako vysvetlil profesor z lekárskej fakulty University of Rochester , omega-3 mastné kyseliny testované na myšiach môžu pomôcť zlepšiť funkciu pľúc.
Je však potrebný ďalší výskum, aby sme plne pochopili, ako môžu byť tieto potraviny užitočné v ľudskom tele, najmä na udržanie zdravých pľúc.
7. Jogurt
Ďalšou dobrou potravinou pre dýchací systém je jogurt. V roku 2013 bola vykonaná štúdia z univerzity Shahid Beheshti, ktorá preukázala výhody jogurtu na ľudský dýchací systém.
Štúdia, ktorú sledovalo 46 plavkýň, ukázala, že došlo k zníženiu rizika príznakov respiračných infekcií, ktorými plavkyne často trpia.
Sú to potraviny s dôležitými živinami, ktoré môžu udržiavať zdravie dýchacieho systému, najmä pľúc. Väčšina z týchto potravín je nielen užitočná na udržanie zdravých pľúc, ale pomáha aj pri liečbe niekoľkých respiračných ochorení.
Okrem jedla sa od vás vyžaduje aj zdravý životný štýl, ako je vyhýbanie sa cigaretovému dymu a nosenie masky, aby ste znížili vystavenie sa znečisteniu.