Mesiac ramadán je časom, kedy sa moslimovia postia 30 dní v plnom rozsahu. Nejedzte a nepite od úsvitu do západu slnka. Okrem pôstu, ktorý sa vyžaduje v náboženstve, je pravda, že pôst môže schudnúť?
Výhody pôstu na chudnutie
Pôst v mesiaci ramadán je pre moslimov jedinečnou príležitosťou na uctievanie a chudnutie.
Ako nie, množstvo lekárskych štúdií uvádza, že pôst môže kontrolovať krvný tlak až na úroveň cholesterolu. Niet divu, že zadržiavaním tohto chtíču sa vraj dá zdravo schudnúť.
Nižšie uvádzame niekoľko dôvodov, prečo môže byť pôst alternatívou pri chudnutí.
1. Detoxikácia
Jedným z dôvodov, prečo môže byť pôst bezpečným spôsobom, ako schudnúť, je ten, že pomáha detoxikovať telo.
Pri pôste sa toxíny uložené v tuku rozpúšťajú a vylučujú sa z tela von. V skutočnosti bude telo po niekoľkých dňoch hladovania produkovať viac endorfínov.
Endorfíny sú hormóny, vďaka ktorým sa cítite šťastní, čo môže viesť k lepšiemu duševnému zdraviu.
2. Znížte inzulínovú rezistenciu
Nielen detoxikácia, pôst počas ramadánu môže znížiť inzulínovú rezistenciu.
Vo všeobecnosti majú obézni jedinci vysoký pomer leptín/adiponektín v plazme. V dôsledku toho sa inzulínová rezistencia zvyčajne vyskytuje aj u ľudí s nadváhou.
Našťastie, pôst počas ramadánu môže znížiť hladiny leptínu v sére, takže pomer leptínu a inzulínovej rezistencie sa zníži. Takže pôst bol dosť dobrý na kontrolu obezity, ktorá môže spôsobiť inzulínovú rezistenciu.
3. Znižuje riziko obezity
Citované z článku uverejneného v Journal of Fasting and Health , Ramadánový pôst môže výrazne znížiť BMI a obvod pása.
Index telesnej hmotnosti (BMI) a obvod pása sú indikátory, podľa ktorých je možné zistiť, či je osoba ohrozená obezitou alebo nie. Ak počet týchto dvoch ukazovateľov klesá, znamená to, že klesá aj váha.
Napriek tomu je potrebný ďalší výskum o tom, ako mechanizmus ramadánskeho pôstu pomáha znižovať riziko obezity.
4. Spaľujte tuk ako energiu
Jedným z najsilnejších dôvodov, prečo vám pôst počas ramadánu môže pomôcť schudnúť, je spaľovanie tukov na energiu. Keď sa postíte, vaše telo zažije zmeny, ako napríklad:
- znížený príjem energie,
- znížené celkové telesné tekutiny a
- Zmeny hladín leptínu, inzulínu a kortizolu v sére.
K týmto zmenám dochádza v dôsledku meniacich sa vzorcov spánku. A nielen to, neprijímate ani správny príjem tekutín a jete len v noci.
To môže oddialiť absorpciu v dôsledku nižšieho vyprázdňovania žalúdka a prietoku krvi ako počas dňa. To je dôvod, prečo telo bude spaľovať viac tuku na výrobu energie.
Aj tak sa dá schudnutá váha počas ramadánu rýchlo nabrať späť. Ak počas pôstu vediete zdravý životný štýl, aby ste si udržali stabilnú váhu, mali by ste to urobiť aj po skončení mesiaca ramadán.
5. Regenerujte imunitné bunky
Pôst je tiež účinný spôsob regenerácie imunitných buniek alebo imunitných buniek. Dôvodom je, že telo sa počas pôstu snaží ukladať energiu.
To sa deje recykláciou imunitných buniek, ktoré nie sú potrebné alebo sú vystavené riziku poškodenia. Aj keď sa touto metódou priamo neschudne, pôst je dobrý aspoň na posilnenie imunitného systému.
Tipy na bezpečné chudnutie počas ramadánskeho pôstu
Pôst preukázateľne znižuje hmotnosť. Nemali by ste ho však žiť bezstarostne, pretože môže spustiť množstvo chorôb.
Existujú aj veci, ktoré je potrebné zvážiť, keď chcete schudnúť počas ramadánu, vrátane:
- dávajte pozor na príjem potravy v suhoor a iftar,
- po suhúre nespi, pretože môže hromadiť kalórie, ktoré práve vstúpili,
- obmedziť sladké jedlá pri prerušení pôstu,
- pite dostatok vody počas pôstu, najmenej osem až dvanásť pohárov denne, a
- pokračujte v činnostiach ako obvykle.
Ak máte určité stavy a chcete schudnúť počas pôstu, poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu.