Počas tehotenstva môžete pociťovať množstvo dráždivých problémov, ktoré sú neškodné, no napriek tomu znepríjemňujú aktivity. Jedným z najčastejších problémov, na ktorý sa tehotné ženy sťažujú, je únava a únava. Prečo a je normálne, že sa počas tehotenstva neustále cítite unavená?
Príčiny únavy počas tehotenstva
Ženy sa počas tehotenstva často cítia slabé a unavené v dôsledku hormonálnych zmien počas tehotenstva. S pribúdajúcim gestačným vekom sa metabolizmus v tele matky zvyšuje, čo následne ovplyvňuje zvýšenie hormónu progesterónu.
Vysoká hladina progesterónu v tele spôsobuje, že sa tehotné ženy rýchlo cítia ospalé a unavené.
Tehotenstvo tiež spôsobuje množstvo veľkých zmien v tele matky. Počnúc začiatkom trimestra, kedy telo bude tvrdšie pracovať na príprave placenty.
Placenta pomáha smerovať všetky druhy nutričnej podpory pre tvorbu fetálnych buniek, potom sa únava môže znova objaviť v poslednom trimestri tehotenstva.
Okolo 30-34 týždňa tehotenstva vyvíja rastúce bruško matky väčší tlak na telo, takže matka sa počas tehotenstva rýchlo unaví.
V skutočnosti ste v dôsledku toho tiež náchylní na kŕče v nohách a bolesti chrbta. V tomto gestačnom veku sa dieťa tiež aktívne pohybuje a kope do žalúdka, čo spôsobuje, že matka sa cíti nepríjemne.
Okrem rôznych hormonálnych a fyzických zmien počas tehotenstva sú matky náchylné na únavu počas tehotenstva, pretože sú ovplyvnené stresom a úzkosťou v očakávaní pôrodu.
Tento psychologický stav môže skrátiť čas odpočinku, takže tehotné ženy majú tendenciu cítiť únavu.
Únava u tehotných žien sa môže líšiť. Niektorí sa cítia veľmi unavení a niektorí to až tak necítia.
Zvyčajne sa únava počas tehotenstva postupne zníži v 12. až 14. týždni.
Po uplynutí týždňa sa vaša energia môže opäť vrátiť do normálu, takže sa budete cítiť lepšie a energickejšie.
Únava počas tehotenstva, ktorú by mal kontrolovať lekár
Ak sa aj po dostatočnom jedle a odpočinku cítite unavení, je najlepšie ihneď navštíviť lekára.
Existuje niekoľko možných dôvodov, prečo sa počas tehotenstva cítite rýchlo unavená, ako je uvedené nižšie.
- Únava, po ktorej nasleduje neustály hlad a smäd, môže byť príznakom tehotenskej cukrovky.
- Únava, ktorá nezmizne ani po odpočinku.
- Únava nasledovaná príznakmi ako horúčka, bolesť hrdla a opuchnuté uzliny.
- Silná únava, po ktorej nasleduje nevoľnosť, vracanie a zvýšená frekvencia močenia. Môže to byť príznak mimomaternicového tehotenstva, teda tehotenstva mimo maternice.
Únava počas tehotenstva, ktorá nezmizne, môže byť príznakom depresie
Únava z väčšiny aktivít zvyčajne zmizne v priebehu niekoľkých dní alebo po dostatočnom odpočinku.
Avšak únava počas tehotenstva, ktorá nezmizne, by ste si mali byť vedomí. Môže to byť znak toho, že ste mali počas tehotenstva depresiu.
Jednoducho povedané, depresia je reakcia tela, ktorá môže byť spustená akútnym stresom v dôsledku toho, že telo produkuje príliš veľa stresového hormónu kortizolu.
Množstvo hormónu kortizolu v tele vníma mozog ako hrozbu zvonku, s ktorou je potrebné bojovať alebo sa jej vyhnúť.
Aby sa predišlo vyčerpaniu energie, mozog dáva telu pokyn na odpočinok. V dôsledku toho sa stávate veľmi unavení a bezmocní.
V skutočnosti ľudia v depresii v skutočnosti nečelia hrozbe, ktorej treba fyzicky odolať alebo sa jej treba vyhnúť.
Depresia vás nepriamo žiada, aby ste sa na chvíľu zastavili od vecí, ktoré vás psychicky zaťažujú. Či už ide o rodinné problémy, finančné problémy alebo traumu zo straty milovaného človeka.
Keďže sa však vaše telo nemôže „rozprávať“ priamo s vami, jedným zo znakov, ktoré to môže prejaviť, je nadmerná únava.
Človek, ktorý je v depresii, sa často nechce venovať žiadnej aktivite, celý deň sa cíti unavený, stráca chuť do jedla, cíti sa beznádejne a mizerne.
Ako ovládať únavu počas tehotenstva?
Tu sú rôzne spôsoby, ako kontrolovať únavu počas tehotenstva, ktoré môžete vyskúšať.
- Neberte oddych ako samozrejmosť. Tehotenstvo je zvláštny moment v živote matky. Ak nie ste schopná robiť všetku prácu ako pred tehotenstvom, nikdy to nenúťte. Zdriemnutie môže byť pre tehotné ženy tou správnou rutinou, ako sa vysporiadať s únavou, aj keď je to len 15 minút.
- Upravte pracovný rozvrh. Znížte pracovný čas pre viac odpočinku.
- Robte ľahké cvičenie, ako je chôdza alebo plávanie.
- Urobte si pravidelný odpočinok, napríklad chodenie a vstávanie v rovnakom čase
- Dbajte na nutrične vyváženú stravu. Jedzte viac ako pred otehotnením, v odporúčaní indonézskeho ministerstva zdravotníctva z roku 2013 aspoň tehotné ženy v 1. trimestri zvyšujú príjem o 180 kcal a v 2. a 3. trimestri sa zvyšuje na 300 kcal. Jedlo pre tehotné ženy musí obsahovať sacharidy (ryža, zemiaky, rezance, chlieb, makaróny atď.), stavebné zložky (kura, ryby, mäso, vajcia, pečeň. Mlieko, fazuľa, tofu, tempeh, syr) a regulačné látky (čerstvé ovocie a zelenina). Pokúste sa jesť jedlo v malých porciách a často.
- Dbajte na to, aby ste neboli dehydrovaní, pite veľa vody, tehotné ženy potrebujú počas tehotenstva zvýšenú potrebu vody. Na základe odporúčania Ministerstva zdravotníctva Indonézskej republiky z roku 2013 by sa v trimestri 1, 2 a 3 mala doplniť primeranosť tehotných žien aspoň na 300 ml z obvyklých 8 pohárov denne.
- Zvládajte stres a emócie počas tehotenstva