Je normálne, že cikáte častejšie ako zvyčajne. Ak to však robíte príliš často, aby ste zasahovali do každodenných činností, existuje niekoľko spôsobov, ako tento stav prekonať.
Nutkanie na močenie je vyvolané mnohými faktormi, od jedla a nápojov, liekov až po niektoré choroby. Najlepší spôsob, ako sa s ním vysporiadať, je preto potrebné prispôsobiť príčine častého močenia. Čo môžeš urobiť?
Tipy, ako sa vysporiadať s nutkaním neustále močiť
Časté alebo nie časté močenie je relatívne relatívne, pretože problémy s močovým systémom, ako je ochorenie močového mechúra, vo všeobecnosti pociťujú starší ľudia alebo ľudia s určitými zdravotnými problémami. Napriek tomu sú sťažnosti na časté močenie v skutočnosti celkom bežné.
Ak sa stretnete s rovnakým problémom, tu je niekoľko tipov, ako ho vyriešiť.
1. Pite dostatok vody
Voda je dôležitá pre udržanie zdravia močového mechúra. Ak však pijete príliš veľa vody, v skutočnosti budete častejšie cikať. Pite dostatok vody, aby ste pokryli potrebu tekutín v tele bez toho, aby ste to museli preháňať.
V priemere musíte vypiť aspoň osem pohárov vody denne. Ďalšie zdroje tekutín môžu pochádzať zo zeleniny, ovocia alebo polievkových jedál. Pite pravidelne, aby bol močový mechúr plný v pravidelných intervaloch.
2. Obmedzenie kofeínových nápojov a alkoholu
Aby ste prekonali nutkanie neustále močiť, snažte sa venovať pozornosť tomu, čo pijete. Kofeínové nápoje ako káva, čaj a sóda sú diuretiká. Tieto nápoje zvyšujú hladinu vody a soli v moči, čím zväčšujú jeho objem.
Je to rovnaké, keď pijete alkohol. Alkohol potláča funkciu antidiuretického hormónu (ADH), ktorý by mal inhibovať tvorbu moču. Čím viac alkoholu pijete, tým menšie je množstvo hormónu ADH, takže tvorba moču sa stáva nekontrolovateľnou.
3. Dávajte pozor na druhy konzumovaných drog
Diuretiká, ako sú lieky na vysoký krvný tlak alebo kongestívne zlyhanie srdca, môžu zvýšiť produkciu moču. Tento liek pomáha obličkám odstraňovať prebytočný sodík z tela. Týmto spôsobom môže srdce efektívne pumpovať krv.
Bohužiaľ, diuretiká tiež zvyšujú tvorbu moču, takže často močíte. Ak máte ochorenie močových ciest a potrebujete užívať diuretiká, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste znížili vedľajšie účinky.
4. Obmedzte konzumáciu soli
Ďalším jednoduchým spôsobom, ako sa vysporiadať s častým močením, je obmedziť príjem soli. Keď budete konzumovať veľa soli, obličky ju vylúčia močom. Soľ priťahuje veľa vody, takže sa vytvára viac moču.
Štúdia z Nagasaki University z roku 2017 zistila, že zníženie príjmu soli môže pomôcť znížiť nutkanie na nočné močenie (noktúria). Respondenti tiež priznali, že ich spánok sa stal zdravším a kvalitnejším.
5. Robiť Kegelove cviky
Ak sa Kegelove cvičenia robia pravidelne, môžu uvoľniť hyperaktívny sval močového mechúra. Toto cvičenie vám umožňuje precvičiť si sprísnenie a uvoľnenie svalov okolo močovej trubice tak, ako to bežne robíte pri močení.
Ak to chcete urobiť, napnite svaly panvového dna, ako keby ste držali moč, a potom ho podržte päť sekúnd. Ak to funguje, uvoľnite svaly dolnej panvy opäť na päť sekúnd a opakujte 4-5 krát, kým si na to nezvyknete.
6. Noste počas spánku ponožky
Aj keď to znie jednoducho, táto metóda môže pomôcť prekonať časté nočné močenie. Keď si ľahnete alebo spíte, gravitačná sila spôsobí, že sa telesné tekutiny pohybujú nadol a hromadia sa v nohách.
V dôsledku toho sa tlak na žily nôh zvyšuje a spôsobuje, že tekutina je znovu absorbovaná krvou. Prítok tekutiny zvýši tvorbu moču. Nosenie ponožiek do postele, najmä tých, ktoré sú trochu tesné, vám môže pomôcť vyrovnať sa s tým.
7. Cvičenie močového mechúra ( tréning močového mechúra )
Tréning čepele je terapia na liečbu problémov s močovým mechúrom, najmä inkontinencie moču. Cieľom tejto terapie je trénovať funkciu močového mechúra riadením vzdialenosti medzi močením a množstvom vytečeného moču.
Počas terapie budete cvičiť močenie podľa plánu, aj keď sa vám nechce močiť. Ak sa vám nepodarí cikať predčasne, môžete to prekonať relaxačnými technikami alebo Kegelove cvikmi.
Tu je návod, ako sa vysporiadať s častým močením pomocou nasledujúcej metódy: tréning močového mechúra .
- Hneď po rannom vstávaní sa vymočte. Tu začína váš plán močenia.
- Stanovte si interval močenia, ktorý musíte dodržiavať. Na začiatok to skúste raz za hodinu.
- Počas svojich aktivít dodržiavajte harmonogram. V noci môžete v prípade potreby močiť.
- Ak potrebujete cikať predčasne, skúste to zadržať hlbokým nádychom. Uvoľnite svaly tela a na chvíľu si sadnite.
- Ak naozaj nemôžete udržať močenie, počkajte päť minút, kým pôjdete do kúpeľne. Potom sa pokúste vrátiť k rozvrhu.
- Keď sa vám podarí dodržať svoj týždenný plán, predĺžte čas cikania o 15 minút.
- Pokračujte v dodržiavaní plánu a predlžujte časové intervaly, kým nebudete schopní močiť každé 3-4 hodiny.
Časté močenie nie vždy naznačuje vážny problém, ale tento stav je potrebné riešiť, pretože môže zasahovať do každodenného života. Ak rôzne vyššie uvedené metódy nedokážu znížiť frekvenciu močenia, poraďte sa s lekárom o riešení.