Pre tých z vás, ktorí chcú rýchlo pribrať, sa ako dobrá voľba zdajú suplementačné produkty ako mlieko na priberanie. Stačí piť mlieko, netreba veľa jesť, aby sa telo zasýtilo.
Je však pravda, že mliečne doplnky na zvýšenie telesnej hmotnosti sú účinné pri zvyšovaní hmotnosti? Aký to má vplyv na zdravie? Poďte, pozrite sa na úplné vysvetlenie nižšie.
Nutričný obsah mlieka na zvýšenie telesnej hmotnosti
Predtým, ako pochopíte, ako mlieko na zvýšenie telesnej hmotnosti funguje v tele, musíte najprv vedieť, aký je jeho nutričný obsah. Na rozdiel od mlieka vo všeobecnosti má mlieko na priberanie zvyčajne viac kalórií, tukov a bielkovín.
Pozrite si zoznam živín v porcii nasledujúceho mlieka na zvýšenie telesnej hmotnosti.
- Energia (kalórie): 200-220 kcal
- Tuk: 5 gramov
- Bielkoviny: 15 gramov
- Cukor: 17 gramov
No skúste to porovnať s nutričným obsahom plnotučného kravského mlieka ( plnotučné mlieko ) vo všeobecnosti, ako napríklad nižšie.
- Energia (kalórie): 103 kcal
- Tuk: 2,4 g
- Bielkoviny: 8 gramov
- Cukor: 13 gramov
Keď sa pozrieme na rôzne nutričné hodnoty, mlieko na priberanie má skutočne vyšší obsah kalórií, tukov, bielkovín a cukru ako obyčajné kravské mlieko. To je dôvod, prečo sa verí, že mlieko na zvýšenie telesnej hmotnosti je účinnejšie pri vytváraní tela plnšieho a svalnatejšieho.
Naozaj funguje mlieko na priberanie?
Ak chcete pribrať na váhe, musíte zabezpečiť, aby váš denný príjem kalórií a tukov bol vyšší, než koľko spálite na energiu. Pitie doplnkového mlieka vám preto skutočne môže pomôcť zvýšiť príjem kalórií.
Koľko kalórií však ovplyvňuje aj zdroj energie každého človeka. Dôvodom je, že je nemožné, aby vaše telo nespálilo kalórie alebo tuk na dennej báze.
Preto samotné pitie mlieka nie je účinné pri zvyšovaní hmotnosti. Stále musíte jesť potraviny, ktoré obsahujú rôzne dôležité živiny pre telo. Pamätajte, že toto mlieko je doplnok alebo doplnok, nie náhrada jedla.
Štúdia v časopise Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine odhalila, že pitie mlieka až trikrát denne môže skutočne zvýšiť hmotnosť kvôli ďalšiemu tuku a bielkovinám obsiahnutým v pohári mlieka.
Navyše, vysoký obsah bielkovín v mlieku na priberanie môže tiež pomôcť zvýšiť svalovú hmotu, aby ste neboli tuční len kvôli tuku. Formuje sa aj vaše telo.
To je s poznámkou, že pravidelne cvičíte. Ak nie je sprevádzané cvičením, svalová hmota sa nezvýši.
Na záver možno povedať, že mlieko na zvýšenie telesnej hmotnosti môže skutočne pomôcť, aby bolo telo plnšie. Sú tu však dve podmienky. Prvým je udržiavať vyváženú a dostatočnú výživu. Druhým je pravidelné cvičenie.
Koľko by ste mali vypiť, aby ste rýchlo pribrali?
Najlepší a najzdravší spôsob, ako pribrať, je začať pomaly. Stanovte si cieľ pribrať asi 0,5 kilogramu za týždeň. To sa dá dosiahnuť vypitím dvoch pohárov mliečnych doplnkov každý deň.
Dva poháre mlieka zodpovedajú 400 – 440 dodatočným kalóriám. Musíte však zvýšiť až 500 kalórií za deň.
Na to môžete pridať občerstvenie s vysokým obsahom kalórií. Napríklad polovica avokáda alebo stredne veľký banán (banán Ambon alebo plantain).
Vedľajšie účinky pitia mlieka na zvýšenie telesnej hmotnosti
Aj keď vám doplnkové mlieko môže pomôcť pribrať, neznamená to, že môžete piť toľko, koľko môžete. Ak pijete príliš veľa, číha na vás niekoľko nebezpečenstiev.
Pomerne vysoký je obsah cukru v jednej porcii mlieka, ktorý sa pohybuje okolo 17 gramov. Ak vypijete až tri poháre denne, znamená to, že prijmete 51 gramov cukru.
V skutočnosti je bezpečná hranica dennej spotreby cukru odporúčaná ministerstvom zdravotníctva 50 gramov. Nehovoriac o cukre z vášho jedla alebo nápojov mimo doplnkového mlieka. Príliš veľa cukru zvyšuje riziko vzniku cukrovky.
Navyše príliš vysoké hladiny bielkovín sťažia pečeni odfiltrovať zvyškové látky v tele. To môže zvýšiť riziko ochorenia pečene. Nadmerné kalórie sú tiež škodlivé pre zdravie srdca.
Takže skôr, ako začnete konzumovať mlieko na zvýšenie telesnej hmotnosti, mali by ste sa najskôr poradiť s lekárom alebo odborníkom na výživu. Zdravotníci vám môžu pomôcť vybrať program na zvýšenie telesnej hmotnosti, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu zdravotnému stavu.