Nočné mory majú často nielen deti, ale aj dospelí. Nočné mory u dospelých sa zvyčajne vyskytujú spontánne. Niektorí dospelí pociťujú tento stav po jedle neskoro v noci alebo po konzumácii koreneného jedla, ktoré môže zvýšiť prácu mozgu. Sú aj takí, ktorí to zažívajú, keď sú nevyspatí. Aké sú teda príčiny nočných môr a ako ich prekonať? Pozrite si nasledujúce vysvetlenie, poďte!
Spôsobuje, že dospelí majú nočné mory
Tu sú niektoré z príčin, ktoré môžu u dospelých spôsobiť nočné mory:
1. Stres
Stres musel zažiť asi každý. Tieto stavy môžu vzniknúť v dôsledku problémov, ktoré sa vyskytujú doma alebo v práci. Stres však môže vzniknúť aj v dôsledku veľkých zmien, ktoré v živote nastanú. Napríklad smrť niekoho vzácneho v živote môže mať rovnaký účinok.
No, tento stav môže spustiť nočné mory. Áno, smutné, traumatické a stresujúce situácie môžu vyvolať stres a spôsobiť, že počas spánku budete mať nočné mory.
2. Duševné poruchy
Nočné mory sa môžu vyskytnúť aj vtedy, keď máte duševné poruchy, ako sú depresia, úzkostné poruchy, bipolárna porucha a schizofrénia. Poruchy duševného zdravia môžu mať negatívny vplyv na náladu, pocity, výdrž, chuť do jedla, spánkový režim a úroveň koncentrácie postihnutých.
Tento stav môže vyvolať nočné mory, najmä keď príliš premýšľate o problémoch, ktoré vás počas REM spánku zaťažujú.Rýchly pohyb oka) a skúste to vyriešiť. To naznačuje, že to, čo sa deje v živote, môže mať vplyv na vaše sny.
3. Nedostatok spánku
Stalo sa vám niekedy, že ste zostali dlho hore, kým ste konečne nezažili nedostatok spánku? No ukazuje sa, že aj tento stav môže byť spúšťačom nočných môr. Najmä ak máte chaotický spánok, riziko, že budete mať nočné mory, bude ešte väčšie.
Chaotický spánkový režim zvyčajne začína zmenami v každodenných činnostiach, takže pred spaním nemôžete odpočívať ako zvyčajne. V dôsledku toho budete pociťovať nedostatok spánku a časté nočné mory. Nielen to, nespavosť alebo problémy so spánkom môžu tiež spôsobiť tento stav.
4. Užívanie drog
Podľa Mayo Clinic existuje niekoľko druhov liekov, ktoré môžu vyvolať nočné mory. Niektoré z nich sú antidepresíva, lieky na vysoký krvný tlak, beta blokátory, a lieky na liečbu Parkinsonovej choroby alebo na pomoc pri odvykaní od fajčenia.
V skutočnosti lieky, ktoré lekári predpisujú na liečbu určitých zdravotných stavov, môžu tiež spôsobiť nočné mory. Vo všeobecnosti lieky, ktoré môžu spôsobiť nočné mory, sú lieky, ktoré môžu ovplyvniť nervový systém.
5. Konzumácia alkoholu alebo drog
Zvyk konzumovať alkohol alebo zneužívať drogy má potenciál poškodiť funkciu mozgu. A nielen to, ak si tento zvyk urobíte pred spaním, riziko, že budete mať nočné mory, sa zvýši.
Dôvodom je, že pri nadmernej konzumácii alkoholu a užívaní drog okamžite preskočíte počas spánku do štádia REM. Akonáhle účinky alkoholu alebo drog pominú počas spánku, mozog je zmätený a pokúša sa dostať späť do správneho spánkového cyklu. To je znak, mozgová aktivita počas spánku sa nepravidelne mení.
V dôsledku toho je pre vás ťažké dobre spať. Tento zmätok mozgovej aktivity môže pretrvávať aj potom, čo na týždne prestanete piť alkohol alebo drogy.
6. Predchádzajúci zážitok z nočnej mory
Tento stav sa môže vyskytnúť nepretržite, ak máte v anamnéze alebo skúsenosti podobné ako dieťa alebo teenager. Áno, aj keď prestanete, tento stav sa môže znova objaviť, keď budete dospelý.
