Možno si myslíte, že meranie pásu je len na to, aby ste si kúpili novú košeľu alebo nohavice. V skutočnosti môže byť veľkosť obvodu pása meradlom zdravotného stavu. Vyskúšajte jednoduchý spôsob, ako si doma zmerať obvod pása.
Je dôležité poznať veľkosť obvodu pása
Meranie obvodu pása je jedným zo spôsobov, ako zistiť, či má telo prebytočný tuk na bruchu alebo nie.
Veľkosť pása je tiež indikátorom hromadenia tuku, ktorý lemuje srdce, obličky a trávenie. To znamená, že aj týmto spôsobom môžete zistiť, či je telo obézne alebo nie.
Bez ohľadu na vašu výšku a hmotnosť alebo index telesnej hmotnosti (BMI), normálna miera obvodu pása je zvyčajne pod nasledujúcim obrázkom.
- Muži: 90 cm
- Ženy: 80 cm
Môžete byť tiež ohrození vážnym zdravotným stavom a musíte sa poradiť s lekárom, keď obvod pása dosiahne číslo nižšie.
- Muži: 102 cm alebo viac
- Ženy: 88 cm alebo tak
Vzťah medzi obvodom pása a zdravím
Obvod pása, ktorý presahuje normálnu hranicu, môže ovplyvniť ukladanie tuku a hmotnosť. Keď dôjde k hromadeniu tuku v bruchu, môžete byť vystavení riziku mnohých chorôb, ako napríklad:
- ochorenie srdca,
- diabetes typu 2,
- rakovina,
- mŕtvica a
- obezita.
Preto sa odporúča pravidelne merať obvod pása, aby ste zistili, či potrebujete schudnúť alebo nie. V skutočnosti môže byť obvod pása spôsob, ako zistiť, či je človek centrálne obézny alebo nie.
Centrálna obezita je prebytočný tuk v bruchu, ktorý je zvyčajne charakterizovaný natiahnutým žalúdkom. Tento stav býva nebezpečnejší ako obezita vo všeobecnosti.
Ako zmerať obvod pása doma však možno použiť iba ako skríningový nástroj, nie ako výsledok definitívnej diagnózy problémov s obezitou.
Ako merať obvod pása
Potom, čo poznáte dôležitosť merania obvodu pása, najprv zistite, ako jednoducho zmerať obvod pása. Cieľom je pochopiť, či je potrebné zmenšiť veľkosť sekcie, aby sa zabránilo hromadeniu tuku.
Nižšie sú uvedené veci, ktoré je potrebné zvážiť pri meraní obvodu pása, uvádza CDC.
- Snažte sa nenosiť oblečenie, ktoré zakrýva pás alebo brucho.
- Vezmite krajčírsky meter a postavte sa rovno pred zrkadlo.
- Umiestnite meter okolo pása (dolnej časti brucha), tesne nad bedrové kosti.
- Dýchajte normálne.
- Snažte sa držať pás pevne okolo pása, ale netlačiť na kožu.
- Zmerajte si pás hneď po výdychu.
Ako zmenšiť obvod pása
Ak je váš obvod pása nad normálnym rozsahom, možno budete musieť zmenšiť obvod. Týmto spôsobom môžete znížiť riziko rôznych chronických ochorení, ako je obezita a srdcové choroby.
Hlavným kľúčom k redukcii pásu je zdravý životný štýl. Množstvo spôsobov, ako znížiť obvod pása, sa vo všeobecnosti príliš nelíši od tipov na spaľovanie tukov.
1. Znížte príjem kalórií
Jedným zo spôsobov, ako zmenšiť pás, je ísť na nízkokalorickú diétu. Musíte tiež spáliť viac kalórií, ktoré sa dostali do tela. Niektoré tipy na zníženie príjmu kalórií zahŕňajú:
- začnite počítať kalórie jedla,
- vyberte si nízkokalorické jedlo, ktoré zasýti a
- nezabudni cvičiť.
Tieto kroky vám prinajmenšom pomôžu predísť prejedaniu, ktoré môže určite narušiť váš obvod pása.
2. Zvýšte príjem bielkovín a vlákniny
Uplatnenie metódy merania obvodu pása nestačí na predchádzanie riziku rôznych ochorení. Musíte to vyvážiť zdravou stravou, ako je zvýšenie príjmu bielkovín a vlákniny.
Bielkoviny a vláknina vás nútia jesť menej, pretože sa počas dňa cítite sýtejšie. Existujú tiež rôzne zdravé spôsoby, ako pridať bielkoviny a vlákninu do vašej stravy, a to:
- raňajky s vysokým obsahom bielkovín
- obmedzenie mlieka a mliečnych výrobkov a
- Vyberte si zdroje bielkovín a sacharidov, ktoré sú dobré pre zdravie.
3. Vyhýbajte sa niektorým potravinám
Vyhýbanie sa niektorým jedlám sa ukázalo ako dôležitý kľúč k zvýšeniu tuku v páse a bruchu. Niektoré potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, pretože môžu mať vplyv na obvod pása, zahŕňajú:
- rafinované sacharidy, ako je biely chlieb,
- sladké jedlá a nápoje,
- nealkoholické nápoje a
- alkoholické nápoje.
Ak pociťujete hlad a nie je čas na jedenie, skúste vypiť fľašu vody, aby ste ovládli hlad.
4. Pravidelne cvičte
Zdravá strava nebude úspešná pri zmenšení pása, ak ju nesprevádza fyzická aktivita. Existuje tiež niekoľko druhov cvičení, ktoré sú dobré pre celkové spaľovanie tukov, vrátane:
- rytmická gymnastika s hula obručami,
- Pilates sa tiež hýbe
- zúčastniť sa aeróbneho cvičenia, ktoré zahŕňa krútenie pása.
5. Doprajte si dostatok spánku
Čas spánku niektorí ľudia niekedy podceňujú. V skutočnosti je dostatok spánku dôležitý na spaľovanie celkového telesného tuku, čo má vplyv na obvod pása.
Nočný spánok 7-8 hodín pomáha znižovať produkciu hormónov, ktoré kontrolujú chuť do jedla. Okrem toho sa bude spaľovať tuk a telo bude počas spánku budovať svaly.
Vedieť merať obvod pása je rovnako dôležité ako index telesnej hmotnosti.
Ak veľkosť vášho pásu presahuje rozumnú hranicu, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste pochopili, aké je správne riešenie, ako to prekonať.