Každá žena má iný menštruačný cyklus. Normálne menštruácia prichádza raz za 21-35 dní. Menštruácia sa nazýva nepravidelná, keď plán príde skôr alebo neskôr, ako by mal byť. Ak chcete pomôcť spustiť menštruáciu, aby sa vrátila do normálu, existujú spôsoby, ktoré môžete urobiť.
Ako spustiť nepravidelnú menštruáciu
Na spustenie nepravidelnej menštruácie sa spôsob liečby veľmi líši. Počnúc prírodnými vecami, ako sú zmeny životného štýlu až po lieky od lekárov.
Tu sú rôzne možnosti na vyhladenie chaotického menštruačného plánu:
1. Dostatočný odpočinok
Psychický stres a fyzická únava môžu narušiť normálny menštruačný cyklus. Menštruácia môže prísť skôr alebo neskôr, ako by mala. Keď ste v strese, môžete mať menštruáciu dvakrát do mesiaca alebo vôbec.
Najúčinnejším prostriedkom na uvoľnenie psychického a fyzického stresu je odpočinok. Prestaňte so zvykom ponocovať, pretože to neprináša telu žiadne výhody.
Dostatok spánku pomáha telu a mysli relaxovať a zároveň udržiavať hormóny regulujúce menštruáciu v činnosti. Snažte sa spať 7 až 8 hodín v noci.
Pre lepší spánok stlmte alebo vypnite svetlá hodinu pred spaním. Potom upravte teplotu v miestnosti tak, aby nebola príliš studená alebo príliš horúca. Udržujte všetky elektronické zariadenia preč a nehrajte ich pred spaním.
Môžete si tiež zvyknúť, že si pred spaním dáte teplý kúpeľ. Teplý kúpeľ pomáha zmierniť bolesti a uvoľňuje myseľ po dlhom dni aktivít.
Vyhnite sa nočnému pitiu kofeínových nápojov, ako je káva alebo čaj, pretože vás môžu udržať hore celú noc.
2. Meditácia
Meditácia je jednoduchý spôsob, ako zlepšiť menštruáciu. Meditácia pomáha znižovať stres vyrovnávaním hladín hormónov v tele. Meditáciu môžete vykonávať:
- Nájdite si pokojné miesto na sedenie vo vnútri alebo vonku
- Posaďte sa vo vzpriamenej polohe s rukami uvoľnenými na stehnách
- Nadýchnite sa nosom a pomaly vydýchnite ústami
- Upokojte svoju myseľ zameraním sa na zvuk svojho dychu a zvuky okolo vás
Skúste meditovať každý deň ráno alebo večer pred spaním. Meditácia vám umožní tvrdšie spať a vaše rána budú živšie.
3. Cvičte jogu
Joga je jedným z účinných spôsobov, ako spustiť nepravidelnú menštruáciu. K joge patrí aj cvičenie, ktoré môže zmierniť menštruačné bolesti.
Výskum publikovaný v časopise The Journal of Alternative and Complementary Medicine zistil fakty.
Z výsledkov štúdie sa zistilo, že joga môže pomôcť kontrolovať hladiny hormónov, ktoré spôsobujú nepravidelný menštruačný režim.
Tieto výhody pocítili účastníci, ktorí cvičili jogu 35-40 minút 5 dní v týždni po dobu 6 mesiacov.
Joga nemusí prísť na hodinu do telocvične. Jogu si môžete ľahko zacvičiť aj doma. V súčasnosti na internete koluje množstvo videí o joge od odborných inštruktorov. Dbajte však na jednoduché pohyby, ktoré sú minimálne rizikové, aby ste sa vyhli zraneniu.
Ak máte dostatok času, príďte na hodinu jogy osobne viesť lektorkou. Účasť na hodine jogy vám pomôže správne vykonávať pohyby, aby ste sa nezranili.
4. Udržujte si zdravú váhu
Príliš tenké alebo príliš tučné môžu narušiť menštruačný rozvrh. Udržiavanie ideálnej telesnej hmotnosti je preto najlepším spôsobom, ako každý mesiac urýchliť menštruáciu.
