Ak vám diagnostikujú vysoký krvný tlak alebo hypertenziu, neznamená to, že musíte doživotne užívať antihypertenzíva. Osvojením si zdravého životného štýlu a dodržiavaním správnej výživy môžete stále kontrolovať svoj krvný tlak a predchádzať komplikáciám hypertenzie v budúcnosti. Okrem jedla, ktoré jete, môžete živiny pre telo prijímať aj prostredníctvom vitamínových a minerálnych doplnkov na zníženie vysokého krvného tlaku.
Hoci to nie je to hlavné, tento vitamínový a minerálny doplnok môže byť pre vás možnosťou, ako pomôcť znížiť krvný tlak. Je teda pravda, že niektoré vitamínové a minerálne doplnky môžu pomôcť znížiť vašu hypertenziu? Aké vitamíny a minerály možno použiť na kontrolu hypertenzie?
Rôzne minerály a vitamíny na zníženie vysokého krvného tlaku
Vitamíny a minerály sú zložky výživy, ktoré sú dôležité pre metabolizmus vášho tela. Keď minerály, ako je sodík a draslík, nie sú v tele dostupné v dostatočnej miere alebo dokonca v nadbytku, tento stav môže byť rizikovým faktorom a príčinou hypertenzie.
Aby ste uspokojili potreby vitamínov a minerálov, musíte si osvojiť zdravú výživu. Pre ľudí s hypertenziou môžu byť tieto nutričné potreby splnené prostredníctvom pokynov pre diétu DASH. Ak vám však niektoré vitamíny a minerály stále chýbajú napriek tomu, že ste si osvojili zdravú výživu, môžu byť potrebné doplnky.
Aké sú potom vitamínové a minerálne doplnky, ktoré možno užívať na zníženie vysokého krvného tlaku? Tu sú možnosti pre vás.
1. Draslík
Draslík resp draslík je dôležitá minerálna zložka potrebná na kontrolu krvného tlaku. Tento minerál pomáha znižovať napätie v cievach a vyrovnáva množstvo sodíka (zo soli) v tele tak, aby sa srdce a krvný tlak udržiavali pod kontrolou.
Podľa správ z Blood Pressure UK zohrávajú obličky úlohu pri kontrole krvného tlaku filtrovaním krvi a odstraňovaním prebytočnej tekutiny močom. Tento proces využíva rovnováhu medzi sodíkom a draslíkom v tele.
Ak je spotreba prebytočnej soli a draslíka vo vašom tele menšia, funkcia obličiek pri odstraňovaní tekutín bude narušená. Prebytočná tekutina v tele môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku.
Na to musíte jesť potraviny s vysokým obsahom draslíka, ak máte v anamnéze hypertenziu. Ak je to potrebné, vitamínové a minerálne doplnky s obsahom draslíka môžu byť možnosťou na zníženie vysokého krvného tlaku. Poraďte sa so svojím lekárom, či potrebujete užívať doplnky draslíka alebo len dostatočné množstvo z potravín obsahujúcich draslík.
Vo všeobecnosti však tento doplnok draslíka potrebujú ľudia s hypertenziou, ktorí užívajú diuretiká. Pretože diuretiká, ako je hydrochlorotiazie, spôsobujú vylučovanie draslíka z tela spolu s močom.
Okrem toho môže nedostatok draslíka spôsobiť aj niekoľko ďalších stavov, ako je vracanie, hnačka alebo nadmerná konzumácia alkoholu. Alkohol je jednou z príčin hypertenzie, najmä v type esenciálnej alebo primárnej hypertenzie.
Pozor si však musíte dávať aj pri užívaní doplnkov draslíka, najmä ak máte problémy s obličkami alebo užívate ACE inhibítory. U pacientov s poruchami obličiek môže príliš veľa draslíka spôsobiť nahromadenie draslíka v krvi alebo hyperkaliémiu. Ak sa hyperkaliémia nelieči okamžite, môže spôsobiť arytmie alebo poruchy srdcového rytmu.
