Silný pohyb na zmiernenie bolesti v 10 častiach tela

Bez ohľadu na to, či ste aktívny a často sa naťahujete, bolesť v jednej časti tela sa môže objaviť kedykoľvek a kdekoľvek. Našťastie existujú metódy na zmiernenie bolesti bez toho, aby ste sa pohli zo stoličky.

Zbavte sa bolesti dolnej časti chrbta

  1. Posaďte sa rovno na stoličku.
  2. Zdvihnite jedno koleno na úroveň hrudníka a držte ho zospodu.
  3. Jemne ho pritiahnite k telu.
  4. Udržujte túto pozíciu 30 sekúnd.
  5. Postupne uvoľňujte nohy.
  6. Opakujte tento postup s druhou nohou.

Zbavte sa bolesti ramena

  1. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ramená smerom k ušiam.
  2. Držte túto pozíciu 3 sekundy.
  3. Vydýchnite a spustite ramená.
  4. Opakujte 10 krát alebo viac.

Zbavte sa bolesti nôh

  1. Položte jednu nohu pred druhú.
  2. Narovnajte nohu za sebou a ohnite prsty smerom k päte.
  3. Udržujte túto pozíciu 30 sekúnd.
  4. Pomaly narovnajte prsty na nohách.
  5. Vymeňte nohy a zopakujte tento postup s druhou nohou.

Zmiernite bolesť kĺbov rúk

  1. Vytvorte päsť oboma rukami.
  2. Položte päste pred seba.
  3. Urobte kĺbmi kruhy vo vzduchu.
  4. Opakujte 10-krát pre oba smery.

Zbavte sa bolesti svalov hrudníka

  1. Položte ruky za hlavu tak, aby vaše lakte pripomínali krídla.
  2. Spustite ruky za chrbát tak, aby boli ramená blízko seba.
  3. Udržujte túto pozíciu 30 sekúnd.
  4. Pomaly vráťte ruky do východiskovej polohy.

Zbavte sa bolesti bedrového kĺbu

  1. Posaďte sa rovno na okraj stoličky.
  2. Chrbát držte vystretý a trup otočte mierne doprava.
  3. Natiahnite ľavú nohu za seba.
  4. Umiestnite pravú nohu do uhla 90 stupňov.
  5. Zdvihnite hrudník a stlačte boky.
  6. Robte to 30 sekúnd.
  7. Pomaly uvoľnite a vráťte sa do východiskovej polohy.
  8. Opakujte rovnaký postup s druhou stranou.

Zmiernenie bolesti svalov zadku (zadku)

  1. Posaďte sa rovno na stoličku.
  2. Položte pravý členok na ľavé koleno.
  3. Ohnúť.
  4. Budete cítiť napätie v sedacích svaloch. Nerob to ešte napätejšie.
  5. Udržujte túto pozíciu 30 sekúnd.
  6. Pomaly sa narovnajte.
  7. Opakujte rovnaký postup s druhou nohou.

Zbavte sa bolesti hornej časti chrbta

  1. Objímte sa.
  2. Položte pravú ruku na ľavé rameno a ľavú ruku na pravé rameno.
  3. Zhlboka sa nadýchni.
  4. Udržujte túto pozíciu 30 sekúnd.
  5. Uvoľnite pomaly.

Odstráňte bolesť kolena

  1. Posaďte sa rovno na stoličku.
  2. Postavte sa pomaly.
  3. Stojte ako jeden pohyb.
  4. Sadnite si pomaly.
  5. Opakujte rovnaký postup 10-krát.

Zbavte sa bolesti krku

  1. Posaďte sa rovno na stoličku.
  2. Nakloňte hlavu na jednu stranu so zatvorenými ušami a ramenami.
  3. Udržujte túto pozíciu 30 sekúnd.
  4. Pomaly vráťte hlavu do hlavnej polohy.
  5. Opakujte rovnaký postup s druhou stranou hlavy.