Sahur je dôležitá aktivita, kde si môžete doplniť energiu na pôst. Najmä tým z vás, ktorí počas pôstu držia diétu, môže sahur pomôcť kontrolovať chuť do jedla, keď je čas prerušiť pôst. Takže, aké sahur menu by malo byť na diéte?
Typ jedálneho lístka pre diétu, ktorý by sa mal konzumovať za úsvitu
Uistite sa, že jedlo, ktoré konzumujete, poskytuje dostatok energie pre vaše aktivity počas pôstu. Na úsvite by ste mali venovať pozornosť druhu jedla, ktoré konzumujete.
Okrem toho si dávajte pozor aj na porciu jedla za úsvitu. To je dôležité pre tých z vás, ktorí chcú počas pôstu schudnúť. Prejedanie sa za úsvitu môže vášmu telu prispieť prebytočnými kalóriami.
Nižšie sú uvedené druhy potravín pre diétu, ktoré by sa mali konzumovať za úsvitu.
Komplexné sacharidy
Pre tých z vás, ktorí držíte počas pôstu diétu, je dôležité, aby ste na úsvite konzumovali menu s komplexnými sacharidmi.
Komplexné uhľohydráty obsahujú vysoký obsah vlákniny, ktorá vás udrží dlhšie sýtymi a dodá energiu na dlhší čas. Po prerušení pôstu sa teda necítite príliš hladní.
Vláknina vám tiež môže pomôcť schudnúť.
Príkladmi potravinových zdrojov komplexných sacharidov sú hnedá ryža, celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, ovos, quinoa a zemiaky so šupkou. Toto jedlo môžete zjesť až 1 porciu za úsvitu alebo ekvivalent 100 gramov hnedej ryže.
Proteín
Proteín vám môže pomôcť schudnúť, takže pri diéte na sahur musíte jesť bielkovinové jedlá. Okrem toho telo potrebuje bielkoviny na opravu poškodených telesných buniek a posilnenie imunitného systému.
Tento zdroj bielkovín môžete zjesť až 1-2 porcie za úsvitu.
Vyberte si zdroje živočíšnych bielkovín s nízkym obsahom tuku, ako sú ryby, chudé mäso, kuracie mäso bez kože a vajcia. Rastlinné zdroje bielkovín môžete získať z tofu, tempehu, červenej fazule, zelenej fazule, sójových bôbov a ďalších.
Kľúč je v spôsobe varenia, ktorý používate. Zvoľte spôsob varenia varením, dusením a grilovaním namiesto vyprážania.
Zelenina a ovocie
Toto je povinné menu pre tých z vás, ktorí sú na diéte a chcú schudnúť počas pôstu, najmä za úsvitu. Zelenina a ovocie obsahujú veľa vlákniny, ako aj rôzne vitamíny a minerály potrebné pre telo.
Samozrejme, tento príjem je veľmi potrebný počas pôstu. Ovocie a zelenina, ktoré by ste mali skonzumovať na úsvite, sú aspoň 2-3 porcie.
Sprievodca menu Suhoor pri diéte počas pôstu
Za úsvitu splňte aspoň svoje kalorické potreby 500-600 kalórií. Nižšie sú uvedené niektoré príklady diétnych menu s týmto rozsahom kalórií.
Menu 1 : grilované kura; praženica; tofu Pepes ; dusený špenát, brokolica a kukurica; ovocný šalát
Menu 2 : varené zemiaky so šupkou; hovädzí steak; dusený cícer, mrkva a kukurica; ovocná polievka
Menu 3 : ovsené vločky; pečienky; Červené fazule; omeleta zmiešaná s pečeným červeným špenátom; banán a jablko
Menu 4 : Červená ryža; varené kuracie mäso; tofu a tempeh bacem; čistá zelenina plnená oyongom, mrkvou, kapustou, kukuricou, paradajkami; vodný melón
Menu 5 : celozrnný chlieb plnený šunkou, vajcami, šalátom, mrkvou a uhorkami; ovocný šalát s gréckym jogurtom