Pijete často izotonické nápoje? Viete, čo je v ňom?
Čo je izotonický nápoj?
Izotonické nápoje sa často zamieňajú s energetickými nápojmi alebo energetickými nápojmi energetický nápojale su to dve rozdielne veci. Izotonické nápoje sú druhy športový nápoj ktoré obsahujú sacharidy, minerály a elektrolyty, zatiaľ čo energetické nápoje obsahujú viac látok, ktoré telo nepotrebuje, ako je kofeín, taurín, guarana, kreatín a rôzne prísady, ktoré sa používajú na stimuláciu organizmu.
Izotonické nápoje sú nápoje určené pre športovcov na rýchlu náhradu tekutín, elektrolytov a cukru u športovcov. Tento typ nápoja dokáže telo rýchlo vstrebať, pretože má rovnakú koncentráciu a osmotický tlak ako tekutiny v tele.
Najmenej izotonický nápoj obsahuje aspoň 12 až 16 % sacharidov, ako aj vodu, 19 gramov cukru, 200 mg sodíka a 80 kalórií na 250 ml, v závislosti od značky.
Izotonické nápoje sú dobré pre ľudí, ktorí sú silne dehydrovaní
V skutočnosti je 70% zloženia tela tekuté. Preto majú tekutiny dôležitú úlohu pri udržiavaní telesných funkcií, ako je regulácia telesnej teploty, ochrana orgánov a tkanív v tele a lubrikant kĺbov.
Množstvo tekutín v tele sa však vždy mení podľa úrovne aktivity, ktorú každý deň vykonávame. Telo vylučuje tekutiny dýchaním, močom a potom.
Telom uvoľňovaná tekutina sa neskladá len z vody, ale aj z rôznych elektrolytov v nej obsiahnutých, takže keď sa potíme, pocítime aj nedostatok elektrolytov. Jeden liter potu obsahuje 0,02 gramu vápnika, 0,05 gramu horčíka, 1,15 gramu sodíka, 0,23 gramu draslíka a 1,48 gramu, čo sa môže líšiť od človeka k človeku.
Dehydratácia sa môže stať každému, ale najviac sú ohrození dehydratáciou športovci alebo ľudia, ktorí sa venujú extrémnym športom, alebo keď je telo silne dehydrované, čo môže mať na organizmus rôzne nepriaznivé účinky, ako sú bolesti hlavy, halucinácie, únava, do kŕčov..
Preto je tento nápoj vhodný na pitie pre ľudí, ktorí pociťujú silnú dehydratáciu, pretože izotonické nápoje majú dobré rehydratačné schopnosti, a to schopnosť vrátiť telesné tekutiny do normálneho stavu. Keď dôjde k rehydratácii, dochádza v tele k náhrade elektrolytov.
Keď športovci cvičia aspoň 30-40 minút, dôjde v tele k poklesu sacharidov, ktoré sa zvyčajne používajú ako hlavný zdroj energie, k zvýšeniu telesnej teploty a zníženiu cirkulácie tekutín v tele, čo môže spôsobiť únava.
Voda samotná nestačí na to, aby nahradila tekutiny, ktoré vychádzajú z tela pri namáhavom cvičení. V dôsledku toho športovci potrebujú nápoje, ako sú izotonické nápoje, ktoré môžu nahradiť rýchlo stratené sacharidy, vodu a elektrolyty.
Okrem toho rôzne štúdie tiež dokázali, že športovci, ktorí pijú izotonické nápoje počas tréningu alebo na pretekoch, môžu zlepšiť výkon a znížiť únavu v dôsledku dehydratácie.
Sú izotonické nápoje potrebné pre každodenné potreby?
Už bolo spomenuté, že izotonické nápoje sú nápoje, ktoré sú špeciálne pre športovcov alebo ľudí, ktorí sú silne dehydrovaní, ako sú ľudia s akútnou alebo chronickou hnačkou. Málokto však vie, že izotonické nápoje nie sú nápoje, ktoré sa dajú piť každý deň. Prieskum uskutočnený v Amerike ukázal, že zo 78 tínedžerov aspoň 56,4 % takmer každý deň konzumuje izotonické nápoje. Dôvody, prečo konzumujú izotonické nápoje, sa tiež líšia, napríklad izotonické nápoje majú dobrú chuť, sú zdravšie ako nealkoholické nápoje a dokážu primerane uhasiť smäd. Je teda tento nápoj zdravý a vhodný na každodennú konzumáciu?
Izotonické nápoje sú v skutočnosti vhodné na konzumáciu len ľuďom, ktorí pravidelne cvičia aspoň 90 minút denne. Ak nerobíte namáhavé cvičenie a nie ste silne dehydrovaní, potom sa odporúča nekonzumovať často izotonické nápoje. Izotonické nápoje majú totiž dosť vysoký obsah cukru. Ak ho teda budete konzumovať pravidelne bez cvičenia, prispeje vám iba k zvýšeniu spotreby kalórií za deň a môže spôsobiť únavu.nadváha .
Na základe výskumu uskutočneného na Novom Zélande je konzumácia izotonických nápojov spojená so zvýšeným výskytom nadváhy, diabetes mellitus 2. typu, srdcových ochorení a vysokého krvného tlaku v dôsledku vysokej hladiny cukru a sodíka v nich obsiahnutých. Okrem toho konzumácia nevhodných izotonických nápojov zhorší prácu obličiek. Konzumácia vody je teda najvhodnejšou voľbou na uspokojenie vašich potrieb tekutín a elektrolytov a na zabránenie dehydratácie.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ
- 4 výhody kokosovej vody pre zdravie
- 5 Vplyv energetických nápojov na zdravie tela
- Iné nápoje ako voda, ktoré je dobré piť po cvičení