Niektorí z vás možno uprednostňujú spánok pri svetle, iným sa možno podarí zaspať len vtedy, keď je v miestnosti tma. Je teda lepšie zhasnúť svetlá, keď spíte, ako to nerobiť?
Odpoveď je v stave zhasnutých svetiel. Áno, spánok v tme vám môže zlepšiť kvalitu spánku. Kľúčovým faktorom pri regulácii spánku a biologických hodín vášho tela je vystavenie svetlu.
Prečo vypínať svetlo počas spánku?
Svetlo môže byť odkazom na biologické hodiny vášho tela. prečo? Pretože svetlo prijímané očami nemá len pomáhať očiam vidieť, ale tiež môže telu dávať signály, ktoré pre telo naznačujú určité časy.
Oči môžu poskytovať sekundárne funkcie, ako je reakcia na svetlo a resetovanie cirkadiánnych hodín vášho tela. Vystavenie svetlu stimuluje tok nervových buniek z očí do častí mozgu. Kontroluje hormóny, telesnú teplotu a ďalšie funkcie, ktoré zohrávajú úlohu pri ospalosti.
Keď sú vaše oči medzi ránom a večerom vystavené svetlu, blokuje nervové bunky a potláča uvoľňovanie hormónu melatonínu, ktorý vám pomáha zaspať.
To môže byť dôvod, prečo cirkadiánne hodiny vášho tela naznačujú, že je čas spať v noci, a nie cez deň, keď vaše oči dostávajú veľa svetla.
Keď spíte so zapnutými svetlami, váš mozog nemusí produkovať hormón melatonín, pretože je zmätený, či je noc alebo deň.
Príliš veľa svetla pred spaním vám tiež môže brániť v kvalitnom spánku. Najlepšie je teda pred spaním vypnúť svetlá, aby ste dali telu signál, že je čas spať. Regulácia vystavenia svetlu je účinný spôsob, ako udržať váš cirkadiánny cyklus.
Čo robiť pred spaním?
Pred spaním by ste mali vypnúť svetlá vo svojej izbe. Okrem toho elektronické zariadenia, ktoré sú vo vašej izbe, ako sú televízory, počítače, notebooky, príp WL, by mal byť tiež vypnutý. Tieto elektronické zariadenia totiž produkujú aj svetlo.
Ak je vo vašej izbe okno, mali by ste zatiahnuť závesy na oknách, aby vonkajšie svetlo neprenikalo do miestnosti a nerušilo váš spánok. Pre lepší spánok môžete použiť aj okuliare na spanie.
Ak nemôžete spať vo veľmi tme, je dobré zapnúť si svetlo, ktoré vytvára jemnejšie svetlo.
Vaše telo môže byť naprogramované tak, aby spalo, keď je tma, takže môžete ľahšie priviesť svoje telo k spánku. Okrem toho, keď sa zobudíte uprostred noci, nemali by ste si zapínať svetlá, pretože sa obáva, že by ste mohli znova zaspať.
Aké sú následky, ak počas spánku nevypnete svetlá?
Spanie pri zapnutom svetle môže spôsobiť zdravotné problémy. Tento zdravotný problém môže nastať, pretože vystavenie svetlu počas spánku môže mať vplyv na narušenie hormónov v tele. Niektoré z chorôb, ktoré môžu byť spôsobené spánkom v jasných podmienkach, sú:
- Obezita. Publikovaný výskum American Journal of Epidemiology, čo naznačuje, že ženy, ktoré spia vo svetlejšej miestnosti, majú tendenciu mať vyšší index telesnej hmotnosti (BMI). Navyše, ich obvod pása bol väčší ako u žien, ktoré spali v podmienkach tmavej miestnosti.
- Depresia. Výskum v Journal of Affective Disorders ukázali, že depresívni ľudia mali počas spánku jasnejšie svetlá vo svojich spálňach. Poruchy spánku alebo zlá kvalita spánku spôsobená rozsvietenými svetlami môže súvisieť s depresiou.
- Rakovina prsníka. Výskum podľa International Journal of Health Geographics zistili, že výskyt rakoviny prsníka bol vyšší u žien, ktoré žili v oblastiach s vysokou mierou rozvoja miest, viac svetiel na cestách, nákupných centrách a domoch.
- Diabetes mellitus typu 2. Výskum publikovaný v časopise Chronobiology International zistil, že ľudia s cukrovkou sú štyri hodiny pred spaním vystavení jasnejšiemu svetlu. Táto svetelná expozícia zahŕňa expozíciu získanú z televízie a WL, pretože sa ukázalo, že tieto elektronické zariadenia potláčajú hormón melatonín viac ako iné zdroje svetla.
- Nespavosť. Zapnutie svetla počas spánku môže zhoršiť kvalitu a množstvo spánku. Svetlo môže znížiť hladiny melatonínu, ktoré telo produkuje, čo môže spôsobiť, že sa budete cítiť menej ospalí a bude pre vás ťažšie zaspať.
- Vysoký krvný tlak. Výskum v časopise Chronobiology International ukazuje, že ľudia, ktorí počas spánku dostávajú veľa svetla, majú vyšší krvný tlak ako tí, ktorí spia v tme.