Mnoho ľudí tuší, že najzdravší pohyb je, keď sa vystavujete rannému slnku, pretože telu dodáva vitamín D a svieži vzduch. Niektorí však radšej cvičia poobede alebo večer, pretože majú viac voľného času. Čo je však vlastne lepšie, ranné alebo večerné cvičenie?
Výhody ranného cvičenia
Profesorka aplikovanej športovej vedy, Lara Carlson, Ph.D. z University of New England povedal, že ranné cvičenie má výhody pre tých z vás, ktorí chcú schudnúť alebo zlepšiť svoje zdravie.
Ako je citované WomensHealthMag.com Lara povedala, že cvičenie ráno je prospešné na zvýšenie dennej fyzickej aktivity.
„Okrem toho revitalizuje aj látkovú výmenu v tele, takže kalórie v tele sa budú viac spaľovať. Krvný tlak môže byť tiež stabilnejší a hodiny spánku v noci môžu byť pokojnejšie, “povedala Lara.
Cvičenie ráno vám tiež pomáha vytvoriť si konzistentnejšie cvičebné návyky, tvrdí Cedric Bryant, PhD z Americkej rady pre cvičenie. Bryant však tiež navrhuje, aby ste sa zohrievali dlhšie, pretože vaša telesná teplota je ráno relatívne nižšia.
Výhody cvičenia v popoludňajších alebo večerných cvičeniach
Cvičenie v noci je podľa Laury prínosom vo zvýšení aktivity enzýmov a svalovej činnosti a pomáha uvoľniť telo po náročnom pracovnom dni.
Teoreticky, podľa odborníka na zdravie Dr. Michael Triangto, SpKO, nočné cvičenie je pre budovanie svalov efektívnejšie. Michael tiež vysvetlil, že cvičenie v noci môže pomôcť pri problémoch so spánkom, ako je nespavosť. „Pokiaľ sa to robí správne a intenzita je v súlade s kapacitou nášho tela. Telo bude dehydrované a ťažko zaspíme, ak bude cvičenie nadmerné,“ povedal Michael.
Čo je zdravšie, ranné alebo večerné cvičenie?
Nakoniec sa to všetko vráti k výhodám, ktoré chcete získať sami. Či už bude večer alebo ráno, je len na vás. podľa American Heart Association, nakoniec to všetko bude závisieť od štyroch vecí:
- Miesto.
- čas.
- Športový typ.
- Sociálne nastavenia, napríklad či cvičíte sami alebo s priateľmi.
Ak nie ste človek, ktorý vstáva skoro každý deň, možno by bolo pre vás lepšie cvičiť popoludní alebo večer. Takto si každé ráno nevypnete budík a váš cvičebný plán je len rozprávanie. Ak radi cvičíte sami, vyberte si čas alebo miesto, kde môžete cvičiť sami. Naopak. Cvičenie bude v podstate prospešné, ak ho dokážete robiť dôsledne s rutinou. Vyberte si preto čas, kedy to dokážete dôsledne ľahko.
Na čo si dať pozor pri nočných športoch
Ak nemáte čas cvičiť ráno, vlastne cvičiť poobede až do večera nie je pre zdravie problém. Stále je to oveľa lepšie ako necvičiť vôbec.
Aj keď je v poriadku cvičiť v noci, odporúča sa necvičiť príliš neskoro, pretože to môže narušiť spánok a ovplyvniť kvalitu spánku. Keď skončíte s cvičením, nemali by ste ísť hneď spať. Doprajte si 1-1,5 hodinový interval medzi cvičením a spaním.
Pri nočnom cvičení nezabúdajte na rozcvičku. Po skončení je potrebné sa ešte schladiť a ponaťahovať, nechoďte hneď spať.
V zásade, či už ráno alebo večer, pri cvičení neprekračujte hranice svojich možností a kondície tela. Ak nie ste zvyknutí cvičiť, začnite cvičiť ľahšou fyzickou aktivitou.