Po prespaní celej noci je telo náchylné na dehydratáciu, pretože nedostáva žiadny príjem tekutín. Preto by ste sa mali napiť hneď po prebudení. Takže, čo zvyčajne pijete ráno? Šálka čiernej kávy? Psst... v skutočnosti rôzne štúdie ukázali, že najzdravší čas na pitie kávy nie je ráno. Namiesto toho si dnes ráno skúste pripraviť nejaké zdravé nápoje, aby ste boli svieži a nadšení, že začnete počas dňa vykonávať množstvo aktivít.
1. Pomarančová alebo citrónová šťava
Stále ste ospalí, ale musíte sa ponáhľať na odchod v skorých ranných hodinách? Osviežte svoje telo aj myseľ pohárom citrónovej vody alebo pomarančového džúsu, ktorý je bohatý na vitamíny! Kyslá chuť vás určite spraví gramotnejšími. Jeho obsah vitamínu C tiež pomáha zvyšovať výdrž vášho tela počas dňa.
Nielen to. Antioxidanty a minerály obsiahnuté v citrónovej vode pomáhajú čistiť telo od toxínov, takže ľahko neochoriete.
Ako si to uľahčiť. Večer predtým si môžete pripraviť vylúhovanú vodu tak, že do fľaše s vodou vložíte plátok citróna a počas spánku ho schladíte v chladničke. Alebo ak chcete teplý, vytlačte citrónovú šťavu do šálky teplej vody. Ak chcete sladšiu chuť, môžete pridať med.
2. Kokosová voda
Ak vám nevyhovuje kyslá chuť alebo sa bojíte, že vás ráno bude bolieť žalúdok z pitia citrónovej vody, skúste kokosovú vodu. Kokosová voda je alternatívou k zdravým nápojom na ráno, ktoré majú pre telo množstvo benefitov.
Pitie kokosovej vody ráno môže pomôcť obnoviť stratené telesné tekutiny po noci, keď ste nejedli a nepili. Správa zo stránky Healthline, kokosová voda je bohatá na antioxidanty na odstránenie toxínov a odvrátenie voľných radikálov, ktoré poškodzujú telo.
Nielen to. Kokosová voda tiež udržuje pravidelný tep a naštartuje metabolizmus organizmu. Pravidelné pitie kokosovej vody môže pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení, ako aj znížiť hladinu cholesterolu a triglyceridov (zlé tuky v tele).
Všetky tieto benefity budú ešte lepšie, ak budete piť čerstvú kokosovú vodu, nie tú balenú. Môžete si kúpiť zásobu čerstvej kokosovej vody a potom ju uložiť do chladničky, aby ste si ju mohli užívať každý deň.
3. Šťavy alebo smoothies
Ak máte ráno dostatok voľného času, čo tak skúsiť uvariť pohár džúsu? Tento jeden nápoj nielen pomáha obnoviť stratené telesné tekutiny, ale poskytuje aj množstvo vitamínov a minerálov, ktoré potrebujete počas dňa.
Navyše, vysoký obsah vlákniny v šťave spôsobuje, že sa budete cítiť dlhšie sýty, čo pomáha znižovať chuť do jedla.
Je úžasné, že šťava je flexibilný zdravý nápoj. Môžete si vyrobiť kombináciu viacerých ovocných štiav, alebo kombináciu zeleninových štiav skombinovaných s vašim obľúbeným ovocím.
Ak chcete viac sýtejšiu verziu, vytvorte si smoothie alebo svoju obľúbenú zeleninovú šťavu pridaním zahusťovadla, ako je jogurt, mlieko, ovsené vločky alebo proteínový prášok. Psstt... Nepridávajte cukor! Prípadne môžete použiť med ako sladidlo.
4. Zázvorový čaj
Ak ste typ človeka, ktorý vždy začína deň teplým nápojom, zázvorový čaj môže byť vašou obľúbenou alternatívou sladkého čaju.
Zázvorový čaj je zdravý nápoj na ráno, ktorý vám môže poskytnúť nespočetné množstvo výhod počas celého dňa. Od nepamäti je zázvor známy ako korenie, ktoré pomáha zmierniť nevoľnosť a lieči bolesti svalov. Zázvor je tiež známy tým, že znižuje hladinu cukru v krvi a pomáha telu lepšie regulovať inzulínovú odpoveď.
Ako si to uľahčiť. Varte vodu 5 minút a pridajte niekoľko lyžíc strúhaného čerstvého zázvoru. Zázvorovú vodu preceďte a potom pridajte čajové vrecúška. Podávajte teplé.
5. Šťava z aloe vera
Aloe vera je známe svojimi účinkami na zdravie pokožky. Pitie šťavy z aloe vera je však pre telo nemenej zdravé. Aloe vera je bohaté na základné živiny, ktoré vám pomôžu začať deň, ako sú vitamíny B, C, E, kyselina listová a vitamín B-12.
Vďaka obsahu enzýmov a dobrých baktérií dokáže šťava z aloe vera prekonať rôzne tráviace ťažkosti, od zápchy, plynatosti, syndrómu dráždivého čreva (IBS), črevných zápalov až po poruchy žalúdočnej kyseliny (GERD). Aloe vera je tiež schopná znížiť hladinu cukru v krvi a zmierniť príznaky bolesti hrdla.
Kúsky mäsa z aloe vera môžete ráno zamiešať do pohára vody alebo teplého obyčajného čaju ako zdravý nápoj.