Na obnovenie telesnej kondície po cvičení môže byť pitie energetických nápojov. Bohužiaľ, balené energetické nápoje majú z dlhodobého hľadiska zlý vplyv na zdravie. Ako to potom vyriešiť?
Výtvory prírodných energetických nápojov, ktoré si môžete pripraviť doma
Všetka energia a výdrž, ktorú máte, pochádza z jedla a nápojov, ktoré konzumujete. Po tréningu spotrebujete väčšinu tejto energie.
Balené energetické nápoje môžete nahradiť prírodnými energetickými nápojmi. Môžete si vyrobiť vlastný energetický nápoj z ľahko dostupných prírodných surovín. Poďte sa pozrieť na nasledujúce prírodné nápojové výtvory na zvýšenie energie.
1. Zelené smoothie
zdroj: thismamacooksNahlásené Reader Digest, DR. Daryl Gioffre, lekár a autor Zbavte sa kyseliny vysvetlil, že toto smoothie poskytuje dodatočnú energiu, ako aj antioxidanty, ktoré pomáhajú telu vyplavovať toxíny.
Na prípravu tohto nápoja zmiešajte prírodné ingrediencie, potom rozmixujte a podávajte na tri poháre. Materiály, ktoré budete potrebovať, sú uvedené nižšie.
- 1 hrsť špenátu
- Polovica citróna, olúpaná
- čerstvý zázvor 2,5 cm
- Polovica uhorky, olúpaná
- 1 hrsť listov koriandra
- 1 štipka petržlenu
- 1 šálka kokosovej vody
- Stévia a kocky ľadu (pridať podľa chuti)
2. Smoothie zo sladkých zemiakov
zdroj: solberry Zo sladkých zemiakov sa dajú pripraviť nielen koláče či šaláty, ale dajú sa použiť aj ako energetický nápoj. Táto zložka obsahuje sacharidy a vlákninu, ktoré v kombinácii s vitamínom A a vitamínom C poskytujú dlhotrvajúcu energiu.
Je to jednoduché, zmiešajte nejaké ingrediencie, rozmixujte do hladka a potom podávajte na tri poháre. Niektoré z materiálov, ktoré budete potrebovať, sú uvedené nižšie.
- Polovica kúska dusených sladkých zemiakov
- Pol šálky odtučneného gréckeho jogurtu
- Pol šálky bieleho mlieka
- Polovica veľkého banánu
- 1 lyžička kakaového prášku
- 1 lyžička chia semienok
- Kocky ľadu (podľa chuti)
3. Smoothie s banánom a jablkom
zdroj: healthyjuicesKombinácia jabĺk a banánov obsahuje prírodné cukry, ktoré dokážu dodať dodatočnú energiu. Okrem toho, že jablká sú bohaté na vitamíny, sú bohaté aj na antioxidanty, ktoré dokážu odvrátiť voľné radikály.
Okrem toho pridanie arašidového masla poskytuje zdravé tuky a bielkoviny, takže nebudete rýchlo hladovať a zároveň vyrovnať hladinu cukru v krvi.
Postup je veľmi jednoduchý, len zmiešame všetky ingrediencie, rozmixujeme do hladka a podávame na tri poháre a v studenom stave. Niektoré z materiálov, ktoré budete potrebovať, sú uvedené nižšie.
- 2 stredne veľké jablká, ošúpané
- 2 mrazené banány
- 3 – 4 dátumy
- Štvrť šálky mlieka
- 2 lyžice arašidového masla
- Pol šálky drveného ľadu
4. Kokosový zelený čaj
zdroj: aiyaamerica Dehydratácia môže spôsobiť únavu tela. Tento nápoj na zvýšenie energie má nízky obsah kalórií a je mierne sladký. Výhody tohto nápoja môžu pomôcť telu vyrovnať stratené elektrolyty viac ako štyri banány.
Stačí zmiešať všetky ingrediencie do pohára naplneného kockami ľadu. Pridajte plátky citróna a lístky mäty a potom miešajte, kým nebude hladká. Niektoré z materiálov, ktoré musíte pripraviť, sú uvedené nižšie.
- 1 šálka kokosovej vody
- 2 čajové lyžičky zeleného prášku
- Jeden plátok citróna
- 3 lístky mäty
- Ľad
5. Energetický nápoj z citrónu a mäty
Okrem toho, že tento nápoj na zvýšenie energie osvieži, je jeho príprava veľmi jednoduchá. Zmes citrónovej vody a čaju dodáva telu dodatočnú energiu a antioxidanty.
Stačí zmiešať všetky ingrediencie v šejkri alebo fľaši. Potom pretrepte a podávajte v pohári. Nižšie sú uvedené niektoré materiály, ktoré budete potrebovať.
- 1 šálka uvareného čaju, môže to byť zelený čaj, mätový čajalebo biely čaj
- 1 šálka vody s ľadom
- Stlačte citrónovú vodu, stačí len jeden plod
- Listy mäty