Ak áno, na prekonanie tohto stavu určite potrebujete odbornú pomoc na prekonanie tohto stavu. Takto sa vám potom bude lepšie spať.
Liečebná terapia, ktorá pomáha pri nočných morách
Hoci je tento stav celkom normálny, určite ho nechcete zažívať nepretržite. Najmä ak sa nočné mory vyskytujú s frekvenciou dostatočne intenzívnou na to, aby zasahovali do vášho života. Znížením frekvencie nočných môr môžete spať spokojnejšie.
Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vysporiadali s nočnými morami u dospelých:
1. Psychologická terapia
Na liečbu tohto stavu môžete podstúpiť psychologickú terapiu alebo psychoterapiu. Existuje mnoho typov psychoterapie, ale niektoré, ktoré vám môžu pomôcť zažiť tento stav, sú: kognitívno-behaviorálna terapia (CBT), vrátane špeciálnej terapie na liečbu nespavosti, konkrétne CBT-Insomnia.
Existuje niekoľko typov talk terapie a CBT, ktoré vám môžu pomôcť vysporiadať sa s nočnými morami:
Obrazová nácviková terapia
Pri vykonávaní terapie s týmto prístupom vás terapeut požiada, aby ste si do scenára alebo scenára zapísali nočné mory, ktoré sa často objavujú. Potom si spolu s odborníkom vysnívanú scénu zrekonštruujete vo vedomom stave.
Cieľom tejto terapie je zmeniť koniec alebo „zápletku“ sna, ktorý prežívate. Týmto spôsobom sa vplyv, ktorý vyplýva z príbehu v nočnej more, zmení aj na tých z vás, ktorí ho zažijú.
Terapia lucidným snom
Pri type lucidného sna budete upozornení, že ste vo sne. Táto terapia vám dáva možnosť upraviť príbeh nočnej mory, ktorá sa objaví.
Samozrejme, zmenili by ste príbeh v nočnej more, aby bol pozitívnejší, však? Týmto spôsobom sa už nemusíte báť alebo sa obávať o sny, ktoré sa vám snívajú.
Hypnóza
Hypnotický prístup k talk terapii alebo psychoterapii na liečbu tohto stavu vám pomôže cítiť sa uvoľnenejšie a pohodlnejšie. To vám samozrejme uľahčuje zachytenie pozitívnych myšlienok.
To môže určite znížiť stres, ktorý spôsobuje stav, ktorý zažívate. Postupne bude stres, ktorý zažívate, klesať a frekvencia klesá.
Progresívna svalová relaxácia
Hoci nejde o psychoterapiu, ktorú môžete robiť priamym rozprávaním, môžete túto terapiu podstúpiť aj na liečbu tohto stavu. Túto terapiu môžete robiť relaxačnými technikami, aby sa vaše telo a myseľ upokojili.
Keď to urobíte, zhlboka sa nadýchnete, potom budete striedavo vyvíjať tlak na svaly v celom tele a uvoľňujete ich. Toto je veľmi účinný spôsob, ktorý vám pomôže prejsť terapiou hovorením a vysporiadať sa so stresom, ktorý spôsobuje tento stav.
2. Užívanie drog
Okrem podstúpenia terapie vám lekár môže odporučiť niekoľko typov liekov, ktoré môžete užívať na liečbu tohto stavu. Lekári zvyčajne predpisujú lieky, keď psychologická terapia na váš stav nefunguje.
Existuje niekoľko typov liekov, ktoré vám môže odporučiť váš lekár, ako sú lieky proti úzkosti, antidepresíva a antipsychotické lieky. Môžu vám však predpísať iné lieky na liečbu stavov, ktoré sa vyskytujú v dôsledku PTSD.
Mali by ste však vedieť, že tieto lieky môžu spôsobiť vedľajšie účinky. Preto je dôležité najskôr prediskutovať užívanie týchto liekov so svojím lekárom.
Zmeny životného štýlu pomáhajú prekonať nočné mory
Existuje niekoľko zmien životného štýlu, ktoré môžete urobiť, aby ste prekonali pretrvávajúce sny, ako napríklad:
- Urobte si rutinu na upokojenie mysle pred spaním.
- Hovorte o tom, čo sa stalo vo sne s inými ľuďmi.
- Dobre zvládajte stres.
- Spite s ľahkým spánkom.