Začnite si udržiavať váhu tým, že si zvyknete na zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie. Cvičenie vám pomáha schudnúť zdravým spôsobom a zároveň udržiavať váš imunitný systém v špičkovej forme. Jedzte viac zeleniny a ovocia, aby ste uspokojili potrebu vitamínov a minerálov v tele.
Ak máte problémy s dosiahnutím stabilnej hmotnosti, požiadajte o pomoc svojho lekára alebo dietológa. Váš lekár vám pomôže nájsť najvhodnejšiu metódu, ktorá vám pomôže pribrať alebo schudnúť.
5. Zmena antikoncepčných prostriedkov
Mnoho žien uvádza, že ich menštruácia je nepravidelná po použití antikoncepčných implantátov, injekcií B alebo IUD (špirála antikoncepcie). Ak teda užívate hormonálnu antikoncepciu a menštruácia je v poslednom čase nepravidelná, poraďte sa s lekárom.
Lekár pravdepodobne zmení typ. Môže to trvať niekoľko pokusov, kým nájdete pomôcku na antikoncepciu, ktorá je vhodná a má pre vás minimálne vedľajšie účinky.
Preto sa neváhajte poradiť s lekárom, ak sa vaša menštruácia po inštalácii antikoncepčného zariadenia stane nepravidelnou.
6. Hormonálna terapia
Hormonálna terapia je jedným z účinných spôsobov, ako spustiť menštruáciu spôsobenú hormonálnou nerovnováhou v tele.
Terapia sa vykonáva podávaním liekov obsahujúcich hormóny estrogén a progesterón v určitých dávkach.
Hormonálna terapia sa zvyčajne podáva ženám s nepravidelnými menštruačnými cyklami, ktoré sťažujú otehotnenie, ako sú ženy s PCOS.
Tak ako lieky vo všeobecnosti, aj hormonálne lieky majú rôzne vedľajšie účinky. Môžete pociťovať nevoľnosť, bolesť prsníkov, bolesti hlavy, priberanie na váhe a zníženú sexuálnu túžbu.
7. Užívajte vitamín D
Vitamín D pomáha vstrebávaniu vápnika v čreve, čo je dobré pre zdravie kostí. Ale okrem toho môže vitamín D tiež pomôcť regulovať ovuláciu, aby sa pravidelne vyskytovala.
Výskum publikovaný v Journal of Reproductive Biology and Endocrinology naznačuje, že existuje súvislosť medzi nízkym obsahom vitamínu D a nepravidelnou menštruáciou.
Nepravidelná menštruácia je jedným z príznakov, ktoré sa objavujú, keď máte syndróm polycystických ovárií (PCOS). Štúdia zistila, že kombinácia vitamínu D, vápnika a doplnkov metformínu môže zlepšiť menštruáciu u žien s PCOS.
Vitamín D možno získať z ranného slnka. Stačí sa opaľovať ráno od 7 do 8 približne 15 minút každý deň.
Okrem toho je vitamín D obsiahnutý aj v potravinách a nápojoch, ako je losos, tuniak, mliečne výrobky a obohatené cereálie.
Môžete tiež užívať doplnky, aby ste uspokojili svoje denné potreby vitamínu D. Pred konzumáciou doplnkov je však lepšie poradiť sa najskôr s lekárom.
8. Liečba základných zdravotných stavov
Nepravidelná menštruácia môže byť spôsobená aj chorobou, ktorú môžete mať. Ak je toto príčinou, najlepším spôsobom, ako zmierniť menštruáciu, je liečiť chorobu.
Predtým vám bude lekár klásť rôzne súvisiace otázky a rôzne testy, aby zistil, aké menštruačné problémy máte. Otázky, ktoré sa zvyčajne kladú, sú:
- Ako často cvičíte a váha jednotlivých cvikov
- Stav mysle a psychiky
- Aktuálny diétny program
- Symptómy, ktoré sa nedávno objavili, keď sa menštruácia začala rozpadávať
- Zdravotná anamnéza vrátane užívaných liekov
- Antikoncepčné prostriedky, ktoré sa používajú
Potom lekár vykoná aj niektoré potrebné vyšetrenia, ako napr.
