Chudnutie nie je jednoduché. Máte pocit, že ste pilne cvičili a robili diétny program, ale ručička váhy nikdy neukazuje doľava. V skutočnosti, nie zriedka, ručička vašej váhy ukazuje doprava, čo znamená, že vaša hmotnosť sa zvyšuje. Zdá sa, že všetky vaše snahy o cvičenie a diétu sú márne. Za zvýšenou hmotnosťou, cvičením a stravou je skutočne veľa faktorov, ktoré nie sú správne sledované. Okrem toho existujú zvyky, vďaka ktorým priberáte.
Aké faktory môžu spôsobiť, že ste tučný?
Zlé stravovacie návyky sú jednou z príčin priberania, hovorí Kathleen Zelman, MPH, RD, LD z Dietológa kliniky na chudnutie. Musíte zmeniť niektoré návyky. Identifikujte všetky návyky, ktoré môžu zvýšiť hmotnosť:
1. Nesústreďujte sa na jedenie
Ak ste niekedy počuli o Zen Moment, viete, že: "Keď ješ, len jedz." Náš mozog často blúdi všade, keď niečo robíme, jednou z nich je, keď jeme. Jedenie pri televízii spôsobí, že zabudneme na seba, nevedome si znovu a znovu vkladáme jedlo do úst. Neuvedomujeme si chuť jedla, ktoré jeme. Dokonca aj jednu tašku popcorn slaný môže zmiznúť v priebehu niekoľkých sekúnd. Zameranie sa na jedlo, jeho chuť a každé maškrtenie nám dokáže uvedomiť, kedy sme sýti.
2. Nedostatok spánku
Keď máte nedostatok spánku, bude sa produkovať hormón kortizol, ktorý dokáže regulovať chuť do jedla. Hlad pocítite aj pri nedostatku spánku, hoci ste v skutočnosti sýti. Nedostatok spánku tiež zvyšuje ukladanie tuku v tele.
3. Jedzte po večeri
Stále podľa Kathleen Zelman je jedenie po večeri zvyk, ktorý treba zmeniť, najmä ak jete sladké jedlá, ako je napríklad čokoládová torta. Zvyk by ste mali nahradiť horúcim čajom alebo nízkokalorickými jedlami.
4. Nedostatočne piť
Pitie dostatočného množstva vody vám pomôže vyzerať mlado a zdravo. Okrem toho môže dobre fungovať tráviaci systém. Podľa Molly Kimballovej, autorky výživy z New Orleans, si telo niekedy mýli únavu s hladom. Únava môže byť spôsobená dehydratáciou. Štúdia z novembra 2008 zistila súvislosť medzi zvýšeným príjmom vody a zvýšeným úbytkom hmotnosti. Výskumníci z Virginia Tech zistili, že človek na diéte vypil osem pohárov vody dvakrát denne pred jedlom, čo viedlo k strate hmotnosti asi 3 kg.
5. Nakupujte hladní
Nie je to dobrá kombinácia, ak idete nakupovať hladní. Nakoniec si kúpite a zjete veľa jedla. Keď pocítite hlad, váš mozog dostane signál, že chcete zjesť niečo stimulované hormónmi ghrelín, čím vysielate signál, aby ste si kúpili čokoľvek, čo vidíte. Tip je niečo zjesť pred nákupom. Aspoň si naplnil žalúdok.
6. Jedzte čokoľvek
Často si to neuvedomujeme, keď si v práci alebo na letisku, aj keď nie si hladný, zješ všetko, čo máš na stole ako rozptýlenie alebo aktivitu pri čakaní na letisku. Niekedy sú ľahké jedlá nezdravé, ako sú vyprážané jedlá, balené potraviny a sladké jedlá; Nielenže sú tieto potraviny kalorické, ale môžu spôsobiť aj cholesterol a cukrovku. Ak máte počas cestovania vždy hlad, môžete si pripraviť vlastný sendvič zdravých. Môžete tiež pripraviť ovocie nakrájané na kúsky, smoothies, alebo iné zdravé maškrty.
7. Nápoje, ktoré obsahujú vysoké kalórie
Tekuté kalórie zvyčajne sa nachádza v sóde a alkoholických nápojoch. Okrem toho sa treba vyhýbať aj káve zmiešané ponúkané v kaviarňach, ako sa zvyčajne pridáva šľahačka vyrobené z vaječných bielkov. Proteín môže skutočne spôsobiť, že sa vaše telo bude cítiť plné, ale šľahačka už zmiešané s mliekom a inými prísadami, bez toho, aby ste si uvedomovali, koľko kalórií vstúpi do vášho tela príliš veľa. Môžete ho nahradiť diétnou sódou resp svetlé pivo.
8. Vynechávanie raňajok
Telo potrebuje energiu, po nočnom pôste potrebuje váš metabolizmus jedlo. Zadržaním hladu bude telo produkovať hormóny ghrelín, ahlad je stimulovaný týmto hormónom. Zatiaľ čo to, čo potrebujete, je hormón leptín, pretože sýtosť je stimulovaná týmto hormónom. Keď ste príliš hladní, skončíte tým, že počas dňa zjete príliš veľa jedla. Ak je vaša aktivita len vo vnútri, kalórie sa budú ukladať v tele. Treba to spáliť.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ:
- Prečo pri jedení nezdravého jedla pribúdate?
- Zdravé, plné a nie mastné raňajky? Vyskúšajte Granolu
- Je pravda, že telo môže byť tučné, ale stále zdravé?