Nemálo žien, ktoré majú tendenciu ignorovať zdravie svojich vlastných pŕs. V skutočnosti môžu byť touto chorobou postihnuté aj prsníky, ak sa o ne nestarajú. Jednou z nich je rakovina prsníka, zabijak číslo dva u žien po rakovine krčka maternice. Ako sa teda starať o svoje prsia, aby zostali zdravé a pevné? Stačí sa pozrieť na body nižšie.
Rôzne spôsoby, ako sa starať o prsia, aby zostali zdravé, aj keď ste starší
1. Dostatočný odpočinok
Ak chcete mať zdravé a pevné prsia, okamžite prestaňte so zvykom ponocovať. Príliš neskorý spánok môže spôsobiť, že telo bude dlhšie vystavené svetlu, či už zo svetiel v miestnosti alebo svetla WL, čím potláča produkciu hormónu melatonínu.
Melatonín je hormón, ktorý vám pomáha zaspať. Keď je produkcia melatonínu narušená, môže to zvýšiť hladiny hormónu estrogén, čo je hormón spôsobujúci rakovinu v tele.
Preto dbajte na dostatok spánku 7 až 8 hodín každý deň, aby hormóny v tele zostali v rovnováhe. Vaše prsia tak zostanú zdravé a pevné, aj keď starnete.
2. Jedzte veľa zeleniny a ovocia
Všetko, čo jete, má veľký vplyv na zdravie tela, vrátane pŕs. Zdravá strava môže pomôcť znížiť riziko chorôb, ktoré môžu napadnúť prsník, najmä rakoviny prsníka.
Aby boli vaše prsia zdravé a pevné, jedzte každý deň veľa zeleniny a ovocia, ktoré obsahujú flavonoidy a karotenoidy. Tieto dve zlúčeniny zahŕňajú antioxidanty, ktoré môžu pomôcť predchádzať rakovine prsníka.
Príklady ovocia a zeleniny, ktoré môžete konzumovať, sú zelená zelenina, paradajky, baklažán, mrkva, brokolica, cibuľa, jablká, pomaranče a iné citrusové plody.
3. Vyhnite sa stresu
Zdravie prsníkov môže byť tiež narušené, ak ste v strese. Stáva sa to preto, že určité typy hormónov v tele sa pri strese stávajú nestabilnými. Nielen to, stres sa tiež ponúka ako spúšťač rakoviny prsníka, viete.
Ľudia, ktorí sú v strese, zvyčajne nájdu únik tým, že budú robiť všetko, čo má rád, aj keď to pre jeho telo nie je zdravé. Ide napríklad o pitie alkoholu, fajčenie alebo prejedanie sa. Aj keď sa môže cítiť uvoľnenejšie, v skutočnosti to môže spustiť rôzne choroby vrátane rakoviny prsníka.
Ako riešenie ponúka Program zdravého životného štýlu University of Pittsburgh Medical Center špeciálne triky, aby ste sa nestresovali každý deň. Tri spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom, sú:
- Regulujte dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite nosom a pomaly vydýchnite ústami. To môže pomôcť regulovať mozgové vlny, aby boli stabilnejšie, vďaka čomu budete oveľa pokojnejší.
- Sledujte obľúbené komédie. Nie je žiadnym tajomstvom, že smiech poskytuje veľa zdravotných výhod. Smiech aktivuje oblasť mozgu, ktorá reguluje šťastie a znižuje hladinu stresu v tele.
- Hovorte pozitívne mantry. Akonáhle ste v strese, okamžite povedzte pozitívne slová a urobte z toho mantru. To vám môže pomôcť trénovať vašu myseľ a cítiť sa pohodlnejšie.
4. Šport
Pravidelné cvičenie je jedným z najjednoduchších spôsobov liečenia prsníkov, ktorý môžete robiť. Cvičenie môže pomôcť sprísniť prsia a tým predchádzať problémom s ovisnutými prsiami. Okrem toho pravidelné cvičenie môže tiež znížiť produkciu hormónu estrogén, ktorý je známy ako rakovinotvorný hormón.
Americká spoločnosť pre rakovinu odporúča ženám robiť aspoň 150 minút aeróbneho cvičenia týždenne, aby sa zachovala ich imunita. Môžete však vykonávať aj iné druhy cvičenia, ktoré sa vám páčia, pokiaľ to budete robiť dôsledne.
5. REALIZOVAŤ
Keďže je skrytý, niektoré ženy často ignorujú zdravie svojich vlastných pŕs. V skutočnosti musíte rozpoznať príznaky normálnych a abnormálnych prsníkov, aby ste včas odhalili rakovinu prsníka.
Najjednoduchší spôsob, ako rozpoznať svoje vlastné prsia, je urobiť si BSE alebo samovyšetrenie prsníkov. Táto metóda vám môže pomôcť odhaliť hrčky v prsníku, ktoré môžu viesť k rakovine prsníka.
Ak chcete urobiť BSE, potrebujete iba ruky, oči a zrkadlo, ktoré vám pomôžu vidieť zmeny na vašich prsníkoch. Najlepší čas na vykonanie BSE je niekoľko dní po ukončení menštruácie.
Najprv sa postavte pred zrkadlo s rukami rovno nadol. Sledujte hrčky alebo zmeny tvaru a veľkosti prsníkov. Pamätajte však, že vaše pravé a ľavé prsia nie sú úplne rovnaké a to je normálne.
Potom zdvihnite ľavú ruku. Prehmatajte ľavý prsník pravou rukou. Urobte kruhové pohyby jemným tlakom v smere hodinových ručičiek, potom sa pohybujte zhora nadol a pohybujte sa od stredu smerom von. Potom urobte rovnaký pohyb na pravom prsníku.
Okrem státia si toto vyšetrenie môžete urobiť aj pri sprchovaní alebo v ľahu, aby ste si ľahšie prehmatali prsia. Najdôležitejšie je, že pri vykonávaní kontroly sa netreba ponáhľať. Uistite sa, že všetky povrchy prsníka boli prehmatané a nie sú tam žiadne podozrivé hrčky.
6. Mamografia
Aj keď ste si osvojili zdravý životný štýl, na skríningovom vyšetrení s mamografiou nie je nič zlé. Áno, mamografia je jedným zo spôsobov, ako udržať prsníky zdravé tým, že zisťuje prítomnosť alebo neprítomnosť rakovinových buniek v prsníku.
Mamografia je lekársky zákrok, ktorý využíva nízke dávky röntgenového žiarenia na vaše prsia. Cieľom tohto vyšetrenia je zistiť možnosť vzniku rakovinových buniek ešte predtým, ako sa vo vašom prsníku objaví hrčka.
Mamografia by sa mala robiť každé 1 až 2 roky, najmä u žien vo veku 50 až 74 rokov. Tento skríning však môžete absolvovať aj od veku 40 rokov, aby ste predišli rakovine prsníka čo najskôr.