Denná nutričná potreba matiek sa v tehotenstve zvyšuje, vápnik nie je výnimkou. Minerál vápnik je rovnako ako ostatné živiny dôležitý nielen pre matku, ale potrebuje ho aj dieťa počas tehotenstva.
Aké sú teda výhody vápnika pre tehotné ženy a môžete užívať doplnky vápnika, aby ste pomohli uspokojiť potreby matiek a detí?
Prečo je vápnik dôležitý pre tehotné ženy a ich deti?
Vápnik je jedným zo základných minerálov pre živé organizmy, vrátane ľudí. Vápnik úzko súvisí s funkciou zubov a kostí.
Preto dostatočný príjem vápnika z jedla a nápojov zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravých kostí a zubov.
Ako je to teda s potrebou vápnika pre tehotné ženy? V skutočnosti výhody tohto minerálu nemožno oddeliť od tehotenstva, pretože je dobrý na udržanie zdravia matky a zároveň na optimalizáciu vývoja dieťaťa.
Nasledujúce funkcie vápnika pre matku a dieťa počas tehotenstva:
Výhody vápnika pre deti v maternici
Počas tehotenstva sa potreba vápnika u matky zvyšuje ako pred tehotenstvom.
Je to preto, že bábätko vo vašom brušku potrebuje príjem vápnika na tvorbu pevných kostí a zubov.
Zuby sa v skutočnosti tvoria už vtedy, keď je dieťatko ešte v brušku. Je to tak, k rastu nových mliečnych zúbkov dochádza, keď má asi 5 mesiacov.
Nielen na podporu rastu kostí a zubov je vápnik pre bábätká počas tehotenstva potrebný aj na optimalizáciu rastu zdravej pečene, nervov a svalov.
Na vývoji normálneho srdcového tepu bábätka, procesu zrážania krvi a krvného obehu sa podieľa aj dostatočný príjem vápnika.
Vzhľadom na dôležitosť tohto minerálu pre rast a vývoj dieťaťa v maternici sa tehotným ženám odporúča uspokojovať potreby vápnika z rôznych zdrojov potravín a nápojov.
Výhody vápnika pre matky počas tehotenstva
Pre samotné tehotné ženy je vápnik užitočný na udržanie funkcie nervov a svalov.
Okrem toho môže vápnik znížiť aj riziko, že matky budú mať počas tehotenstva vysoký krvný tlak (hypertenziu) a budú mať preeklampsiu.
Preeklampsia je jednou z nebezpečných komplikácií tehotenstva
Hypertenzia a preeklampsia počas tehotenstva môžu mať negatívny vplyv na tehotné ženy a vývoj ich detí.
Vápnik si telo nevie vyprodukovať samo, preto ako tehotná žena potrebujete pokryť potrebu vápnika zvonku, a to zo zdrojov potravín a nápojov.
American Pregnancy Association vysvetľuje, že tehotné ženy sú vystavené riziku rozvoja osteoporózy v neskoršom veku, ak ich príjem vápnika nie je schopný pokryť dennú potrebu počas tehotenstva.
Je to preto, že dieťa, ktoré sa vyvíja v maternici, bude brať vápnik z tela matky, keď jeho príjem nie je optimálne splnený.
Tento stav spôsobuje, že zásoba vápnika v tele matky je menšia, ako by mala byť, čo môže mať vplyv na zdravie kostí.
Opäť je to dôvod, prečo je pre tehotné ženy veľmi dôležité uspokojiť dennú potrebu vápnika.
Koľko vápnika je potrebné pre tehotné ženy?
Ženy vo veku 20 – 49 rokov, ktoré nie sú tehotné, by mali v ideálnom prípade prijať 1000 miligramov (mg) vápnika denne.
Avšak miera nutričnej primeranosti (RDA) pre minerál vápnika sa zmení, keď je žena tehotná.
Podľa nariadenia ministra zdravotníctva číslo 28 z roku 2019 o miere nutričnej primeranosti (DDD) potreba vápnika u tehotných žien stúpa o 200 mg oproti bežnej potrebe.
Potreba vápnika u tehotných žien vo veku 20-49 rokov je teda asi 1200 mg denne.
