Keď idete spať, pocity ako smútok, hnev, podráždenie a úzkosť môžu spôsobiť, že ste spočiatku ospalí a chcete spať celú noc. Ak často nemôžete dobre spať kvôli rušivým pocitom úzkosti, nebojte sa, pretože existujú spôsoby, ako sa s tým vysporiadať. Aké sú teda rýchle spôsoby spánku, keď ste nepokojní? Poďte, pozrite si úplné vysvetlenie nižšie!
Ako rýchlo zaspať, keď sa cítite nepokojne
Keď sa cítite nepokojne, máte pocit, že sa váš mozog nedokáže upokojiť a vynárajú sa zvláštne myšlienky. Namiesto toho, aby ste šli spať, len neustále meníte polohy, no nespíte vôbec.
Ak sa to okamžite nerieši, môže sa u vás objaviť nedostatok spánku, ktorý môže spôsobiť rôzne poruchy spánku a rôzne iné zdravotné problémy. Preto sa riaďte týmito spôsobmi, ako rýchlo zaspať, keď ste nepokojní:
1. Hľadajte aktivity, ktoré dokážu upokojiť myseľ
Ak ste nepokojní a nemôžete zaspať, vyhnite sa najskôr posteli a spálni. Nenúťte sa ľahnúť si do postele, pretože to nezaspí.
Radšej robte činnosti, ktoré vás môžu upokojiť, kým ospalosť nepríde sama. Napríklad meditácia, strečing pred spaním alebo čítanie knihy.
Ak sa myseľ upokojila a prišla ospalosť, vráťte sa do izby a začnite sa znova snažiť zaspať. Zvyčajne je táto metóda účinná, takže môžete rýchlo zaspať, keď sa cítite nepokojní.
2. Vytvorte si plán spánku
Pravidelný spánkový režim každý deň môže vášmu telu pomôcť pochopiť, kedy je čas ísť spať a zobudiť sa nasledujúce ráno. To naznačuje, že sa telo prispôsobilo cirkadiánnemu rytmu.
Týmto spôsobom, keď vstúpite do postele, vaše telo dostane signál, že je čas, aby ste si pospali. To vám určite pomôže zaspať rýchlejšie a podľa plánu, aj keď sa cítite nepokojne.
Uistite sa však, že pri zostavovaní spánkového plánu máte dostatok spánku každý deň. Dospelí potrebujú aspoň 7-8 hodín spánku každú noc.
3. Zmeňte rozloženie nábytku v miestnosti
Podľa The American Institute of Stress je jedným zo spôsobov, ako môžete rýchlo zaspať, keď sa cítite nepokojne, zmeniť rozloženie nábytku v spálni.
Možno máte pocit, že vás atmosféra miestnosti nudí a nudí, takže zakaždým, keď idete spať, je to nepríjemné. Zmeniť resp premena spálňa, ktorá vám môže poskytnúť pocit pohodlia.
Čím je spálňa pohodlnejšia, tým rýchlejšie v noci zaspíte. Ak je to potrebné, odstráňte nábytok alebo predmety, ktoré spôsobujú, že miestnosť vyzerá stiesnenejšie a neprehľadnejšie.
4. Udržujte pohodlnú teplotu v miestnosti
Pokúste sa udržať v spálni príjemnú teplotu, ak chcete rýchlo spať, aj keď sa cítite nepokojne. Atmosféra chladnej, tmavej a tichej miestnosti vám skutočne môže pomôcť rýchlo zaspať.
Preto počas spánku vypnite všetky svetlá, ktoré môžu rušiť pozornosť, vrátane svetiel na stolových hodinách alebo rôznych gadgets alebo nábytok so špeciálnym osvetlením. Čím je vaša izba tmavšia a tichšia, tým skôr zaspíte.
Ak sa však bojíte alebo nie ste zvyknutí spať v tme, môžete použiť nočnú lampu s veľmi slabým svetlom. Keď si na to zvyknete, skúste spať úplne bez svetiel.
5. Znížte spotrebu kofeínu
Pre verných fanúšikov kávy a iných nápojov s obsahom kofeínu možno budete musieť trochu znížiť denný príjem kofeínu, ak chcete v noci rýchlo zaspať. Dôvodom je, že kofeín je jedným zo stimulantov, ktoré vás môžu udržať v bdelom stave a neschopné zaspať.
V skutočnosti môže tento jeden stimulant tiež zhoršiť vašu úzkosť. Výsledkom je, že namiesto rýchleho zaspávania sa vám bude v noci spať čoraz ťažšie, pretože sa cítite nepokojne.
Vyhnite sa preto konzumácii kofeínu pred spaním. Nielen kofeín, rôzne iné stimulanty, ako sú cigarety a alkohol, majú tiež potenciál spôsobiť nespavosť až nedostatok spánku.
6. Pravidelné vykonávanie fyzickej aktivity
Ukazuje sa, že pravidelné cvičenie alebo iné fyzické aktivity môžu pomôcť zlepšiť vašu náladu a zlepšiť kvalitu spánku v noci.
Toto môže byť rýchly spôsob, ako znížiť úzkosť pri zaspávaní. Vďaka tomu môžete pokojnejšie spať bez prerušenia.
Pre pravidelné cvičenie nie je potrebné vykonávať namáhavú fyzickú aktivitu. Pohybové aktivity ako tanec, upratovanie domu, cvičenie on-line z domu alebo pokojná prechádzka môže byť tiež možnosťou.
7. Vyneste hodiny zo spálne
Ak ste zvyknutí dávať si do spálne hodiny, mali by ste najskôr odstrániť hodiny, stolové aj nástenné. Zvuk tikajúcich hodín zvyčajne v noci zhoršuje nepokoj.
Výsledkom je, že namiesto rýchleho zaspávania jednoducho nemôžete zaspať zakaždým, keď to počujete. Urobte si preto zvyk nedávať do spálne hodiny.
Ak naozaj musíte skontrolovať čas pohľadom na hodiny, môžete ho vidieť na telefóne. Bolo by však lepšie, keby ste sa na hodiny vôbec nepozerali. Problém je, že ak sa budete stále pozerať na hodiny, budete čoraz nepokojnejší a budete mať problémy so spánkom.
8. Robte relaxačné techniky
Ďalším spôsobom, ako uvoľniť telo, aby ste prekonali úzkosť a rýchlo zaspali, je cvičenie relaxačných techník pred spaním. Môžete to urobiť nasledujúcim spôsobom:
- Pred spaním si dajte teplú sprchu.
- Počas prípravy do postele počúvajte relaxačnú hudbu.
- Tesne pred spaním robte dychové cvičenia alebo meditáciu.
Vykonávanie tejto rutiny pri dodržiavaní pravidelného spánkového plánu každý deň vám môže pomôcť upokojiť sa pred spaním.