Užívajte dostatočné množstvo draslíka, ako vám odporučil váš lekár. Pre ilustráciu, dospelým mužom sa odporúča skonzumovať 3 400 mg draslíka denne, zatiaľ čo u dospelých žien je to 2 600 mg denne. Avšak pre osoby staršie ako 50 rokov je odporúčaná spotreba draslíka 4 700 mg denne.
Okrem doplnkov výživy môžete potrebu draslíka uspokojiť z ovocia a zeleniny, ako sú banány, avokádo, zemiaky, špenát a ďalšie potraviny znižujúce krv.
2. Horčík
Ďalším typom vitamínov a minerálov, ktoré môžete konzumovať na zníženie vysokého krvného tlaku, je horčík. Horčík potrebuje telo na výrobu energie, zdravie kostí a zníženie napätia v krvných cievach, aby mohol predchádzať vysokému krvnému tlaku.
V skutočnosti štúdia publikovaná v časopise Hypertension v roku 2016 zistila, že doplnky horčíka môžu znížiť krvný tlak. Štúdia ukázala, že niekto, kto užíval doplnky horčíka v dávke 368 mg počas troch mesiacov, zaznamenal pokles systolického krvného tlaku o približne 2 mmHg a diastolického o približne 1,8 mmHg.
Vedci však zdôrazňujú, že účinky suplementov horčíka môžu pocítiť len tí, ktorí majú nedostatok horčíka z príjmu potravy. Preto, ak máte hypertenziu, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím lekárom, či potrebujete užívať doplnky horčíka.
Avšak rovnako ako draslík, aj doplnky horčíka sa môžu podávať ľuďom s hypertenziou, ktorí užívajú diuretiká. Dôvodom je, že diurézny efekt, ktorý vzniká v dôsledku užívania diuretík, môže viesť k plytvaniu horčíka z vášho tela.
Okrem toho je nedostatok horčíka častejší aj u starších ľudí. Preto sa starším ľuďom odporúča konzumovať viac horčíka ako mladším ľuďom.
Podľa správ Oregonskej štátnej univerzity sa dospelým mužom vo veku 19-30 rokov odporúča skonzumovať asi 400 mg horčíka denne, zatiaľ čo u žien až 310 mg. U mužov nad 31 rokov sa odporúča skonzumovať 420 mg horčíka denne, u žien je to 320 mg denne.
Medzitým je tolerancia na konzumáciu doplnkov horčíka za deň 350 mg za deň. Na limity konzumácie tohto doplnku by ste sa však mali opýtať svojho lekára podľa svojho stavu. Dôvodom je, že niekto s určitými zdravotnými problémami, ako sú poruchy obličiek, je skutočne ohrozený užívaním doplnkov horčíka.
Okrem doplnkov môžete horčík získať z potravín, ktoré jete, ako je zelená zelenina, celozrnné výrobky a orechy.
3. Vápnik
Ďalším typom vitamínov a minerálov znižujúcich vysoký krvný tlak, ktoré pomáhajú zmierniť príznaky hypertenzie, je vápnik. Okrem zdravých kostí a zubov dokáže vápnik uvoľniť aj cievy, takže prietok krvi je plynulý a krvný tlak sa udržiava.
U ľudí s hypertenziou môže vápnik ovplyvniť zúžené cievy, takže už aj tak vysoký krvný tlak môže klesnúť.
Je však dôležité, aby ste vedeli, že nadmerná konzumácia vápnika môže v skutočnosti zvýšiť riziko srdcových ochorení. Preto Dr. Randall Zusman z Massachusetts General Hospital Heart Center navrhuje, aby ste vápnik prijímali skôr z potravy ako z doplnkov.
Odporúča sa konzumovať denne až 1 000 mg vápnika denne. Pre starších ľudí, a to nad 51 rokov u žien a nad 71 rokov u mužov, sa odporúča príjem 1200 mg vápnika denne.