- Panvové vyšetrenie
- PAP náter
- Tehotenský test
- Krvné testy na kontrolu hladín určitých hormónov súvisiacich s menštruačným cyklom
- Ultrazvuk panvy na prítomnosť maternicových polypov, maternicových fibroidov alebo cýst na vaječníkoch
- Endometriálna biopsia na zistenie endometriózy, hormonálnej nerovnováhy alebo rakovinových buniek
Napríklad ženám s PCOS budú lekári podávať antikoncepčné tabletky, ktoré pomôžu vyrovnať hormóny.
Ak však liek nie je dostatočne účinný na liečbu choroby, je potrebné vykonať nasledujúce kroky:
- Chirurgické odstránenie polypov alebo fibroidov maternice
- Embolizácia maternicových tepien, postup na blokovanie prietoku krvi do maternice
- Ablácia endometria, postup na spálenie krvných ciev v endometriálnej výstelke maternice
- Hysterektómia
Bylinné lieky na spustenie menštruácie
V skutočnosti sa neuskutočnilo veľa výskumov o rastlinných liekoch na spustenie menštruácie. Nie je však nič zlé na tom, ak vyskúšate tieto rôzne ingrediencie ako prirodzený spôsob spustenia menštruácie, ako napríklad:
Zázvor
Pitie zázvorovej vody je často odporúčaným spôsobom, ako spustiť menštruáciu.
Ak chcete získať výhody, varte zázvor v malom hrnci s horúcou vodou. Pre lepšiu chuť môžete pridať aj cukor alebo med. Môžete to vyskúšať potom, čo sa uistíte, že nie ste alergický na zázvor.
Bohužiaľ, neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by podporovali tvrdenie zázvoru ako bylinného lieku na menštruáciu.
Škorica
Štúdia ukazuje, že škorica pomáha zlepšiť menštruáciu a pomáha pri PCOS.
V čínskej medicíne sa o škorici hovorí, že je účinná pri zabezpečovaní tepla v tele. Môžete skúsiť konzumáciu škorice na spustenie menštruácie rozpustením mletej škorice v pohári mlieka alebo teplého čaju.
Žiaľ, na zabezpečenie týchto výhod je stále potrebný širší výskum.
Kurkuma
Je známe, že zlúčenina kurkumín v kurkume znižuje zápal. Môžete skúsiť konzumovať kurkumu, ktorá vám pomôže pri menštruácii, ak nemáte alergiu na kurkumu.
Kurkumu môžete zmiešať s čajom, medom alebo mliekom. Použite skutočné ovocie kurkumy, ktoré bolo rozdrvené alebo prášok z kurkumy, aby to bolo praktickejšie.
Ale bohužiaľ, účinok na spustenie menštruácie nebol ďalej skúmaný.
Kedy ísť k lekárovi?
Neváhajte a poraďte sa s lekárom, ak máte sťažnosti súvisiace s nepravidelnou menštruáciou.
Každý mesiac požiadajte svojho lekára o rady a odporúčania, ako najlepšie liečiť menštruáciu.
Ak rôzne vyššie uvedené metódy tiež neprinášajú výsledky, musíte okamžite navštíviť lekára. Tu sú príznaky, ktoré by sa nemali ignorovať a je potrebné ich okamžite skontrolovať:
- Nedostal som menštruáciu 90 dní
- Menštruácia sa zrazu stáva nepravidelnou
- Majte menštruačný cyklus kratší ako 21 dní
- Majte menštruačný cyklus dlhší ako 35 dní
- Menštruácia trvá viac ako týždeň
- Pri silnom prietoku sa prietok krvi stáva veľmi ťažkým
- Krvácanie medzi menštruačnými cyklami
- Menštruácia je veľmi bolestivá.
Lekári nájdu najvhodnejšiu liečbu, ktorá pomôže spustiť nepravidelnú menštruáciu. Ak jedna liečba nezaberie, lekár vyskúša inú, ktorá môže byť účinnejšia.
Preto musíte pravidelne informovať svojho lekára o postupe liečby. Vrátane zaznamenaných zmien spolu s vedľajšími účinkami, ktoré sú pociťované. Tak, keď jedna metóda nefunguje, lekár okamžite hľadá náhradu, aby spustila menštruáciu.