Ako ľudia starnú a sú zaneprázdnení, väčšina dospelých (18-64 rokov) stráca čas a príležitosti na fyzickú aktivitu. Ak si naozaj nenájdete čas na aktivitu, môže sa stať, že svoj deň prežijete pasívne. Najmä ak pracujete celý deň v kancelárii. V skutočnosti sa ľudské telo musí naďalej pohybovať, aby normálne fungovalo. Rovnako ako jedenie, aj fyzická aktivita je jednou z životných potrieb, ktorá nesmie chýbať.
Pohybová aktivita je aktivita určitého trvania, ktorá si vyžaduje energiu a pohyb kostrového svalstva. Nenechajte sa zamieňať so športom, čo znamená pohyby tela, ktoré sú štruktúrované s konkrétnym účelom, zvyčajne na precvičenie určitých častí tela. Fyzická aktivita má však skutočne veľmi široký rozsah. Počnúc každodennými aktivitami, ako je chôdza a sušenie oblečenia, až po športy, ako je kondičný tréning, plávanie alebo hranie futsalu.
Význam fyzickej aktivity pre dospelých
Mnoho ľudí podceňuje dôležitosť fyzickej aktivity. Dopad nedostatku pohybu totiž telo na rozdiel od potreby jedla priamo nepocíti. Ak nebudete jesť, vaše telo vás upozorní hladom. Zatiaľ čo nedostatok novej fyzickej aktivity sa z dlhodobého hľadiska objaví ako varovný. V skutočnosti môže fyzická aktivita skutočne poskytnúť rôzne dôležité výhody, ktoré si denne neuvedomujete.
1. Predchádzať chorobám
Pohybová aktivita pre dospelých je dobrá nielen na udržanie fyzickej kondície, ale je aj prevenciou rôznych chorôb, ktoré na nás s vekom číhajú. Niektoré z chorôb, ktoré sú spúšťané nedostatkom fyzickej aktivity, zahŕňajú nasledujúce.
- Koronárna choroba srdca
- mŕtvica
- Hypertenzia
- Diabetes
- Obezita
- Osteoporóza
- Rakovina prsníka
- Rakovina hrubého čreva
- Rakovina obličiek
2. Udržujte duševnú bystrosť
Ako starnete, kognitívne funkcie dospelých sa časom znižujú. Najmä ak nie ste dostatočne fyzicky aktívni. Zníži sa aj vaša pamäť, koncentrácia či presnosť. Medzitým ľudia, ktorí sa aktívne pohybujú a cvičia svoju myseľ, zostanú ostrí. Je to preto, že pokiaľ ste fyzicky aktívni, mozog sa bude naďalej rozvíjať vytváraním nových sietí a vytváraním stoviek nových spojení medzi mozgovými nervami. Môžete sa tiež vyhnúť riziku demencie, Alzheimerovej choroby, či iných porúch vašich kognitívnych funkcií.
3. Myslite pozitívnejšie
Ukázalo sa, že cvičenie, aj keď je k tomu nútené, pretože nemáte záujem, spôsobuje, že sa človek cíti pozitívnejší a sebavedomejší. To je určite veľmi užitočné, pretože v dospelosti musí človek čeliť rôznym životným problémom, ktoré môžu spôsobiť stres alebo depresiu. Takže namiesto neustáleho jedenia keď máte problémy, radšej vstaňte zo sedadla a hľadajte aktívnu činnosť.
Fyzická aktivita, ktorú potrebujú dospelí
Fyzické potreby dospelých sú určite iné ako u detí alebo starších (starších). Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) musí každý vo veku 18 až 64 rokov spĺňať nasledujúce potreby fyzickej aktivity.
- 150 minút miernej fyzickej aktivity alebo 75 minút intenzívnej fyzickej aktivity týždenne
- 300 minút miernej fyzickej aktivity týždenne, ak si na to zvyknete
- Tréning kostrového svalstva 3 až 4 krát týždenne
Rôzne úrovne fyzickej aktivity
Pohybová aktivita u dospelých je rozdelená do troch skupín podľa úrovne intenzity, a to ľahká, stredná a ťažká. Nasleduje úplné vysvetlenie a príklad každej úrovne fyzickej aktivity.
1. Ľahká fyzická aktivita
Keď budete vykonávať ľahkú fyzickú aktivitu, nebudete sa cítiť zadýchaní alebo vaše srdce bude biť rýchlejšie ako zvyčajne. Telo tiež nespáli veľa kalórií na energiu. Ľahká fyzická aktivita zahŕňa umývanie riadu, varenie, pokojnú prechádzku v nákupnom centre, vedenie motorového vozidla, rybolov a naťahovanie svalov.
2. Stredná fyzická aktivita
Mierna fyzická aktivita sa vyznačuje zrýchleným tepom, zrýchleným dýchaním a zvýšenou telesnou teplotou. Môžete sa po tom cítiť aj trochu unavení. Medzi príklady strednej aktivity patrí rýchla chôdza, bicyklovanie, nosenie detí vo veku 2-6 rokov, lezenie po schodoch, výmena litrov pitnej vody, joga, tanec, hranie volejbalu a korčuľovanie alebo kolieskové korčule. skateboardy.
3. Namáhavá fyzická aktivita
Pri namáhavej fyzickej aktivite vaše telo spaľuje viac kalórií, pretože vyžaduje veľké množstvo energie. Pri vykonávaní týchto činností sa vám tiež zadýcha. Fyzickou aktivitou pre dospelých, ktorí sú dosť ťažký, je zvyčajne cvičenie, ako je hranie futsalu, jogging, plávanie, lezenie po horách, skákanie cez švihadlo a bedminton. Môže to byť aj práca, ktorá si vyžaduje prácu, ako je okopávanie, šliapanie na trishaw alebo dokončovanie stavebných prác.