Keď hovoríme o svetových futbalistoch ako Cristiano Ronaldo alebo Lionel Messi, o ich rýchlosti a zručnosti kultivovať okrúhlu kožu niet pochýb. Ich odbornosť však rozhodne nebola niečím, čo by sa znieslo z neba. Predtým, ako sa stala megahviezdou, akou je dnes, bol potrebný jednoduchý intenzívny tréning na zvládnutie futbalových techník na trénovanie agility.
Výhody tréningu agility
Okrem dobrej futbalovej techniky je trénovanie rýchlosti a obratnosti dôležité veci, aby ste sa stali spoľahlivým hráčom. Väčšiu šancu vyhrať zápas budú mať tímy so spoľahlivými hráčmi. Niektorí hráči v tíme musia mať vynikajúcu obratnosť a rýchlosť, aby pomohli tímu dosiahnuť víťazstvo, ako napríklad hráči, ktorí sú na pozícii útoku alebo krídla.
Rýchlosť futbalistu je iná ako rýchlosť bežného šprintéra. Futbalisti totiž nebudú behať s driblovanie veľmi rýchly až na 100 metrov alebo viac. Nanajvýš futbalista zabehne 10 alebo 20 metrov. Dôležité teda je, ako môžu hráči zvýšiť rýchlosť alebo zrýchliť, aby v krátkom čase dosiahli maximálnu rýchlosť.
Aby ste sa mohli trénovať na zlepšenie obratnosti a rýchlosti pri hraní futbalu, môžete urobiť niekoľko vecí. O človeku sa hovorí, že je obratný, ak dokáže veľmi rýchlo zmeniť smer pohybu bez straty rovnováhy. Obratnosť je jednou zo zložiek motorickej sviežosti, ktorá je pre futbalistov nenahraditeľná.
Aké futbalové techniky môžu trénovať vašu obratnosť?
Agility je predpokladom učenia a zdokonaľovania pohybových schopností a techník futbalovej hry. Existuje niekoľko techník na zlepšenie agility vo futbale, vrátane:
1. T-Sprint
Najprv umiestnite štyri kužele podľa tvaru písmena T – jeden úplne vľavo (kužeľ A), jeden v strede, kde sú vertikálne a horizontálne čiary písmena T (kužeľ B), jeden úplne vpravo (kužeľ C) a jeden na spodnom konci (kužeľ D). Vzdialenosť medzi kužeľom A-kužeľom B a kužeľom B-kužeľom C je 5 metrov. Vzdialenosť medzi kužeľmi B-kužeľ D je 10 metrov.
Do šprint postupujte podľa vzoru kužeľa D-kužeľ A-kužeľ C-kužeľ B-kužeľ D. V každom bode sa musíte kužeľa dotknúť rukou. Takže začnete bežať od kužeľa D ku kužeľu A, potom sa najskôr dotknite kužeľa A a potom bežte ku kužeľu C. A tak ďalej. Po jednom kole odpočívajte 1 minútu a potom opakujte.
2. Beh cik-cak
Aby ste si precvičili svoju rýchlosť, môžete skúsiť dribling pri behu cik-cak cez prekážku, napríklad cez stĺp alebo kolík. Umiestnite 1o šišky alebo pružné stĺpiky asi pol metra od seba. Urobte cik-cak beh cez tento kužeľ alebo tyč tak rýchlo, ako môžete. Pri zmene smeru sprava doľava alebo naopak je najlepšie nerozbiehať sa príliš široko (preč od kužeľa) ani nerobiť nadmerné otáčky. Odporúča sa to urobiť ustúpiť takže zmena smeru behu trvá len krátky čas. Aby to bolo náročnejšie, urobte to pri driblingu.
3. Pokazené šprinty na 100 yardov
V podstate toto cvičenie vyžaduje, aby ste bežali od kužeľa ku kužeľu v striedavých pohyboch. Tento pohyb robíte, kým neprebehnete približne 100 metrov. Umiestnite 5 kužeľov so vzdialenosťou 1 meter medzi kužeľmi. Bežíte od prvého kužeľa k druhému kužeľu. Potom späť k prvému kužeľu, potom bežte k tretiemu kužeľu. Okamžite bežte k prvému kužeľu, po ktorom nasleduje štvrtý kužeľ. Vráťte sa k prvému kužeľu a potom bežte k piatemu kužeľu. Opakujte od začiatku a opakujte, kým neprejdete celkom 100 metrov.
Okrem tréningových techník, ako je uvedené vyššie, musíte venovať pozornosť aj futbalovým princípom alebo technikám, ako je dribling, aby ste zostali pod kontrolou. Cvičenie je pokus zdokonaliť si futbalovú techniku súvisiacu s agility. Snažte sa to urobiť čo najrýchlejšie so zameraním na čo najrýchlejšiu zmenu smeru vášho behu.
Aj keď nesnívate o tom, že sa stanete superstar alebo Bambang Pamungkas, pravdepodobne bude veľa súťaží, ktoré budete musieť vyhrať so svojimi priateľmi.