Potrebujete spôsob, ako obnoviť výdrž po dlhom ležaní v posteli kvôli chorobe. Po chorobe sa telo nedokáže zotaviť na 100% ako predtým. Počas obdobia zotavenia sa telo potrebuje znovu prispôsobiť vykonávaniu každodenných činností.
Ste v rekonvalescencii? Poznajte niekoľko spôsobov, ako obnoviť výdrž po chorobe.
Takto obnovíte výdrž po chorobe
Pri činnostiach potrebuje každý výdrž. V skutočnosti je potrebná aj výdrž, keď premýšľate. Tak dôležitá je výdrž, ako „olej“, ktorý dokáže každého človeka pohnúť k rôznym činnostiam.
Vytrvalosť je sila a energia, ktorá môže dlhodobo podporovať naše aktivity fyzicky aj psychicky. Preto musíte obnoviť výdrž, aby telo bolo schopné vykonávať činnosti ako zvyčajne.
Tu je niekoľko spôsobov, ako obnoviť výdrž po chorobe.
1. Začnite s jogou a meditujte
Predstavte si, že sa výdrž nezbiera optimálne. Medzitým po zotavení na vás čaká veľa práce. Jedným zo spôsobov, ako obnoviť výdrž, je meditácia alebo joga.
Oboje vás môže urobiť uvoľnenejším a sústredenejším. Robiť to dôsledne môže znížiť stres a zvýšiť výdrž.
Dokazuje to aj štúdia, na ktorej sa zúčastnilo 27 účastníkov z radov študentov medicíny. Výsledky tiež ukazujú, že meditácia alebo joga môžu znížiť hladinu stresu a zlepšiť telesnú pohodu.
2. Cvičenie
Začať cvičiť musí byť únavné a ťažké. Aj keď je to ťažké, tlačte sa do fyzickej aktivity. Pretože táto metóda je schopná obnoviť výdrž po chorobe. Napríklad bicyklovanie, ranné prechádzky alebo jogging.
Podľa Kerryho J. Stewarta, profesora a klinického riaditeľa fyziológie cvičenia a výskumu na Lekárskej fakulte Hopkinsovej univerzity, môže dôsledné cvičenie zvýšiť nadšenie a celkovú kvalitu života.
Cvičenie môže efektívne zlepšiť zdravie srdca, pľúc a svalov. Fyzická aktivita môže naplniť vašu výdrž. Pre tých z vás, ktorých každý deň takmer postihujú termíny, je dobré cvičiť, aby ste načerpali výdrž.
3. Pite veľa vody ako spôsob, ako obnoviť výdrž
Udržiavanie hydratácie tela je jedným zo spôsobov, ako obnoviť výdrž. Každý deň by mal vypiť aspoň 2 litre alebo 8 pohárov vody.
Ak chcete zistiť, či nepijete dostatočne alebo nie, skúste sa pozrieť na farbu moču. Ak je váš moč tmavožltý, znamená to, že nepijete dosť. Ak je však farba jasne žltá až číra, znamená to, že pijete dosť.
4. Jedzte častejšie
Po chorobe sa telo zvyčajne cíti stále slabé. Snažte sa jesť viac ako spôsob, ako obnoviť výdrž. Počas dňa môžete jesť malé, ale časté jedlá.
Vyberte si potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy. Komplexným uhľohydrátom zvyčajne trvá dlhšie, kým sa vstrebú do tela a zabránia tak prudkým nárastom hladiny cukru v krvi.
5. Doprajte si dostatok spánku
Aj keď počas rekonvalescencie musíte byť fyzicky aktívni, nezanedbávajte odpočinok. Nedostatok spánku môže zvýšiť únavu, takže na druhý deň sa opäť vrátite k nedostatku energie.
Štúdia zo Stanfordskej univerzity, ktorú uvádza WebMD, hovorí, že dostatok spánku môže zvýšiť výdrž a znížiť únavu. Preto je dôležité nastaviť hodiny spánku a odpočinku.
Každý potrebuje aspoň 10 minút na oddych medzi aktivitami. Medzitým je kvalita spánku človeka najmenej 7-8 hodín každý deň.
Zapamätajte si vyššie uvedené body ako spôsob, ako obnoviť výdrž po chorobe. Po návrate k aktivitám sa tak môžete optimálne sústrediť a sústrediť.