Možno ste už počuli o zdravých potravinách, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v tele. Počuli ste však o nápojoch na zníženie cholesterolu? Existuje niekoľko druhov nápojov, ktoré vám môžu pomôcť znížiť príliš vysokú hladinu cholesterolu v krvi. Niečo, čo?
Široký výber nápojov na zníženie cholesterolu
Okrem užívania liekov na cholesterol, doplnkov na zníženie cholesterolu a potravín znižujúcich hladinu cholesterolu v krvi vám môžu nasledujúce druhy nápojov skutočne pomôcť znížiť hladinu cholesterolu:
1. Jablkový džús
Ovocie a zelenina majú vysoký obsah vlákniny, preto sú vhodné na konzumáciu na zníženie vysokej hladiny cholesterolu v krvi. Čo ak sa potom ovocie premení na nápoj, ako je jablkový džús?
Jablková šťava obsahuje vlákninu a polyfenoly, ktoré môžu zlepšiť zdravie srdca, vrátane zníženia cholesterolu. Nie je prekvapením, že jablkový džús je považovaný za jeden z nápojov znižujúcich cholesterol.
Polyfenoly v tomto nápoji na zníženie cholesterolu môžu zabrániť hromadeniu zlého cholesterolu (LDL) v tepnách. Dôvodom je, že toto nahromadenie môže spôsobiť niekoľko zdravotných problémov, ako sú infarkty alebo mŕtvice.
Aj tak však musíte vedieť, že po konzumácii jablkového džúsu môže hladina cholesterolu v krvi klesnúť len o malé množstvo. To znamená, že vaše hladiny cholesterolu môžu byť stále nad normálnymi hranicami. Preto konzumácia tohto nápoja na zníženie cholesterolu nemôže nahradiť lieky na zníženie cholesterolu.
Preto by sa tento nápoj mal konzumovať ako doplnok k užívaniu liekov, aby pomohol urýchliť znižovanie hladiny cholesterolu v tele.
2. Šťava z granátového jablka
Zdroj: LiveStrong V porovnaní s jablkovým džúsom možno tento nápoj počuť menej často. V skutočnosti má šťava z granátového jablka dobré výhody ako nápoj na zníženie cholesterolu. prečo? Dôvodom je, že tento nápoj obsahuje antioxidanty, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v jablkách, polyfenoly.
Hladiny polyfenolov a iných antioxidantov v tomto ovocí sú však vyššie ako v iných druhoch ovocia. V skutočnosti je obsah antioxidantov v tomto ovocí trikrát vyšší ako obsah antioxidantov v zelenom čaji.
Medzitým je známe, že antioxidanty poskytujú ochranu pred zdravím srdca, vrátane znižovania LDL alebo zlého cholesterolu v krvi. Dbajte však na to, aby ste konzumovali šťavu z granátového jablka, ktorá je zdravá a neobsahuje pridaný cukor.
Ešte lepšie je, ak si tento nápoj na zníženie cholesterolu môžete pripraviť sami. Navyše, balené nápoje v súčasnosti často obsahujú pridaný cukor, ktorý môže znížiť výhody týchto nápojov.
3. Pomarančový džús
Ďalším džúsom, ktorý sa považuje za schopný znižovať hladinu cholesterolu, ak sa pravidelne konzumuje, je pomarančový džús. Tento nápoj má tiež veľmi vysoký obsah antioxidantov, najmä flavonoidov, karotenoidov a kyseliny askorbovej.
Ak tento nápoj konzumujete pravidelne, pomarančový džús vám môže pomôcť znížiť hladinu celkového cholesterolu a LDL cholesterolu v krvi. Pravidelnou konzumáciou tohto nápoja sa totiž môže zvýšiť aj obsah vitamínu C a kyseliny listovej v tele.
Napriek tomu, aby ste pocítili výhody, musíte pravidelne konzumovať aspoň 750 mililitrov (ml) pomarančového džúsu každý deň po dobu dlhšiu ako 12 mesiacov alebo rok.
4. Avokádová šťava
Rovnako ako u predchádzajúcich ovocných štiav môže byť avokádová šťava jednou zo správnych možností, ak chcete byť konzumovaný ako nápoj na zníženie cholesterolu. Samotné avokádo je zdrojom nenasýtených tukov, ktoré sú vhodné na konzumáciu najmä pre tých z vás, ktorí sú obézni alebo trpia nadváhou.
Predpokladá sa, že toto ovocie zlepšuje zdravie srdca tým, že znižuje hladinu LDL cholesterolu v krvi u obéznych pacientov. Pamätajte však, že ak chcete pripraviť šťavu z avokáda, nepridávajte cukor ani iné sladidlá.
Vyhnite sa tiež pridávaniu čokoládového tekutého mlieka, ktoré sa často vyskytuje v avokádovej šťave. Dôvodom je, že pridávanie rôznych druhov sladidiel je rovnaké ako zvyšovanie hladiny cukru v krvi v tele, čo tiež nie je dobré pre vaše zdravie.
5. Zelený čaj
Zelený čaj je zrejme jedným z mála nápojov, o ktorých sa predpokladá, že znižujú hladinu cholesterolu. Rovnako ako v prípade predtým spomínaných nápojov, aj zelený čaj obsahuje katechíny, aktívne polyfenoly, ktoré môžu pomôcť chrániť srdce znižovaním hladiny cholesterolu v krvi.
V skutočnosti štúdia publikovaná v časopise Nutrition Journal uviedla, že konzumácia zeleného čaju môže znížiť hladinu zlého cholesterolu (LDL) a celkového cholesterolu v krvi.
Platí to aj pre ľudí s normálnou hmotnosťou a obezitou. Nielen, že pravidelnou konzumáciou tohto nápoja na zníženie cholesterolu môžete tiež znížiť riziko problémov so srdcom, ktoré sa vyskytujú v dôsledku vysokej hladiny cholesterolu.
6. Kurkuma kyslá
Ak dávate prednosť tradičnejšiemu nápoju, môžete konzumovať tamarindovú kurkumu na zníženie hladiny cholesterolu. Predpokladá sa, že obsah kurkumínu v kurkume znižuje zlý cholesterol a celkový cholesterol v krvi.
Odhalila to štúdia publikovaná v časopise Nutrition Journal v roku 2017, ktorá uviedla, že hladina cholesterolu u ľudí, ktorí konzumovali kurkumín, mala tendenciu klesať v porovnaní s tými, ktorí ho nekonzumovali vôbec.
7. Sójové mlieko
Nápoje, ktoré možno konzumovať, ak chcete znížiť hladinu cholesterolu, je sójové mlieko. Áno, sója alebo potraviny a nápoje vyrobené zo sójových bôbov majú potenciál znižovať vysoký cholesterol v krvi. Pravidelnou konzumáciou 1/2 šálky sójového mlieka každý deň sa môže LDL cholesterol v krvi znížiť o 5-6 percent.
Hoci je to užitočné, mali by ste sa vyhýbať nadmerným nápojom na zníženie cholesterolu. Ak máte špeciálne zdravotné ťažkosti alebo užívate lieky, mali by ste sa pred konzumáciou tohto nápoja najskôr poradiť so svojím lekárom.