Počas tehotenstva prechádza telo rôznymi zmenami, takže počas tehotenstva často spôsobuje rôzne ťažkosti, ako je nespavosť. V zásade tento stav nie je nebezpečný. Pre zdravie matky a plodu však stále potrebujete primeraný odpočinok. Zistite, aké sú príčiny a ako sa vysporiadať s nespavosťou alebo ťažkosťami so spánkom na začiatku tehotenstva.
Čo je to nespavosť počas tehotenstva?
Nespavosť alebo problémy so spánkom počas tehotenstva neznamenajú len to, že je ťažké zaspať. Avšak stav, keď je kvalita spánku tehotných žien zlá, pretože sa často v noci budia a je ťažké ich znova zavrieť.
Často, aj keď je ťažké zaspať, sa matky zobudia dostatočne skoro, takže ich odpočinok nie je optimálny.
Niektoré tehotné ženy začali mať problémy so spánkom už od prvého trimestra alebo začiatku tehotenstva.
Citát z American Pregnancy Association, nespavosť počas tehotenstva je normálny stav a postihuje 78 percent tehotných žien.
Preto sa mamičky nemusia príliš obávať, pretože nespavosť v skutočnosti nie je pre bábätko v brušku nebezpečná.
Nespavosť alebo ťažkosti so spánkom na začiatku tehotenstva sú zvyčajne charakterizované stavmi, ako sú:
- často sa v noci budí
- je pre vás ťažké znova zaspať a
- necítite sa svieži, keď sa zobudíte.
Príčiny nespavosti počas tehotenstva
Hlavná príčina nespavosti počas tehotenstva nie je s istotou známa. Existujú však aj ďalšie faktory, ktoré spôsobujú, že tehotné ženy majú nespavosť alebo problémy so spánkom, ktoré sú nasledovné.
1. Žalúdok pociťuje pálenie záhy
Niekedy tehotné ženy pociťujú poruchy trávenia v dôsledku hormonálnych zmien počas tehotenstva, čo spôsobuje pálenie záhy a sťažuje vám spánok.
Aby ste tomu zabránili, snažte sa nejesť do dvoch hodín pred spaním, najmä sa vyhýbajte konzumácii korenistých jedál.
Ďalším spôsobom je, že môžete použiť vyšší vankúš. Zmeňte polohu spánku na ľavom boku, aby ste zabránili stúpaniu žalúdočnej kyseliny do pažeráka a bolesti na hrudníku.
2. Pohyb bábätka v brušku
Aktívne pohyby dieťaťa môžu matku prebudiť zo spánku, čo spôsobuje nespavosť počas tehotenstva.
Dôvodom je, že bábätká často prechádzajú od kopania k krúteniu. Ak bábätko kope smerom k rebrám, väčšinou stačí matku zobudiť a cítiť sa nepríjemne.
Jediný spôsob je užívať si a snažiť sa zostať uvoľnený. Matka sa môže zhlboka nadýchnuť a pomaly vydýchnuť, aby bolo telo uvoľnenejšie.
3. Častejšie močenie
Nie je nezvyčajné, že matky počas tehotenstva močia čoraz častejšie, a to aj v noci.
To je často príčinou toho, že matky počas tehotenstva zažívajú nespavosť alebo problémy so spánkom.
Kapacita močového mechúra sa zvyčajne zmenšuje, keď sa maternica neustále zväčšuje.
Jedným zo spôsobov, ako to prekonať, je piť čo najmenej vody hodinu alebo dve pred spaním, aby ste obmedzili intenzitu močenia uprostred spánku.
4. Žalúdok, ktorý stále rastie
Stav žalúdka, ktorý sa počas tehotenstva neustále zväčšuje, môže byť veľmi nepríjemný, v dôsledku čoho sa matka dostane do nespavosti.
Mamičky môžu v tehotenstve vyskúšať rôzne polohy spánku a na zvýšenie komfortu spánku využiť špeciálne vankúše na spanie pre tehotné.
5. Kŕče v nohách a bolesti chrbta
Kŕče v nohách a bolesti chrbta sú u tehotných žien veľmi časté. To môže byť príčinou nespavosti, ťažkostí so spánkom alebo prebúdzania sa z hlbokého spánku na začiatku tehotenstva.
Na prekonanie bolesti chrbta môžu matky spať na boku umiestnením vankúša medzi nohy na zníženie tlaku.
Medzitým, aby sa vyhli kŕčom v nohách, môžu sa matky natiahnuť a zvýšiť stuhnutosť, keď sedí alebo spia.
6. Úzkosť
Poslednou možnosťou príčiny nespavosti v tehotenstve je faktor úzkosti až stresu. Počas tehotenstva ženy často pociťujú nadmernú úzkosť.
Počnúc premýšľaním o zmenách tvaru tela až po predstavu procesu pôrodu v treťom trimestri, ktorý často vyvoláva vlastný strach.
Nie je nič zlé na tom, keď sa budete rozmaznávať a relaxovať, jednou z nich je teplý kúpeľ pred spaním.
7. Porucha spánku
Jednou z porúch spánku, ktoré môžu spôsobiť nespavosť alebo problémy so spánkom počas tehotenstva, je syndróm nepokojných nôh.
Podľa National Sleep Foundation má asi 1 zo 4 tehotných žien nepokojné nohy. To môže matke sťažiť spánok, pretože to spôsobuje veľké nutkanie pohybovať nohami pri ležaní.
Ako sa vysporiadať s nespavosťou počas tehotenstva
Ako už bolo vysvetlené trochu vyššie, nespavosť alebo problémy so spánkom počas skorého tehotenstva nie sú niečo, čím sa matky príliš obávajú.
Aké je teda riešenie pre tehotné ženy, ktoré majú problémy so spánkom v noci? Tu je niekoľko spôsobov, ako to prekonať.
- Zmeňte polohu spánku.
- Pripravte si pred spaním napríklad teplý kúpeľ alebo masáž.
- Urobte atmosféru v miestnosti príjemnejšou.
- Vyskúšajte relaxačné techniky z pôrodných kurzov.
- Cvičenie alebo fyzická aktivita počas dňa.
- Prečítajte si knihu a pite teplé mlieko.
Ak nespavosť počas tehotenstva pretrváva a matka má iné zdravotné problémy, okamžite sa poraďte s lekárom, aby ste dostali správnu liečbu.