Táto potreba vápnika musí byť riadne splnená v prvom, druhom a treťom trimestri tehotenstva.
Po skončení tehotenstva a neskoršieho dojčenia to neznamená, že môžete ignorovať odporúčanú dennú potrebu vápnika.
Stále by ste mali mať dostatok vápnika každý deň na udržanie zdravia kostí, posilnenie kostí a prevenciu straty kostnej hmoty (osteoporózy) v budúcnosti.
Aké sú potravinové zdroje vápnika pre tehotné ženy?
Potrebu vápnika pre tehotné ženy možno uspokojiť konzumáciou rôznych zdrojov potravy a nápojov.
Jedným zo známych zdrojov vápnika je mlieko. Mlieko a mliečne výrobky, ako sú syry a jogurty, sú zdrojom potravín a nápojov bohatých na vápnik.
Odporúča sa však, aby ste svoje potreby vápnika neuspokojovali iba z jedného zdroja jedla alebo nápoja, ale pokiaľ možno z množstva rôznych potravín a nápojov.
Zdroje nápojov a potravín pre tehotné ženy, ktoré obsahujú vápnik, zahŕňajú:
- Mlieko
- Syr
- Jogurt
- brokolica
- Špenát
- Vedieť
- Bok choy
- Zmrzlina
- Pomarančové ovocie
- Mandľový orech
- Zrná
- Nápoje obohatené vápnikom, ako je sójové mlieko a rôzne ovocné šťavy
- Sardinky s kosťami
- Losos s kosťami
Často sa môžete obávať, že počas tehotenstva nebudete môcť prijímať dostatok vápnika pre seba a svoje dieťa.
Riešením je uspokojovanie potrieb vápnika usilovným pitím mlieka niekoľkokrát denne.
Mlieko pre tehotné ženy je vo všeobecnosti vybavené pomerne vysokým obsahom vápnika okrem iných dôležitých živín pre tehotné ženy.
Do svojho denného jedálneho lístka môžete primiešať aj jedlá alebo nápoje so zdrojmi vápnika. Vezmime si napríklad, pripravte spracovanú brokolicu s dodatočným syrom a mliekom ako raňajkové menu pre tehotné ženy.
Pripravte si a jedzte zeleninu, ktorá obsahuje vápnik, vo svojom obedovom a večernom menu.
Mali by tehotné ženy užívať doplnky vápnika?
Ak sa jedlo a nápoje, ktoré tehotné ženy za deň konzumujú, považujú za menej schopné pokryť potrebu vápnika, je v poriadku užívať doplnky vápnika.
Doplnky vápnika, bežne označované aj ako prenatálne vitamíny pre tehotné ženy, je možné získať bezplatne alebo na lekársky predpis.
Prenatálne vitamíny však zvyčajne obsahujú skupiny vitamínu A, vitamínu B, vitamínu C, vitamínu D až po vitamín D, kým doplnky vápnika sú minerály.
Zmienka o prenatálnych vitamínoch a doplnkoch je však často zmätená, pretože sa užívajú pred aj počas tehotenstva.
Doplnky vápnika pre tehotné ženy, vychádzajúce zo Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO), ak sa užívajú v súlade s pravidlami a potrebami, majú potenciál znížiť riziko hypertenzie alebo vysokého krvného tlaku matiek.
Okrem toho doplnky, ktoré pomáhajú uspokojiť potreby vápnika, tiež znižujú riziko predčasného pôrodu.
Prenatálne vitamíny alebo doplnky vápnika zvyčajne poskytujú približne 150-200 mg vápnika na pokrytie vašich denných potrieb počas tehotenstva.
Ak hľadáte to najlepšie, môžete vyskúšať rôzne doplnky vápnika. Majte však na pamäti, že vaše telo dokáže naraz absorbovať len asi 500 mg vápnika.
Doplnok vápnika preto musíte užívať v menších dávkach niekoľkokrát denne, napríklad dvakrát denne si vezmite doplnok vápnika 500 mg.
Ale pamätajte, nepreháňajte to s vápnikom.
Príliš veľa vápnika totiž môže spôsobiť zápchu, zvýšiť riziko obličkových kameňov a brániť vášmu telu vstrebávať železo a zinok z potravy.