Vápnik pre ľudí s hypertenziou možno získať z mlieka a mliečnych výrobkov, rýb a zelenej zeleniny. Musíte však pamätať na konzumáciu nízkotučného alebo odtučneného mlieka a mliečnych výrobkov, pretože vysoký obsah tuku môže tiež zhoršiť vašu hypertenziu.
Ak máte pocit, že váš príjem vápnika z potravy je nedostatočný, môžete sa poradiť so svojím lekárom, či môžete užívať doplnky vápnika alebo iné vitamíny na zníženie vysokého krvného tlaku.
4. Koenzým Q10 (CoQ10)
Koenzým Q10 (C0Q10) je zlúčenina, ktorú vaše telo produkuje prirodzene. Tieto zlúčeniny pomáhajú telu premieňať potravu na energiu a fungujú ako antioxidanty v tele.
Čo sa týka krvného tlaku, antioxidačné vlastnosti CoQ10 môžu pomôcť znížiť oxidačný stres zvýšením dostupnosti oxidu dusnatého v tele. Oxid dusnatý hrá úlohu pri relaxácii stien vašich tepien. Pri znížení oxidu dusnatého riskujete zúženie ciev, čo môže zvýšiť krvný tlak.
Dokázal to aj výskum publikovaný v Journal of Human Hypertension. Štúdia zistila, že užívanie CoQ10 má potenciál znížiť systolický krvný tlak až o 17 mmHg a diastolický až o 10 mmHg u pacientov s hypertenziou bez významných vedľajších účinkov.
Preto sa CoQ10 odporúča ako jeden z vitamínov a minerálov, ktoré znižujú vysoký krvný tlak, najmä pre tých, ktorí majú v tele nízku hladinu CoQ10. Nízke hladiny CoQ10 sa zvyčajne vyskytujú u ľudí, ktorí majú v anamnéze srdcové ochorenie alebo ktorí sú starší.
Dôvodom je, že CoQ10 má tendenciu klesať s vekom a tento stav tiež zvyšuje riziko hypertenzie.
Ak chcete získať CoQ10, môžete jesť niekoľko potravín, ako je mäso, ryby a celé zrná. Jesť samotné jedlo však nemusí stačiť na výrazné zvýšenie hladín CoQ10. Ak sa vám to stane, váš lekár vám môže odporučiť užívanie doplnkov CoQ10.
5. Omega-3 mastné kyseliny
Na rozdiel od CoQ10 si omega-3 mastné kyseliny telo nevie vyrobiť. Tieto mastné kyseliny môžete získať z rýb a rybích olejov, ako je losos, makrela, pstruh a mäkkýše, ktoré obsahujú omega-3 typy DHA a EPA.
Okrem toho niektoré semená a rastlinné oleje obsahujú aj iné druhy omega-3, a to kyselinu alfa linolénovú alebo ALA. Na trhu sa našli aj doplnky z rybieho tuku s obsahom omega-3.
Mnohé štúdie zistili, že doplnky omega-3 mastných kyselín môžu znížiť krvný tlak, najmä u pacientov so stredne ťažkou až ťažkou hypertenziou. Preto sa tento doplnok často používa aj ako vitamíny a minerály na zníženie vysokého krvného tlaku.
Dôvodom je, že sa predpokladá, že tieto mastné kyseliny znižujú hladinu triglyceridov a cholesterolu v tele a zabraňujú hromadeniu tuku v tepnách, čo je jednou z príčin hypertenzie.
Hoci je preukázané, že sú účinné, musíte byť opatrní aj pri užívaní doplnkov omega-3. Je to preto, že tento doplnok interaguje s niektorými liekmi na vysoký krvný tlak a antikoagulačnými liekmi. Poraďte sa so svojím lekárom, či ho potrebujete užívať.
6. Kyselina listová
Kyselina listová obsahuje vitamíny a minerály, ktoré sú potrebné na zníženie vysokého krvného tlaku, najmä u matiek, ktoré majú v tehotenstve hypertenziu.
