Cvičenie je jednou z podmienok, ktoré musíme splniť, aby sme dosiahli optimálne zdravie. Každodenné cvičenie môže posilniť naše telo a môže nám predchádzať pred rôznymi chorobami. Bohužiaľ je však stále veľa ľudí, ktorí sú leniví to urobiť. V skutočnosti sa cvičenie dá robiť každý deň kdekoľvek a trvá len krátky čas.
Koľko cvičenia sa odporúča každý deň?
Športovanie alebo fyzická aktivita je jedným z pilierov vyváženej výživy. Áno, každodenným cvičením pomáhate svojmu telu vytvoriť rovnováhu medzi energiou, ktorú prijíma a vydáva.
Na to sa každému odporúča športovať každý deň. Nemusíte byť náročný, môžete športovať chôdzou, cvičením, joggingom, bicyklovaním alebo hraním futbalu s priateľmi a inými. V samotnej Indonézii sa odporúča cvičiť 150 minút týždenne alebo 30 minút každý deň alebo aspoň 3-5 dní v týždni.
U.S. Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb tiež odporúča cvičiť aspoň 150 minút týždenne. To môže mať formu miernej intenzity cvičenia (ako je rýchla chôdza a plávanie) alebo 75 minút týždenne vysokej intenzity cvičenia (ako je beh). Tento čas si môžete rozdeliť pravidelne každý deň.
Vo všeobecnosti môžete cvičiť každý deň aspoň 30 minút. Ak sa zameriavate na chudnutie alebo na konkrétny fitness cieľ, možno budete musieť predĺžiť čas cvičenia.
Dĺžka cvičenia sa líši v závislosti od stavu telesnej hmotnosti
Podľa Russella Patea, Ph. D, člen poradného výboru pre stravovacie smernice Spojených štátov amerických, ak ste každý deň cvičili 30 minút. Ide len o to, že stále priberáte, musíte zvýšiť čas cvičenia na 60 minút každý deň, aby ste zabránili nárastu hmotnosti, ako uvádza Web MD. Limit je 90 minút denne pre ľudí s nadváhou ( nadváhu ), schudnúť veľké množstvo hmotnosti, a tým udržať dlhodobý úbytok hmotnosti.
Takže ak máte normálnu váhu, stačí vám cvičiť 30 minút každý deň. Ak chcete kontrolovať svoju váhu, odporúča sa cvičiť 60 minút každý deň. Medzitým, ak chcete schudnúť, musíte viac cvičiť, čo je 90 minút každý deň. Pamätajte, že nerobte viac, pretože príliš dlhé cvičenie tiež nie je dobré.
Čo sa stane, ak cvičíte príliš dlho?
Každodenné cvičenie môže udržať vaše telo v kondícii a môže tiež znížiť riziko vzniku chronických ochorení v dospelosti. Cvičenie každý deň je užitočné na vyváženie energie v tele a von, takže cvičenie je užitočné aj na udržanie si hmotnosti.
Avšak cvičenie, ktoré sa vykonáva príliš dlho, môže mať v skutočnosti negatívny vplyv. Príliš dlhé cvičenie môže vaše telo zaťažiť a dokonca spôsobiť pretrénovanie. Pretrénovanie môže spôsobiť dlhotrvajúcu únavu, zranenia svalov a kĺbov, stratu motivácie, podráždenosť, zlú kvalitu spánku.
Tiež znižuje chuť do jedla, mení imunitné funkcie a hormóny a môže znižovať hustotu kostí. Aby sa predišlo riziku pretrénovanie, namiesto cvičenia by ste mali pridať kardio cvičenia na posilnenie určitých svalových partií, aby ste dosiahli trvanie cvičenia 60-90 minút.
Ako môžem cvičiť tak dlho?
Pre tých z vás, ktorí s cvičením len začínate alebo nie ste zvyknutí cvičiť, môže byť pre vás ťažké urobiť 90 minút cvičenia, aby ste túto váhu schudli. Cvičiť 90 minút je dlhá doba v porovnaní s 90 minútami strávenými pred televíziou, najmä pre tých z vás, ktorí nie sú zvyknutí cvičiť. Aby ste to mali jednoduchšie, máme pre vás tipy na športovanie.
- Ak ste ešte nikdy necvičili, je dobré začať s kratším tréningom. To vám pomôže začať zvykať vaše telo na cvičenie. Môžete začať cvičiť v trvaní 25 minút každý deň po dobu 6 dní a jeden deň môžete využiť na oddych.
- Ak vaše telo cíti, že si začalo zvykať na trvanie cvičenia 25 minút, môžete ho znova zvýšiť. Najdôležitejšia vec je, že si môžete zachovať svoju rutinu cvičenia každý deň.
- Pri cvičení sa nezabudnite zahriať a ochladzovať, každé asi 5-10 minút.
- Typ cvičenia a intenzita cvičenia (intenzita cvičenia) môžu ovplyvniť výsledky cvičenia. Nie vždy ide o to, ako dlho (trvanie) cvičíte.
- Ešte jedna vec, ktorá je dôležitá, je, že sa pri cvičení musíte sústrediť. Aké aktivity pri cvičení robíte je rovnako dôležité ako to, ako dlho cvičíte. Ak trávite čas cvičenia chôdzou bežecký pás pri pozeraní televízie samozrejme výsledky nie sú optimálne.
- Pamätajte si, že je najlepšie, ak trvanie cvičenia, ktoré absolvujete, je podľa vašich schopností, najdôležitejšie je, aby ste to robili dôsledne, aby ste z cvičenia mali maximálny úžitok. Môžete si tiež vybrať typ cvičenia, ktorý sa vám páči a ktorý vám vyhovuje, aby ste sa pri športe cítili pohodlne.