Okrem užívania liekov na vysoký krvný tlak musia pacienti s hypertenziou dodržiavať zdravý životný štýl. Jeden z nich, múdro pri výbere mlieka, aby spĺňalo nutričné potreby každý deň. Z rôznych druhov mlieka je pre ľudí s vysokým krvným tlakom najvhodnejší druh mlieka s nízkym obsahom tuku (nízkotučné mlieko). Aké sú výhody tohto mlieka pre ľudí s hypertenziou? Existujú určité riziká pri konzumácii tohto mlieka? Poďte, zistite odpoveď v nasledujúcej recenzii!
Čo je nízkotučné mlieko?
Zdravá strava pri hypertenzii je súčasťou liečby pacientov s vysokým krvným tlakom. Je to preto, že spoliehať sa na lieky na udržanie stabilného krvného tlaku je ťažké bez dodržiavania zdravej výživy. Dôvodom je každodenná konzumácia potravín a nápojov, ktoré ovplyvňujú krvný tlak. Preto liečbu a obmedzenie jedla a nápojov musí pacient vykonávať súčasne.
Zdravotná stránka Mayo Clinic hovorí, že celozrnné výrobky, ovocie, zelenina a nízkotučné mliečne výrobky sú druhy potravín odporúčaných v strave pre ľudí s vysokým krvným tlakom. Táto diéta je známa ako DASH diéta (Diétne prístupy na zastavenie hypertenzie).
No a nízkotučné mlieko je mlieko so zníženým obsahom tuku, takže počet kalórií v mlieku je nižší. Tento druh mlieka sa líši od plnotučné mlieko alebo poznáte aj ako mlieko plná smotana, ktorých obsah tuku sa pri spracovaní neznižuje. Tiež sa líši od odstredeného mlieka (netučného mlieka) alebo mlieka, ktoré je balené bez tuku.
Výhody a nevýhody nízkotučného mlieka pre ľudí s vysokým krvným tlakom
Pitie mlieka môže poskytnúť výhody, ale existujú aj nevýhody. Podrobnejšie poďme diskutovať o výhodách a nevýhodách nasledujúceho nízkotučného mlieka.
Výhody nízkotučného mlieka pre ľudí s hypertenziou
Väčšina ľudí vie, že nízkotučné mlieko obsahuje vápnik, čo je dobré pre ľudí s hypertenziou. Nutričný obsah je však oveľa viac.
Dietológ z University of Utah, Staci Nix McIntosh, tvrdí, že pohár mlieka poskytuje vápnik, horčík a draslík, ktoré pomáhajú znižovať a udržiavať normálny krvný tlak.
Aby bolo jasné, poďme diskutovať jeden po druhom o nutričných výhodách nízkotučného mlieka pre ľudí s vysokým krvným tlakom.
- Udržujte funkciu krvných ciev
Normálna hladina draslíka v tele je veľmi dôležitá pre udržanie svalovej funkcie, vrátane uvoľnenia stien krvných ciev. Ak vaše krvné cievy fungujú správne, krvný tlak sa môže ľahko vrátiť na normálnu úroveň. Hladina draslíka v tele je tiež dôležitá pre vedenie elektrických signálov v nervovom systéme vrátane srdca, čím sa udržiava stabilný krvný tlak a normálnu srdcovú frekvenciu.
Okrem toho výhody vápnika v mlieku na krvný tlak pomôžu cievam stiahnuť a uvoľniť sa podľa potreby.
- Regulujte krvný tlak na funkciu svalov a nervov
Tieto živiny regulujú rôzne systémy vo vašom tele, ako je krvný tlak, hladina cukru v krvi, funkcia svalov a nervov. Rovnako ako draslík, telo potrebuje horčík na udržanie pružnosti krvných ciev, aby pomáhal kontrolovať krvný tlak, aby zostal normálny.
- Zabraňuje nadmernému prírastku hmotnosti
Okrem nutričného obsahu sa nízkotučné mlieko odporúča ľuďom s vysokým krvným tlakom aj pre jeho nižší obsah tuku. Dôvodom je, že vysoký príjem tukov môže poskytnúť optimálne výhody, takže môže zvýšiť riziko priberania. Takže nadváha môže zvýšiť krvný tlak.
Aby bolo možné správne kontrolovať krvný tlak, ľudia s hypertenziou si musia udržiavať stabilnú hmotnosť znížením konzumácie tučných jedál vrátane výberu nízkotučného mlieka.
Nedostatok nízkotučného mlieka pre ľudí s hypertenziou
Napriek tomu, že ide o možnosť, nízkotučné mlieko obsahuje menej vápnika ako mlieko plná smotana. Ak sa spoliehate na naplnenie príjmu vápnika len týmto mliekom, vaše potreby nemusia byť naplnené. V skutočnosti sa ich nutričné potreby budú s vekom zvyšovať.
Podľa miery nutričnej primeranosti sa zvyšuje denný príjem vápnika od 19 rokov do 80 rokov a viac, z 1000 mg na 1200 mg.
Aký je príjem nízkotučného mlieka pre ľudí s vysokým krvným tlakom?
Neexistuje žiadne štandardné pravidlo, koľko a bezpečného nízkotučného mlieka pre ľudí s hypertenziou.
Diétne smernice pre Američanov však hovoria, že dospelí môžu vypiť 3 šálky mlieka denne alebo ekvivalent 732 ml mlieka.
Čas pitia mlieka si môžete rozdeliť, a to ráno ako raňajky, popoludňajšie alebo večerné občerstvenie a večer pred spaním. Okrem naplnenia potrieb vápnika môže byť pre vás pitie mlieka v správnom čase aj ďalšou energiou na vykonávanie aktivít.