Okrem znižovania vysokého krvného tlaku je kyselina listová tiež dôležitým vitamínom a minerálom pre rast a vývoj plodu v maternici. Štúdia z Journal of the Australian College of Midwives ukázali, že dostatočný príjem kyseliny listovej počas tehotenstva môže znížiť riziko gestačnej hypertenzie a preeklampsie.
7. Vláknina
Vláknina je ďalšou zložkou výživy, ktorú potrebujú ľudia s hypertenziou na zníženie krvného tlaku. Vlákninu môžete získať z rôznych druhov zeleniny, vrátane listovej zeleniny a čerstvého ovocia.
Vlákninové doplnky však môžu byť vašou voľbou ako iné vitamíny a minerály s vysokým krvným znižovaním. V štúdii publikovanej v Arch Intern Med ukázali, že užívanie 11 gramov vlákniny denne preukázateľne znižuje krvný tlak, systolický aj diastolický.
Pokles bol ešte väčší u starších dospelých (nad 40 rokov) ako u mladších dospelých. Navyše, aj u ľudí, ktorí nemajú v anamnéze hypertenziu, sa ukázalo, že konzumácia vlákniny zabraňuje zvýšeniu krvného tlaku.
Neexistuje však jednoznačný dôvod, prečo môže vláknina ovplyvniť krvný tlak. Potraviny, ktoré obsahujú vlákninu, ako zelenina a ovocie, však vo všeobecnosti obsahujú aj vysoký obsah draslíka, horčíka a nenasýtených mastných kyselín, ktoré majú preukázateľne vplyv na krvný tlak.
Okrem vyššie uvedených má na vysoký krvný tlak vplyv aj niekoľko ďalších vitamínov a minerálov. O jeho účinnosti pri hypertenzii, ktorou trpíte, by ste sa však mali najskôr poradiť so svojím lekárom. Tu sú niektoré ďalšie vitamíny a minerály znižujúce krv:
- vitamín D
- Vitamín C
- Vitamín B2 alebo riboflavín
- vitamín E
- železo
- L-arginín
Venujte tomu pozornosť skôr, ako začnete užívať vitamínové doplnky s vysokým krvným znižovaním
Užívanie určitých vitamínových a minerálnych doplnkov je jednou z metód, ktoré si môžete zvoliť na zníženie vysokého krvného tlaku. Musíte však byť opatrní, pretože niektoré typy vitamínov znižujúcich vysoký krvný tlak môžu ovplyvniť lieky na hypertenziu, ktoré užívate, ako sú ACE inhibítory a beta blokátory.
V skutočnosti môžu niektoré doplnky dokonca zvýšiť váš krvný tlak. Ak teda podstupujete liečbu antihypertenzívami, musíte sa najprv poradiť so svojím lekárom, či chcete užívať niektorý z vitamínov alebo minerálov, ktoré znižujú vysoký krvný tlak.
Okrem toho je dôležité, aby ste vedeli, že samotné užívanie vitamínov a minerálov na zníženie vysokého krvného tlaku z dlhodobého hľadiska nestačí. Najdôležitejším znižovaním vysokého krvného tlaku, najmä u ľudí s hypertenziou, je samozrejme liek od lekára a zavedenie zdravého životného štýlu.
Potom je potrebné užívať aj vitamínové a minerálne doplnky podľa predpísanej dávky. Ak je nadmerný, môžu vás obťažovať iné zdravotné riziká.
Musíte tiež pamätať na to, že účinok každého doplnku je u každého iný. Iní ľudia môžu pociťovať účinok po užití určitých doplnkov, ale vám sa to stať nemusí.
Ak sa vám to stane, nebuďte sklamaní. Na správny spôsob zníženia krvného tlaku podľa vášho stavu sa radšej spýtajte svojho lekára alebo môžete skúsiť iné spôsoby, ako napríklad prírodné prostriedky na zníženie hypertenzie.