Chcete mať zdravé srdce a vyhnúť sa srdcovým chorobám? Nebojte sa, existuje mnoho spôsobov, ako si udržať zdravé srdce, vrátane venovania pozornosti výberu nápojov, ktoré každý deň konzumujete. ? Pozrite si niekoľko odporúčaní na nápoje zdravé pre srdce nižšie.
Zdravý výber nápojov pre srdce
Vaše srdce má každý deň povinnosť pumpovať krv. Táto krv obsahuje kyslík a živiny, ktoré potrebuje každá bunka vo vašom tele. Preto je dôležité, aby ste si udržali zdravé srdce, pretože tento orgán je zodpovedný za vaše prežitie.
Ako si udržať zdravé srdce, môžete urobiť jednoduchými vecami, konkrétne výberom zdravých nápojov, ako napríklad:
1. Voda
Okrem krvi potrebujú telové bunky na normálne fungovanie aj vodu, vrátane vášho srdca. Udržiavanie hydratácie tela pomáha srdcu ľahšie pracovať pri pumpovaní krvi cez krvné cievy do svalov.
Na druhej strane, ak ste dehydrovaný, vaše srdce bude viac pracovať na pumpovaní krvi. Preto je voda prvou voľbou nápojov prospešných pre srdce.
Každý má inú potrebu tekutín, ale mali by ste vypiť aspoň 8 pohárov vody denne. Môžete však potrebovať viac vody, napríklad pri namáhavých aktivitách, dlhodobom pobyte na slnku, tehotenstve a dojčení alebo pri liečbe niektorých chorôb.
2. Mlieko a jogurt
Podľa Harvard Health Publishing môžu byť mlieko a jogurt nápojom zdravým pre srdce. Pravidelná konzumácia týchto mliečnych výrobkov môže znížiť riziko srdcových chorôb a mŕtvice.
Nielen zdravé kosti, mlieko a jogurt obsahujú vitamín D, vitamín K, vápnik a ďalšie živiny, ktoré sa považujú za dôležité pre zdravie srdca, pretože pomáhajú udržiavať normálny krvný tlak a udržiavať funkciu svalov a nervov.
Pozor si však treba dať aj na výber mlieka a jogurtov. Dôvodom je, že mnohé mliečne výrobky na trhu obsahujú vysoký obsah tuku alebo cukru. Ak si chcete zachovať zdravé srdce, je lepšie vyberať si nízkotučné mliečne výrobky.
3. Ovocné a zeleninové šťavy
Ovocie a zelenina môžu udržiavať zdravie srdca, pretože sú bohaté na vitamíny a minerály. Obsah vitamínu C a antioxidačných zlúčenín v ovocí a zelenine môže predchádzať zápalom krvných ciev v srdci.
Okrem toho, že si ho priamo vychutnáte, môžete ho podávať aj vo forme šťavy. Táto šťava môže byť nápojom, ktorý vám pomôže udržať zdravé srdce.
Výber ovocia a zeleniny bohatých na antioxidanty, ktoré sú dobré pre srdce a sú vhodné na prípravu šťavy, vrátane pomarančov, jahôd, paradajok a zeleného špenátu. Pri príprave šťavy vyberajte ovocie a zeleninu ešte čerstvé a dôkladne ich umyte tečúcou vodou. Pre lepšiu chuť môžete pridať citrónovú šťavu a med.
4. Kokosová voda
Okrem pitnej vody a mlieka si kokosovú vodu môžete zvoliť aj ako srdcu zdravý nápoj. Kokosová voda obsahuje draslík, ktorý môže pomôcť udržať krvný tlak a srdcovú frekvenciu v norme. Tento minerál udržuje hladinu sodíka (soli) v tele v norme.
Krvný tlak sa môže zvýšiť v dôsledku príjmu príliš veľkého množstva sodíka (soli), čo môže zvýšiť riziko hypertenzie. No, tento vysoký krvný tlak spôsobí veľký tlak na srdce v krvnom memome. Úloha srdca bude ešte ťažšia.
Tento stav nie je zdravý pre vaše srdce. To je dôvod, prečo sú ľudia s hypertenziou vystavení vysokému riziku vzniku srdcových ochorení neskôr v živote.
Musíte však pochopiť, že kokosová voda sa líši od kokosového ľadu, áno. Kokosová voda je čistá voda z kokosových orechov, zatiaľ čo ľadová hlava sa podáva s prídavkom bieleho cukru, hnedého cukru, sirupu alebo sladeného kondenzovaného mlieka.
4. Čaj
Nielen džús, ale aj čaj sa dostal do zoznamu nápojov zdravých pre srdce. Štúdia o European Journal of Preventive Cardiology ukázali, že pravidelné pitie šálky čaju každé 2-krát denne môže znížiť riziko srdcového infarktu o 20 percent.
Vedci sa domnievajú, že to úzko súvisí s obsahom flavonoidov v zelenom a čiernom čaji, ktorý dokáže prekonať zápal, ktorý je príčinou srdcových chorôb. Čaj môže tiež znížiť hladinu cholesterolu a zlepšiť funkciu krvných ciev.
Okrem pitia zdravých nápojov na srdce si dajte pozor aj na toto
Zdravotné benefity pre srdce nepochádzajú len z vyššie uvedených nápojov. Aj keď tieto nápoje konzumujete, no váš životný štýl je zlý, nezaručuje to, že vaše srdce je chránené pred rôznymi problémami. Dôvodom je, že životný štýl úzko súvisí so zdravím srdca.
Aby ste získali zdravotné benefity pre srdce, skúste zlepšiť aj svoj životný štýl. Cvičte pravidelne a buďte aktívni. Potom obmedzte konzumáciu potravín s vysokým obsahom soli, tuku a cukru. Vyvážte to dostatkom spánku a dobre zvládajte stres. Nezabudnite okamžite prestať fajčiť a nie nadmerne konzumovať tieto nápoje.